Citat; Dietă; quot; Cum o fac Dr.

Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru prin e-mail și obțineți o copie digitală gratuită a Dr. Cartea perturbatoare a lui Osborn, Fii serios.

  • Acasă
  • Despre
    • Știința
    • Doctorul tău
    • Filosofia
    • Dr. O în mass-media
    • Știri Doc + Mai multe
    • Ce spun alții
  • Fii serios
  • Pierdere în greutate
    • Pierderea în greutate medicală
    • TruSculpt®3D
    • Serios sănătos
  • Servicii
    • Tu. Mai bine!
    • Pachete anti-îmbătrânire
    • Servicii independente
    • Soluție de telesănătate
  • Medicină anti-îmbătrânire
  • BROASCĂ.

„Dieta:„ Cum o fac

masa grăsime

În primul rând, nu există o „dietă”. Alimentația corectă este un efort pe tot parcursul vieții. Nu vorbim despre o scădere tranzitorie în greutate în pregătirea balului. „Dieta” mea prescrisă nu se bazează pe un sistem propriu sau pe linii directoare universale. Se bazează pe știință, pe date, date extrase de la dvs. în timpul vizitei la birou. Iată lucrul grozav: funcționează de fiecare dată, cu o siguranță de 100%, cu condiția să rămâneți sârguincios. De ce? Pentru că fiziologic nu ești diferit de mine, nici de vecinul tău, nici de fratele tău. Ceea ce te îngrașă îi îngrașă pe toți. Și opusul este adevărat, de asemenea.

Câteva principii fundamentale:

1. Un semnal scăzut de insulină favorizează arderea grăsimilor, în timp ce un nivel ridicat de insulină serică încurajează depunerea grăsimilor. Cum scade nivelul insulinei? Uşor. Consumați numai carbohidrați cu indice glicemic scăzut. „Limita GI superioară” este de 40.

2. Consumați zilnic 1g de proteine ​​pe kilogram de masă corporală slabă. Acest lucru vă va susține masa musculară. De ce este important acest lucru? Mușchiul tău este mașina ta metabolică. Și ce folosește recuperarea mușchilor în mod preferențial un substrat energetic? Gras. Da, mușchiul „arde” grăsimea, chiar și în timp ce dormiți. Acestea fiind spuse, dacă doriți să pierdeți grăsime, săriți peste excursia zilnică pe bandă de alergat și, în schimb, antrenați-vă cu greutăți. Și mănâncă pentru a susține acel mușchi.

3. Consumați grăsimi fără scuze. Consumul de grăsime încurajează organismul să utilizeze grăsimea ca sursă de energie. Prin urmare, trebuie să „învățați” corpul să ardă grăsimi consumând grăsimi. Consumul de grăsime te îngrașă? Nu. Acesta este un mit, care, din păcate, a fost premisa dietei cu conținut scăzut de grăsimi în stilul anilor 1980. Gresit.

4. Stocați metabolismul mâncând frecvent pe tot parcursul zilei. Uitați de postul intermitent. Mănâncă la fiecare 2-3 ore în timp ce mănânci, în special mesele încărcate cu proteine, rata metabolică augmentativă în mod semnificativ. Vrei să trăiești într-o stare de insulină scăzută, cu o rată metabolică ridicată. Ardeți grăsimile și ardeți-le robust ca sursă principală de combustibil, chiar și în timp ce dormiți!