Chiar trebuie să luați o vitamină 5 lucruri de știut înainte de a cumpăra - CNET

Noi și partenerii noștri folosim cookie-uri pentru a înțelege modul în care utilizați site-ul nostru, pentru a vă îmbunătăți experiența și pentru a vă oferi conținut personalizat și publicitate. Citiți despre modul în care folosim cookie-urile și alegerile dvs. aici. Continuând să utilizați acest site, acceptați aceste cookie-uri.

În industria suplimentelor nereglementate, produsele pot fi ineficiente sau chiar periculoase.

Suplimente: Pentru a le lua sau nu?

Se pare că fiecare colț al internetului este plin de reclame pentru vitamine, remedii pe bază de plante, suplimente pentru scăderea grăsimilor, shake-uri musculare și somnifere.

Ca cineva care a lucrat ani de zile în industria de fitness pentru sănătate, știu că o mare parte, dacă nu chiar cea mai mare parte, este doar dezordine. Sunt șarlatani și hustlers care încearcă să scape rapid de punctele tale de durere. Specialiștii în marketing sunt cei care știu că expresii precum „slăbire rapidă” și „alungă celulita pentru totdeauna” vând produse care pot sau nu să fie flimflam direct.

În industria suplimentelor în mare parte nereglementate, multe produse sunt ineficiente, pline de umpluturi sau ingrediente nedezvăluite. Unele sunt de-a dreptul periculoase. În cine poți avea încredere? De unde știi care suplimente sunt cele mai bune pentru tine? Ce produse sunt de fapt eficiente - și sigure de luat?

Vreau să prefaț restul acestui articol cu ​​două renunțări foarte importante:

În primul rând, este imposibil să acoperiți tot ce trebuie să știți despre alegerea suplimentelor sigure și eficiente într-un singur articol. Dacă doriți să aflați mai multe, ar trebui să citiți informații oficiale de la Food and Drug Administration (FDA), Office of Dietary Supplements (ODS) și Biblioteca Națională de Medicină din SUA. În timp ce citez multe studii primare în acest articol, puteți răsfoi baza de date PubMed pentru mai multe informații despre suplimente specifice., Utilizările, beneficiile și riscurile lor.

În al doilea rând, deși am pregătire în nutriție, anatomie și fiziologie, nu sunt dietetician înregistrat și nici medic de niciun fel. Dacă sunteți interesat să luați suplimente pentru un anumit simptom sau afecțiune, vă rugăm, vă rugăm, consultați un dietetician înregistrat sau medicul dumneavoastră înainte de a face acest lucru.

Acum, pe ceea ce ar trebui să știți despre suplimente înainte de a vă irosi banii.

1. Suplimentele nu sunt strict reglementate de FDA sau USDA

În prezent, industria suplimentelor este în mare parte nereglementată, mai ales în comparație cu industria alimentară și a medicamentelor. FDA folosește în continuare un act adoptat în urmă cu aproape 20 de ani - Legea privind sănătatea și educația suplimentelor alimentare din 1994 (DSHEA) - care are doar o singură stipulare reală: „Producătorilor și distribuitorilor de suplimente alimentare și ingrediente dietetice li se interzice comercializarea produselor care sunt alterate sau marcat greșit ".

Aceasta înseamnă că producătorii înșiși sunt responsabili pentru testarea siguranței și eficacității produselor lor, precum și pentru etichetarea propriilor produse. FDA poate elimina un supliment după ce a intrat pe piață dacă este etichetat incorect sau este nesigur, dar până la acel moment, este posibil să se facă deja pagube.

Puteți afla mai multe despre ceea ce este necesar producătorilor de suplimente citind întrebările frecvente ale FDA despre suplimentele alimentare. Cu toate acestea, comisarul FDA Scott Gottlieb a anunțat într-o declarație din februarie 2019 că intenționează să pună în aplicare reglementări mai stricte, așa că lucrurile sunt cu siguranță în căutarea pentru industria suplimentelor.

Cu toate acestea, iată câteva exemple de ceea ce s-a întâmplat în trecut din cauza reglementării la nivel scăzut:

• Companiile au vândut în vrac pudră și lichid de cofeină foarte concentrat consumatorilor. FDA a decis că este o practică ilegală și nesigură.
• Un brand suplimentar a vândut produse cu ingrediente ascunse periculoase. FDA a anunțat avertismente atât pentru consumatori, cât și pentru companie.
• Companiile de suplimente pretind ilegal tratarea tulburării de utilizare a opioidelor. FDA a postat scrisori de avertizare către companii.
• Aproape 20 de mărci de suplimente au vândut produse cu afirmații ilegale cu privire la tratarea bolii Alzheimer. FDA a trimis scrisori de avertizare către toate companiile.

2. Nu trebuie să luați aceleași suplimente ca toți ceilalți

Vitaminele personalizate sunt mai bune decât să luați orice găsiți pe raft, dar ar trebui să consultați în continuare un medic sau un dietetician despre suplimente pentru anumite probleme.

Dacă dieta, stilul tău de viață, rutina de fitness, obiceiurile de somn și starea de sănătate nu sunt aceleași cu ale altcuiva, de ce ar avea sens să iei aceleași suplimente ca toți ceilalți?

Pentru unele suplimente, acest lucru este evident: probabil că nu v-ați simți înclinați să luați un shake post-antrenament dens în calorii, bogat în proteine ​​și cu conținut ridicat de carbohidrați, dacă nu încercați să construiți mușchi. De asemenea, probabil că nu ați ajunge la mijloace de somn dacă nu aveți probleme cu somnul noaptea.

Pentru alte suplimente, deconectarea nu este atât de evidentă. Toată lumea are nevoie de vitamine, corect?

Da, toată lumea are nevoie de vitamine și minerale și de alți nutrienți (iată o diagramă PDF foarte utilă de la FDA despre principalii nutrienți, funcțiile și ADR-urile lor), dar nu toată lumea are nevoie de aceeași cantitate din același nutrient.

Luați vitamina B12 ca exemplu: persoanele care iau o dietă vegetariană sau vegetariană pot beneficia de suplimentarea cu B12, deoarece această vitamină se găsește în principal în produsele de origine animală sau în produsele fortificate. Dacă mâncați ouă, produse lactate, pui, fructe de mare sau friptură, probabil că nu aveți nevoie de vitamina B12 suplimentară.

Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre ce vitamine aveți de fapt nevoie, vă recomand să citiți The Vitamin Solution de Dr. Romy Block și Dr. Arielle Levitan, doi medici care au fondat Vous Vitamin, o companie personalizată de multivitamine.

Am găsit această carte pentru a prezenta toate cunoștințele esențiale despre vitamine, minerale și alte suplimente într-un mod ușor de înțeles și care vă poate ajuta să determinați ce suplimente vi se potrivesc cel mai bine - sau cel puțin să deschideți o discuție utilă cu medicul dumneavoastră.

3. Suplimentele nu înlocuiesc alimentele întregi

Suplimentele nu vor fi niciodată la fel de bune ca și consumul de alimente întregi, bogate în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele.

---