Cele mai bune 10 exerciții pentru picioare slabe și fund pentru oameni leneși
Bine ați venit la cea de-a treia și ultima postare din seria Lazy Exerciser! Astăzi vom acoperi cele mai bune 12 exerciții pentru picioarele și fundul slab, da, chiar dacă ești leneș. Anterior, am acoperit brațele și spatele, și abs.
Toate exercițiile sunt derivate din Exercițiul Bliss, singurul program de exerciții care transformă persoanele care fac exerciții leneși în acele persoane care „doar o fac” zilnic și au impresia că lipsește ceva dacă omite vreodată ritualul lor zilnic!
Deci, ce este special la exercițiile de astăzi?
- Sunt eficiente. Au nevoie de puțin timp, dar îți lucrează mușchii profund.
- Am inclus o „suită leneșă” specială pentru cei cu adevărat leneși sau pentru zilele cele mai leneșe. Poți doar să te întinzi pe podea și să le faci în timp ce te uiți la televizor. Așa de ușor poate fi exercițiul.
- De asemenea, am inclus variante mai avansate pentru exerciții mai experimentați. Alocați 5 minute pentru a face 3 seturi de doar unul dintre aceste exerciții, iar antrenamentul picioarelor dvs. poate fi considerat complet. Cât de eficiente sunt acestea.
Asadar, haideti sa începem.
Cele mai bune exerciții pentru picioarele slabe și fundul # 1: Lunges
De ce se aruncă?
Lunges este un picior clasic dintr-un motiv bun. Acestea lucrează literalmente fiecare mușchi al picioarelor tale. Nu lasă nimic afară: vițeii, quad-urile, bicepsul, coapsele interioare, coapsele exterioare, gluturile, totul funcționează pentru a te ajuta să faci mișcarea.
În plus, pot lucra pentru orice nivel de fitness. Cu cât devii mai jos, cu atât exercițiul devine mai greu. Dacă abia începi, nu trebuie să mergi până la capăt. Faceți ceea ce vă este confortabil.
Atenție: genunchiul din față nu trebuie să meargă în fața degetelor de la picioare. În caz contrar, vă veți stresa prea mult articulația genunchiului și riscați să vă răniți. Forma este pe primul loc.
Iată câteva variante:
1. Lunges invers
Fă-o diferit. În loc să pășiți spre față, pășiți spre spate.
Asigură-te că există spațiu în spatele tău și ... Pas înapoi!
2. Salturi Lunges (avansat)
Acum, acesta este unul dintre acele exerciții avansate care vă vor transforma corpul. Nu numai că necesită întregul picior pentru a lucra, dar este și cardio excelent. Crede-mă, ritmul cardiac va merge mai repede.
Acesta este un exercițiu uimitor care trebuie inclus în fiecare antrenament cu intensitate ridicată - tipul de antrenamente care vă oferă rezultate de o oră în doar 16 minute.
Luați poziția de lovitură. Atunci SĂRTĂ! Teren cu picior opus față. Apoi SĂRȚI și repetă!
Cele mai bune exerciții pentru picioarele slabe și fundul # 2: suita leneșă
Oh, cât de mult îmi place suita leneșă.