Cum să scăpați în greutate în 9 minute cu antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT) GQ India
Nu aveți nevoie nici măcar de un abonament la sală pentru asta
Te întrebi cum să slăbești? Lovirea religioasă a sălii de sport sau intrarea în ceto poate părea la început răspunsuri evidente. Dar nu întotdeauna funcționează pentru toată lumea. Mai mult, există o diferență între plan și fezabilitatea executării; mai ales având în vedere zilele dvs. lungi de muncă. Așadar, dacă ați făcut tot ce v-ați putea gândi pentru a arde grăsimi și a pierde în greutate, poate că este timpul să vă lăsați pauzele regulate de gimnastică și să adoptați câteva rutine noi de antrenament pentru rezultate mai eficiente. Da, găsirea timpului pentru a face mișcare acasă pentru a pierde în greutate s-ar putea dovedi a fi o provocare, mai ales dacă ești începător și ai nevoie de niște îndrumări. Dar dacă ați auzit de instruirea pe intervale de înaltă intensitate (HIIT), ați ști că necesită foarte puțin timp - doar 9 minute în acest caz - și vă poate oferi rapid rezultatele dorite. Deci, înainte de a începe, iată tot ce trebuie să știți despre cum să slăbiți cu HIIT.
Cum să slăbești cu antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată (HIIT)
Antrenamentul cu intensitate ridicată sau HIIT, așa cum este cunoscut popular, a apărut ca una dintre cele mai importante tendințe de fitness în ultimii doi ani. Implică efectuarea de exerciții care îți fac să bată inima. Aceste exerciții sunt de obicei efectuate doar pentru o perioadă scurtă de timp la intensitate maximă urmată de scurte scurte de exerciții de intensitate scăzută, activitatea totală poate fi finalizată în aproximativ 15 minute. Dacă încercați să pierdeți grăsimea „după arsură” din corp, este o opțiune excelentă. După antrenamentul HIIT, corpul tău tinde să necesite mai multă energie pentru a se repara, așa că, chiar și după ce ai terminat antrenamentul, ajungi să arzi mai multe calorii. Prin urmare, nu numai că HIIT este o opțiune eficientă atunci când vine vorba despre cum să slăbești, dar este și eficient din punct de vedere al timpului.
Cum să slăbești cu Tabata
O formă japoneză a antrenamentului HIIT se numește Tabata.
Tabata durează doar aproximativ patru minute și vă ajută să ardeți mai mult de 330 de calorii în acest timp. Tabata a fost studiat pentru prima dată de profesorul japonez Dr. Izumi Tabata în timp ce desfășura cercetări privind metodele de antrenament pentru echipa olimpică japoneză de patinaj de viteză. Ca ghid al aplicației de fitness 8Fit, studiul realizat de Tabata și echipa sa în 1996 a comparat antrenamentul continuu de intensitate moderată (60 de minute) cu HIIT (4 minute). Studiul a relevat că această strategie HIIT nu numai că întărește mușchii, ci și îmbunătățește sistemul cardiovascular.