Anatomie cu mușchii Tiffany Cruikshank Acțiuni ale centurii de umăr

Cunoașteți anatomia și înțelegeți mai bine acțiunile articulației celei mai vulnerabile a corpului dvs. pentru a preveni rănirea în mod inteligent.

Imparte asta

Alătură-te Yoga Journal

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Alătură-te Yoga Journal

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Cu cât un exercițiu este mai rezistent, mai dinamic și mai repetitiv (hei, vinyasa yoga), cu atât stabilitatea umărului este mai importantă. Aflați anatomia și înțelegeți acțiunile necesare pentru a preveni rănirea articulației celei mai vulnerabile a corpului.

În plus, alătură-te lui Tiffany Cruikshank la Yoga Journal LIVE San Francisco, 13-16 ianuarie 2017. Obține-ți biletul astăzi.

O epifanie a centurii umărului

Odată cufundat puternic în metoda Anusara yoga, am petrecut primii șase ani de practică asana „topindu-mi inima”. M-am lăudat de capacitatea mea de a înmuia (sau mai bine zis de a prăbuși) locul dintre omoplați - creând cea mai adâncă șanț posibil de-a lungul coloanei vertebrale toracice - când în realitate mă jucam și mă bazam pe hipermobilitatea mea.

Am experimentat o schimbare profundă atât în practica mea, cât și în înțelegerea asanei când cineva m-a învățat cum să-mi prelung omoplii în pregătirea pentru Handstand. Protrația este în esență acțiunea opusă „topirii inimii”, care necesită o retragere pasivă a umerilor. Prin apăsarea în jos prin mâini și în sus prin spate, am reușit să găsesc mult mai multă stabilitate prin brâul umărului și să fac Handstandul mult mai accesibil.

Mai important, am început să recunosc că hipermobilitatea umerilor mei pe saltea a fost vinovatul multor disconforturi și leziuni pe care le întâmpinam de pe saltea. În ultimii ani, practica mea de yoga a devenit în cea mai mare parte legată de găsirea stabilității, nu numai în umerii mei, ci în toate zonele hipermobile ale corpului meu.

Recent am avut privilegiul să studiez pentru prima dată cu Tiffany Cruikshank. Am petrecut o zi întreagă explorând articulația umărului în Master Series pentru profesori de la Yoga Journal LIVE! San Francisco. Am fost profund impresionat de cunoștințele ei vaste, experiența extinsă și, mai ales, abilitatea ei de a descompune și a preda anatomia și biomecanica într-un mod accesibil, nedogmatic. În plus, simțul ei jucăuș al umorului a păstrat lumina intensă a zilei și informațiile digerabile.

Până la sfârșitul atelierului, înțelegerea mea despre brâul umărului, precum și despre cum să creez - și să învăț - stabilitatea umărului s-au adâncit din nou. Cea mai mare mâncare de luat masa: Cu cât un exercițiu este mai rezistent, mai dinamic și mai repetitiv (hei, vinyasa yoga), cu atât stabilitatea umărului devine mai importantă.

Importanța stabilității umărului în riscul de rănire

Umărul este cea mai mobilă articulație a corpului. Din păcate, cu cât o articulație este mai mobilă, cu atât este mai puțin stabilă; și cu cât o articulație este mai puțin stabilă, cu atât este mai mare riscul de rănire.

Remarcabila mobilitate a centurii de umăr se datorează parțial faptului că umerii sunt de fapt două articulații: articulația glenohumerală, unde osul brațului se potrivește în orificiul omoplatului creând o articulație foarte superficială, și AC ( acromioclavicular) articulație în care omoplatul se atașează de claviculă creând o articulație glisantă. Împreună, cele două articulații ne permit să ne ridicăm, să coborâm și să ne rotim oasele brațelor, precum și să mutăm omoplații pe și din spate.

Având în vedere instabilitatea sa, umărul este, de asemenea, cea mai frecventă articulație dislocată din corp (unul dintre motivele pentru care creează stabilitate acolo în exercițiile de purtare a greutății este atât de important); cu toate acestea, uzura generală a diferitelor straturi de țesut moale din articulație duce mai des la rănire - inclusiv tulpini, lacrimi, inflamații cronice și afectări - într-o practică regulată (adică repetitivă) de yoga.

Leziunile la uzură sunt, în general, rezultatul unei disfuncții undeva în centura umărului. Ceva este prea strâns, prea slab sau nu este aliniat, afectând poziția articulară optimă și plasând tensiuni inutile în altă parte. Atunci când articulația umărului nu este poziționată corect și apoi i se solicită să efectueze exerciții repetitive, cu greutate, pot apărea o serie de leziuni. Lacrimile labrumului, bursita și tulpinile manșetei rotatorilor sau lacrimile sunt câteva dintre leziunile pe care profesorii de yoga le aud cel mai des. Aceste riscuri fac deosebit de importantă învățarea modului de stabilizare activă a ambelor părți în mișcare - capul osului brațului (sau capului humeral) și omoplațului (sau scapulei).