Ciclism caloric pentru construirea musculaturii și pierderea grăsimii - Academia mărunțită
În primul rând, ciclismul cu calorii nu vă va prezenta pe terenul garantat. În plus, dacă sunteți un începător sau un halterofil mediu, tot ce veți obține din afacere este o planificare complexă a meselor.
Cu toate acestea, dacă sunteți un haltere de nivel superior, ciclul de calorii justifică un loc din cutia de instrumente. Atunci când este utilizat bine, vă poate ajuta să reduceți acumularea de grăsime în timp ce vă îngrămădesc slab și să mențineți cu ușurință niveluri scăzute de grăsime corporală pentru o lungă perioadă de timp.
Ciclul de calorii este o dietă care include creșteri și scăderi organizate ale consumului de calorii în timpul săptămânii, de obicei consumând mai mult sau mai puțin carbohidrați.
Există mai multe reguli distincte privind ciclul caloric, dar majoritatea includ trecerea între zilele cu calorii ridicate, scăzute și medii în timpul săptămânii.
- În zilele bogate în calorii, veți mânca de obicei mai multe calorii decât ardeți.
- În zilele cu conținut scăzut de calorii, veți mânca de obicei mai puține calorii decât ardeți.
- În zilele cu calorii medii, veți mânca de obicei câte calorii ardeți.
Amestecul și designul exact al zilelor cu conținut ridicat, scăzut și mediu de calorii depind de scopurile și alegerile dvs.
De exemplu, dacă aveți nevoie să pierdeți grăsime, puteți păstra un deficit caloric timp de cinci zile pe săptămână și consumați la întreținere în cele două zile rămase pentru a vă oferi o pauză corpului. Ca un ridicator de greutate de nivel superior, acest lucru vă poate ajuta în plus la conservarea mușchilor pe măsură ce vă slăbiți, și mai ales dacă urmați o dietă la niveluri foarte scăzute de grăsime corporală.
Dacă trebuie să câștigați mușchi și forță în timp ce reduceți creșterea grăsimii, păstrați un exces caloric ușor cinci zile pe săptămână și consumați la întreținere sau chiar un deficit în restul de două zile ale săptămânii.
Scopul principal al utilizării ciclismului caloric este că este mai bine ca dietele tradiționale de culturism să vă susțină excesele și deficiențele de calorii pentru perioade lungi de timp.
Cu ciclismul cu calorii, oamenii se așteaptă în mod normal să realizeze unul dintre cele trei lucruri:
Îmbunătățește drastic pierderea de grăsime prin creșterea metabolismului, reducerea poftei de mâncare și îmbunătățirea antrenamentelor
Construiți mușchi și pierdeți grăsime la timpul echivalent, maximizând creșterea musculară timp de câteva zile și apoi pierderea de grăsime, pierderea de grăsime depășind acumularea de grăsime în timp
Câștigă mușchi constant și forța crește în timp ce rămâi foarte slab
Din păcate, este mai mult decât pare. Deși nu sunt complet în afara bazei, astfel de garanții depășesc faptele, ceea ce înseamnă că ciclul de calorii este o îmbunătățire nesemnificativă. Nu este o descoperire revoluționară a dietei și a nutriției.
Poveste lungă, da, așa este.
Astfel, o dietă care vă obligă să păstrați un deficit de calorii pe o perioadă extinsă de timp se va termina cu pierderea în greutate, indiferent de momentul și modul în care consumați acele calorii. Deci, atâta timp cât consumați mai puține calorii decât ardeți în timp, veți pierde în greutate.
Cu toate acestea, ciclul de calorii crește aceste deficiențe de calorii prin creșterea metabolismului și arderea grăsimilor, permițându-vă să creșteți semnificativ pierderea de grăsime în timp.
În primul rând, trebuie să înțelegeți ce se întâmplă cu corpul dumneavoastră la nivel celular atunci când pierdeți în greutate.
Când vă reduceți caloriile pentru pierderea de grăsime, o serie de transformări chimice, hormonale și metabolice au loc în corpul dumneavoastră.
Principalul hormon care este redus este leptina, care este responsabilă pentru efectele secundare asociate cu dieta cunoscută în mod obișnuit ca adaptare metabolică.
Leptina joacă un rol esențial în multe utilizări corporale, dar rolul său central este acela de a menține creierul informat despre cantitatea de energie pregătită pentru supraviețuire. În special, acordă o atenție deosebită legăturii dintre caloriile arse în timpul funcției și activității metabolice de bază și caloriile obținute din alimente și grăsimi corporale.
Când nivelul de leptină scade și persistă timp de multe zile, la fel ca la dietă, acesta transmite creierului un semnal puternic că inaniția este aproape și ar trebui să ia toate acțiunile posibile pentru a spori consumul de alimente și a menține energia.
La începutul unei restricții calorice bine programate, scara continuă să coboare, talia ta se micșorează înăuntru, rareori ai poftă și în general te simți ca normal.
Aproximativ între două și trei luni, nivelul tău de energie, dorința de a te antrena, rata metabolică și pierderea în greutate scad, iar foamea, poftele și iritabilitatea cresc.
Din păcate, acesta este pur și simplu un fapt de dietă și atâta timp cât vă aflați într-un deficit caloric, este ceva ce puteți gestiona doar, nu vindeca.
Dar există și părți bune în această poveste.
Când începeți să mâncați mai mult, nivelul de leptină crește și vă simțiți instantaneu bine. Corpul tău te plătește pentru micșorarea sau uciderea deficitului de calorii.
Când veți termina dieta, nivelurile de leptină vor fi de obicei mai scăzute decât erau atunci când nivelurile de grăsime din corp erau mai mari, dar vor fi în continuare suficient de ridicate.
Cu toate acestea, nu aveți nevoie de ciclism caloric pentru a realiza acest lucru. Păstrați un deficit de calorii constant și ofensator, dar nu erupție cutanată, mâncați multe proteine și mese nutritive, faceți o mulțime de greutăți grele, complexe și cardio minim, și ar trebui să aveți un corp slab și puternic.
Odată ce grăsimea corporală atinge aceste niveluri, generarea de leptină devine scăzută. Acest lucru indică inevitabil o perioadă de foame fermă, apatie și iritare. Cea mai mare parte a leptinei din corpul dumneavoastră este fabricată de celule adipoase, deci cu cât sunteți mai slab, cu atât veți avea mai puțină leptină în sânge.