Clătite cu Proteine Plantain (Rețetă) Spargerea mușchilor
Steph Gaudreau
San Diego, California, Statele Unite
Rețete, Nutriție, CrossFit
Cred cu tărie în alimente întregi, bogate în nutrienți, pentru a maximiza antrenamentul și recuperarea, astfel încât majoritatea meselor mele arată ca carne sau ouă, legume, fructe și grăsimi sănătoase. Acestea fiind spuse, din când în când, este posibil să doriți ceva care să vă amestece rutina. Carbohidrații sunt un macronutrienți alimentari importanți pentru sportivi, în special acei sportivi care se antrenează pentru sporturi de intensitate ridicată sau de anduranță. Împărțirea unei bucăți mari de carbohidrați în fereastra post-antrenament (undeva între cincizeci și o sută de grame) funcționează bine pentru mulți sportivi - și aceste clătite se potrivesc acelei aplicații.
Pentru o creștere opțională a proteinelor, adăugați o jumătate de lingură din praful de proteine la alegere, dar cu siguranță nu este un ingredient obligatoriu. Întregul lot conține aproximativ 130g carbohidrați, 30g proteine și 15g grăsimi (cu excepția grăsimilor de gătit). Această rețetă face aproximativ zece clătite de două inci.