Cum se menține 6% până la 8% grăsime corporală pe tot parcursul anului
Nu este suficient să ne aplecăm la o stare cizelată, trebuie să o menținem! La urma urmei, ce sens are să arăți bine câteva zile, doar pentru a reveni la forma medie, la scurt timp după aceea. Așa fac culturistii și modelele de fitness de competiție. Se antrenează și își curăță fundul pentru a arăta bine câteva zile.
Acest lucru nu mă atrage deloc sau deloc. Vreau să devin cât mai slabă, întrețin confortabil și plăcut. Pentru mine, am constatat că pot sta fără efort la o grăsime corporală extrem de scăzută. Sincer să fiu, în trecut nu am crezut niciodată că acest lucru este în cărțile mele.
Vedeți, în trecut, am făcut nenumărate greșeli care au făcut aproape imposibilă menținerea chiar și a 10% grăsime corporală, darămite 7%. În această postare, voi dezvălui exact cum pot acum să mențin 6-8% grăsime corporală, în timp ce pot fi destul de relaxat.
Regula # 1 - Trebuie să vă faceți timp pentru a vă înclina
Îmi pot face o idee destul de bună dacă cineva va deveni slăbit doar vorbind cu ei. Dacă am impresia că sunt grăbiți să se înrăutățească, șansele lor de a obține slăbire scad în jumătate. Și probabilitatea ca acestea să rămână slabe (presupunând că ajung acolo), este redusă dramatic.
Cheia pentru a obține și a rămâne slab este găsirea celui mai plăcut mod de a mânca pentru a promova pierderea de grăsime. Dacă ești obsedat de scăderea rapidă a grăsimii, în iad nu va exista nicio cale să fie plăcută. Aceasta este linia de jos.
Dacă nu vă bucurați de planul dvs. de nutriție, atunci vă ia mai mult decât vă oferă. Este doar un mijloc pentru un scop. Acest lucru face ca dieta să fie extrem de stresantă. Stresul este creat prin dorința de a fi altundeva decât locul în care te afli acum.
Dacă sunteți atât de concentrat obsesiv să vă slăbiți, încât să obțineți o imagine de sine îmbunătățită prin aceasta, veți fi împovărat de stres care va face ca dieta să fie insuportabilă. Veți număra zilele în jos ca un deținut care așteaptă să fie eliberat din închisoare.
Dar chiar dacă reușești să-l eviți și să suporti daunele psihologice și foamea, nu vei avea abilitățile și nici mentalitatea de a le menține.
Vedeți, dietele aspre nu vă învață cum să mâncați într-un mod echilibrat. Înveți doar să înduri foamea și să mănânci foarte puțin, dar nu dezvolți abilitatea de a mânca „suficientă mâncare” fără a mânca în exces.
Acest lucru face ca tranziția către întreținere să fie destul de dificilă. Trebuie să lupți în permanență cu dorința de a evita transformarea întreținerii în consumul excesiv.
Acest lucru este pronunțat în cazul dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați. S-ar putea să taie carbohidrații pentru a se slăbi, dar atunci când încearcă să reintroducă carbohidrații nu se pot controla și nu mai pot mânca. Ce este mai rău: din dieta extrem de scăzută în carbohidrați, nivelul lor de leptină este diminuat. Aceasta are ca rezultat un apetit crescut și o metabolizare redusă.
Cursul meu agresiv de pierdere a grăsimii oferă cel mai plăcut mod de a mânca pentru a promova pierderea de grăsime. Mâncarea în deficit face mai plăcută și mai durabilă. Una dintre modalitățile prin care realizează acest lucru este urmând o strategie intermitentă de post, care mă conduce la următoarea mea regulă ....