Cinci moduri de a vă stimula metabolismul și de a arde mai multe calorii HuffPost Life
HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.
Dacă în zilele leneșe ale verii te simți lent, metabolismul tău ar putea avea nevoie de un impuls. Recuperați-vă energia cu aceste cinci sfaturi pentru creșterea ratei termogene a corpului:
1. Alegeți alimentele termogene: În timp ce sună de înaltă tehnologie și științifice, alimentele termice sau „termogene” te încălzesc literalmente și îți accelerează metabolismul în ceea ce se numește termogeneză. Efectul termic are loc atunci când corpul tău arde calorii pur și simplu digerând și absorbind alimentele pe care tocmai le-ai mâncat. Chiar actul de a mânca stimulează metabolismul dvs. și acest lucru este valabil mai ales atunci când mâncați proteine, care are cel mai mare efect termic al oricărui grup de alimente.
Efectul termic tipic al proteinelor este de 20 până la 35 la sută din energia consumată, în timp ce pentru carbohidrați, acest număr scade de obicei între cinci și 15 la sută - o diferență destul de mare! Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă îmbunătăți nivelul de termogeneză, optați pentru legume crucifere, cum ar fi broccoli și alte legume care ard calorii în timpul procesului de digestie. Condimentele și condimentele, cum ar fi cayenne, muștar și chiar salsa fierbinte, vă vor menține metabolismul în viteză. Un studiu recent a mai descoperit că ghimbirul îmbunătățește efectul termic al alimentelor și promovează sentimentele de plinătate la bărbații supraponderali. În mod similar, consumul de alimente întregi încurajează un efect termic cu 50% mai mare decât alimentele procesate, ceea ce înseamnă că îți vei stimula metabolismul optând pentru aceste opțiuni mai sănătoase.
2. Respectați un program regulat: Am menționat importanța acestui lucru înainte, dar merită repetat - mâncând în același timp în fiecare zi și la intervale regulate, vă va menține metabolismul funcționând ca o mașină bine unsă. De fapt, un studiu a constatat că efectul termic al alimentelor a scăzut după un model neregulat de masă - chiar și la femeile sănătoase și slabe.