Cinci sfaturi pentru crearea unor planuri sănătoase de masă înapoi la școală - MOMables® - Soluții de masă pentru ocupați
Aveți nevoie de ajutor pentru a crea un plan cu care puteți respecta și urmări?
Vara se apropie repede de sfârșit și asta înseamnă că este timpul să ne organizăm pentru sezonul de înapoi la școală, precum și pentru toate activitățile care vin odată cu aceasta.
Desigur, nu ați fi aici citind această postare dacă planificarea meselor sănătoase (în special prânzuri școlare sănătoase) nu ar face parte din agenda dvs. de întoarcere la școală! Așa că acolo intrăm eu și MOMables: noi doresc să vă arăt cât de ușor și benefic este să încorporați planificarea meselor în rutina săptămânală.
Faptul este că planificarea meselor este o strategie minunată pentru a ajuta familiile să se bucure de mese sănătoase, gătite acasă, cu avantajele minunate adăugate de a economisi timp, bani și stres! Mesele preparate acasă conțin, în general, o varietate mai mare de alimente bogate în nutrienți, comparativ cu cele găsite la restaurantele tipice.
Făcându-vă mesele acasă, puteți economisi în mod semnificativ bani. O masă tipică de luat masa costă o familie medie de patru, aproximativ 25 USD. Cu toate acestea, cu aceeași sumă de bani, puteți să vă hrăniți familia cu trei mese cu alimente întregi foarte nutritive, plus gustări sănătoase!
Deci, învățând cum să creați un plan săptămânal de masă, nu numai că vă veți asigura că familia dvs. mănâncă mai sănătos și economisește bani, dar vă va economisi și timp și stres. Acest lucru se datorează faptului că, odată ce vă faceți planul de masă și achiziționați ingredientele necesare pentru fiecare dintre mesele subliniate, puteți continua pilotul automat. Pur și simplu executați planul de masă zi de zi, fără a fi nevoie să vă stresați cu privire la ceea ce este la cină și fără a fi nevoie să faceți mai multe călătorii pe piață.
Realizarea unui plan săptămânal de masă pas cu pas
Mai sus este prezentat meniul de la The Nourishing Home pentru prima noastră săptămână înapoi la școală. Puteți găsi fiecare dintre rețetele enumerate (precum și șablonul meu gratuit de planificare a meselor) vizitând meniul Healthy Back-to-School.
Pentru cei care abia încep cu planificarea meselor, vă recomand să o luați lent. Nu este nevoie să planificați fiecare masă, dacă acest lucru pare copleșitor. În schimb, începeți cu planificarea a doar câteva mese în fiecare săptămână sau planificarea meselor numai în cele mai aglomerate zile ale săptămânii. Și odată ce vedeți cât de ușoară și benefică este cu adevărat planificarea meselor, cu siguranță veți fi inspirați să adăugați și mai multe mese la planul săptămânal de masă!
Deci, fără alte întrebări, iată primele cinci sfaturi pe care le împărtășesc la fiecare dintre seminariile mele de planificare a meselor. Puteți găsi, de asemenea, aceste informații mai detaliat, precum și popularele mele sfaturi „Gătiți o dată, de două ori mai mult”, la Mastering Meal Planning.
1) Creați o listă principală a meselor
- Primul pas în planificarea meselor este de a face o Listă Masteră a Meselor, care este pur și simplu o listă cu toate mesele pe care le faceți. Dacă îți iei timp să te gândești cu adevărat la acest prim pas, vei economisi o grămadă de timp pe termen lung; Gata cu creierul pentru a încerca să vă gândiți la ce ar trebui să faceți săptămâna asta. Pur și simplu uitați-vă la lista principală de mese de fiecare dată când vă faceți planul săptămânal de masă.
- Pe măsură ce începeți să încercați rețete noi, nu uitați să adăugați pe cele pe care le place familiei dvs. pe Lista dvs. principală de mese.
2) Verifică-ți calendarul!
- Înainte de a începe să selectați mesele pentru săptămâna următoare, aruncați mai întâi ce se întâmplă în fiecare zi și planificați-vă mesele în consecință.
- În zilele aglomerate, optați pentru mese rapide și ușor de preparat, cum ar fi mesele cu crockpot și un singur vas, feluri de mâncare ușoare cu paste, carne la grătar/prăjite, legume la abur și salate.
- Pentru zilele foarte ocupate, programați o „noapte de resturi”, unde puteți încălzi pur și simplu o masă dintr-o seară anterioară.
- Asigurați-vă că salvați rețete noi sau mese mai complicate, pentru weekend.