Concepte de bază despre nutriția sportivă pentru tinerii sportivi
Alimentația corectă este o parte importantă a oricărui program de antrenament sportiv.
Vă puteți antrena pentru a vă îmbunătăți condiția fizică și tehnica, dar dacă nu aveți energie pentru a menține un nivel ridicat de efort și pentru a vă recupera după aceea, este puțin probabil să vă îmbunătățiți.
Unele sfaturi nutriționale sunt specifice anumitor sporturi, dar există câteva concepte de bază care se aplică aproape tuturor sportivilor competitivi.
Combustibil și hidratare suficiente. Unul dintre cele mai importante concepte este asigurarea faptului că tinerii sportivi au diete care să le ofere suficient combustibil și o hidratare adecvată pentru a-i face să treacă prin antrenamente și competiții. Sportivii care nu sunt alimentați și nu sunt hidrați vor avea performanțe slabe și riscă să se accidenteze atunci când forma lor se strică.
Momentul alimentării. Momentul când un tânăr atlet ia mâncare este, de asemenea, destul de important. Un aspect al sincronizării este să vă asigurați că nu mâncați imediat înainte de un antrenament sau o competiție (care poate provoca suferință la nivelul stomacului sau intestinului), dar să nu mâncați până acum înainte de un antrenament sau o competiție încât să se piardă beneficiile energetice maxime ale alimentelor. Mâncarea undeva între una și trei ore înainte de activitatea fizică este de obicei cel mai bun plan.
Alimentare și hidratare după antrenament. Un element adesea trecut cu vederea al nutriției sportive este alimentarea și hidratarea corespunzătoare după antrenament. După antrenamente și competiții lungi sau obositoare, există o perioadă de timp relativ scurtă în care corpul tău este cel mai receptiv la realimentare. O regulă bună este că trebuie să consumi o mică gustare sau masă de aproximativ 200-500 de calorii în primele 60 de minute de la finalizarea activității tale.