Complexele au făcut o națiune simplă
Iată ce trebuie să știți.
- Complexele sunt o modalitate excelentă de a construi mușchi, de a spori condiționarea și de a arde grăsimea corporală evitând în același timp secțiunea plictisitoare cardio a sălii de sport.
- În ciuda credinței populare, obiectivul complexului ar trebui să fie să adauge greutatea barei, nu să-l efectueze mai repede. Prea mult accent pe viteză poate duce la tehnica de calitate.
- Complexele sunt o modalitate bună de a vă depăși limitele într-un mod relativ sigur, cu condiția să le faceți corect. Există 10 linii directoare pe care trebuie să le urmați.
În ciuda numelui, complexele - o serie de exerciții efectuate succesiv cu un singur instrument - nu ar trebui să fie complexe. Pentru a pune împreună un complex eficient care construiește mușchi și reduce grăsimea corporală, trebuie doar să urmați câteva linii directoare simple.
De ce ar trebui să utilizați complexe?
- Acestea sunt un instrument excelent pentru pierderea grăsimii și condiționarea, în special pentru ridicătorii care se înfundă la gândul cardio-ului tradițional „gerbil”, cum ar fi bicicleta, eliptica, Stairmaster sau banda de alergat.
- Complexele sunt mult mai puțin plictisitoare de realizat, deoarece cardio-ul este „mascat” ca lifting, ceea ce este mult mai plăcut pentru majoritatea capetelor.
- Sunt o opțiune bună pentru un antrenament rapid atunci când sunteți zdrobit de timp. „Am doar 20 de minute să mă antrenez” nu mai este o scuză valabilă pentru a sări peste sală. De asemenea, fac o opțiune viabilă pentru sportivii din sezon.
- Sunt o șansă bună să lucreze la tehnică. Deoarece complexele necesită utilizarea unor greutăți semnificativ mai ușoare decât cele pe care le-ați folosi în mod normal în munca dvs. de forță, aveți șansa de a lucra la forma dvs. fără ca ego-ul dvs. să vă împiedice.
- Pentru oamenii banged, este o șansă de a face exerciții pe care altfel nu le-ați putea face. Dacă aveți exerciții care vă plac, dar întâmpinați probleme atunci când le faceți greoi, puteți face deseori versiuni mai ușoare ale acestora într-un complex fără probleme. De multe ori nu exercițiul este problematic, ci sarcina. Reduceți substanțial sarcina și apoi puteți efectua exercițiul fără durere.
- Este o alternativă excelentă la un antrenament de descărcare. Detest exercițiile de reîncărcare. Fie îmi place să mă antrenez din greu, fie să sar cu totul la sală. Complexele vă permit să vă ridicați puternic și să aveți senzația de a vă împinge fără să vă bateți articulațiile, făcându-l o opțiune bună pentru zilele în care sunteți gata să vă descurcați mental, dar fizic nu vă simțiți destul de înțelepți.
- Sunt o modalitate bună de a-ți testa voința. Complexele pot fi de-a dreptul brutale. În timp ce nu ar trebui să abordați fiecare antrenament cu intenția de a da afară de la sine, nimeni nu s-a îmbunătățit vreodată fiind o păsărică. Uneori trebuie să uiți ce spun manualele, să renunți la scenariu și să vezi doar din ce naiba ești făcut.
Nu este o domnie liberă să fii nechibzuit, iar mulți băieți se confruntă cu probleme prin faptul că sunt furiși în numele de a fi „hardcore”. Cu toate acestea, complexele sunt o modalitate bună de a vă depăși limitele într-un mod relativ sigur, cu condiția să le faceți corect.
10 Principii complexe
Spun mai degrabă „principii” decât reguli, deoarece una dintre frumusețile complexelor este că oferă multă libertate și libertate pentru a le construi în funcție de preferințele și obiectivele personale.
Acestea fiind spuse, există câteva linii directoare de urmat:
1 - Forma încă contează.
Urăsc să văd că oamenii folosesc o formă slabă în numele încercării de a fi mai „metabolici”.
Indiferent de programul pe care îl urmezi sau de obiectivul tău, forma bună contează în continuare. Doar pentru că greutățile sunt mai ușoare și că încercați să ardeți grăsimi și să vă îmbunătățiți condiția nu înseamnă că ar trebui să vă ridicați ca un spațiu.
Folosiți o gamă completă de mișcare și asigurați-vă întotdeauna că dețineți controlul asupra greutății și nu doar să o aruncați - calitate peste cantitate.
2 - Timpul nu este o modalitate bună de a evalua progresul.
Cu unele programe, antrenamentul și sarcina rămân consecvente, iar obiectivul este de a finaliza antrenamentul mai repede, cu un timp mai bun care indică îmbunătățiri.
Pentru mine, acesta este un mod greșit de a evalua progresul, deoarece tot ceea ce îmi spune este că ați folosit o formă mai shittier și ați grăbit prin ea. Deci, deși puteți crede că vă îmbunătățiți, chiar vă schimbați și riscați inutil să vă răniți.