Circuitul inferior al corpului explodează pentru a-ți tonifica picioarele
Țintește mușchii șoldurilor, fundului și picioarelor
Utilizați acest circuit inferior al corpului pentru a obține un antrenament rapid care vizează toți mușchii șoldurilor, fundului și picioarelor.
De ce aveți nevoie pentru acest antrenament
Veți avea nevoie de o bară pentru prima mișcare, deși puteți folosi în schimb gantere. Pentru ceilalți, veți folosi gantere și o minge de exerciții. Poate doriți să aveți un covor de exerciții pentru mișcările de podea. Puteți face acest antrenament acasă sau la sală.
Instrucțiuni pentru explozia circuitului inferior al corpului
- Începeți cu o încălzire a cardio-ului ușor, cum ar fi banda de alergat, eliptica sau bicicleta de exerciții. Acest lucru vă va face sângele să se miște și, de asemenea, vă va încălzi mușchii inferiori.
- Efectuați fiecare exercițiu unul după altul, cu puțină odihnă sau deloc. Acest lucru va ajuta la menținerea unei frecvențe cardiace mai ridicate prin antrenament.
- Începători, efectuați 1 set de 12-16 repetări din fiecare exercițiu, unul după altul, pentru un circuit.
- Intermediar/avansat, efectuați 1 set de 10-16 repetări din fiecare exercițiu, unul după altul, pentru 2-3 circuite.
- Folosiți o greutate suficient de mare, astfel încât să puteți finaliza DOAR numărul dorit de repetări
Deadlift
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Verywell/Ben Goldstein
Stai cu picioarele la lățime de șold, genunchii ușor îndoiți. Cu spatele plat, umerii înapoi și abdomenul, vârful de pe șolduri și partea inferioară a corpului, în măsura în care vă permite flexibilitatea. Ridicați-vă, strângându-vă glutele. Păstrați bara sau greutatea aproape de picioare pe tot parcursul mișcării. Se poate face cu bara sau gantere. Ținte: glute, șuncă și spate.