Cum să vă numărați macro-urile de alcool (sau băutură; responsabil;) - Rx Nutrition Coaching

Să mergem la goană.

Cu toții avem vieți aglomerate. Locuri de muncă, școală, copii, calendare sociale și un milion de alte lucruri care luptă pentru timpul nostru prețios. De fapt, probabil de aceea am încetat să ne concentrăm asupra nutriției noastre cu ani în urmă. Pur și simplu nu este suficient timp!

Și, chiar dacă lucrăm la nutriția noastră acum, există un adevăr universal de care nu putem scăpa:

Uneori avem nevoie doar de o băutură al naibii!

Nici nu vom vorbi despre efectele negative ale băuturii alcoolice. Știm cu toții ce sunt. De asemenea, suntem cu toții adulți și alegem să ne bucurăm de avantajele care vin împreună cu asta - știți, ocazional.

Deci, vom vorbi despre cum să încorporați băutura ocazională sau două în programul dvs. de nutriție. La urma urmei, unul dintre cele mai mari lucruri pe care le predicăm este că abordarea noastră de a mânca trebuie să fie durabilă. Și pentru a fi durabil, trebuie să fie plăcut. Și ce naiba este „plăcut” la un program de nutriție în care nu putem bea uneori o băutură?!

Iată tot ce trebuie să știți.

Calorii

Informațiile nutriționale pentru o cutie de 12 oz de Miller Lite spun că are 96 de calorii,

3 g de carbohidrați și 0 g de proteine ​​și grăsimi. Dar așteaptă - asta nu se adaugă. Știm că valoarea calorică a tuturor macronutrienților:

  • Carbohidrați: 4 kcal/g
  • Grăsime: 9 kcal/g
  • Proteine: 4 kcal/g

Și din moment ce ne amintim tabelele de înmulțire din clasa a II-a, 3 x 4 = 12. Deci, cum are o bere cu doar 3 g carbohidrați 96 de calorii? Din acest motiv:

  • Alcool: 7 kcal/g

Alcoolul etilic este propria sa „clasă” de surse de calorii. Nu se încadrează sub carbohidrați (sau proteine ​​sau grăsimi). Acest lucru se datorează faptului că alcoolul are ZERO valoare nutritivă. Nu oferă macronutrienți, micronutrienți, vitamine, minerale - nimic. (Cu toate acestea, este bine pentru a scoate introvertitii din scoici și pentru a face petrecerile de naștere ale copiilor suportabile - pentru adulți, desigur.)

Și de aceea vorbim despre asta. Deci, haideți să mai facem câteva calcule:

  • 96 de calorii - 12 calorii (4 grame de carbohidrați) = 84 de calorii

Deci, celelalte 84 de calorii din acea bere Lite provin din alcool. Sunt caloriile goale care nu se califică drept unul dintre cei trei macronutrienți.

Și dacă vrem să savurăm o băutură, atunci ar trebui să o facem „responsabil”. Ceea ce înseamnă, evident, planificarea acestuia, conectarea la MyFitnessPal și introducerea acestuia în jurnalul nostru de urmărire.

Chiar dacă urmărim macronutrienții, obiectivul nostru final pentru pierderea în greutate este menținerea unui deficit caloric. Dar, dacă înregistrăm doar 3 g de carbohidrați - și totalul de carbohidrați este tot ce ne uităm - atunci ne vom distruge deficitul.

Trebuie să ținem cont de aceste calorii în plus. Așadar, ți-am ușurat acest lucru prin crearea câtorva intrări alimentare unice în MFP. Folosiți-le pentru a vă înregistra băuturile ocazionale, astfel încât să se bazeze pe obiectivele dvs. macro și să vă ajute să nu depășiți caloriile.