Pierderea în greutate pentru a menține un stil de viață mai sănătos Sfaturi de la un endocrinolog certificat de consiliu -
marţi
(BPT) - Această piesă ți-a fost adusă de Eisai Inc.
Știați că mai mult de două treimi dintre adulții americani sunt considerați supraponderali sau obezi? De fapt, ratele de obezitate din SUA sunt dramatic mai mari decât erau acum 30 de ani, ceea ce face ca obezitatea să devină o preocupare tot mai mare pentru sănătatea publică. Obezitatea este legată de afecțiuni precum boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet de tip 2 și anumite tipuri de cancer - unele dintre principalele cauze ale morții prevenibile în SUA. Fără intervenții adecvate, aproximativ jumătate din populația adultă din această țară ar putea fi obeză până în 2030, ducând la creșteri semnificative ale problemelor de sănătate asociate.
Vestea bună pentru cei care se luptă cu obezitatea este că chiar și pierderea a 5% din greutatea corporală poate fi semnificativă. Cheryl R. Rosenfeld, DO, FACE, FACP, profesor asistent clinic de medicină la Colegiul Touro de Medicină Osteopatică din Middletown, New York și endocrinolog practicant la North Jersey Endocrine Consultants din Denville, New Jersey, lucrează frecvent cu pacienții care încearcă să piardă greutate. Ea împărtășește următoarele sfaturi pentru a începe un regim de slăbire:
Î: De unde știu dacă sunt supraponderal sau obez?
DR. ROSENFELD: Ne uităm la ceea ce este considerat o greutate sănătoasă pe baza înălțimii unei persoane. Pentru adulți, intervalele de supraponderalitate și obezitate sunt determinate utilizând greutatea și înălțimea pentru a calcula un număr numit „indicele de masă corporală” sau IMC. Un adult cu un IMC între 25 și 29,9 este considerat supraponderal, iar un adult cu un IMC de 30 sau mai mare este considerat obez. Odată ce IMC a fost stabilit, puteți lucra cu medicul dumneavoastră pentru a identifica strategiile de slăbire.
Î: Care este primul pas pe care ar trebui să îl fac pentru a începe un program de slăbire?
DR. ROSENFELD: Dacă doriți să slăbiți, mai ales din cauza problemelor de sănătate conexe, cel mai bun mod de a începe este să discutați cu medicul dumneavoastră. Împreună vă puteți evalua starea de sănătate și puteți identifica obiectivele și metodele adecvate pentru scăderea în greutate. La început, obiectivul dvs. nu poate fi nici măcar un număr pe o scară; ar putea fi ceva de genul „adopta un stil de viață mai sănătos, incluzând o activitate fizică sporită și obiceiuri alimentare conștiente”.
Este important, mai ales la început, să vă mențineți obiectivele mici și realiste și să vă consultați medicul pentru a vă examina progresul. Nu vă gândiți la pierderea în greutate în ceea ce privește cantitatea totală pe care doriți să o pierdeți - aceasta poate fi intimidantă și descurajantă. În schimb, concentrați-vă pe obiectivele pe termen scurt, cum ar fi cantități mai mici de pierdere în greutate sau având mai multă energie, pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul final.
Medicul dumneavoastră vă poate sfătui cu privire la strategiile adecvate de slăbire pentru nevoile dumneavoastră de sănătate și stilul dvs. de viață. Majoritatea planurilor de slăbire includ alimentația sănătoasă (ceea ce poate însemna reducerea aportului global de calorii și consumul de alimente neprelucrate, inclusiv fructe și legume) și creșterea activității fizice. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, medicamente pentru a vă completa programul de slăbire.
Î: Cum îmi pot schimba obiceiurile alimentare pentru a le face mai sănătoase?
DR. ROSENFELD: Există o serie de moduri în care puteți face alegeri sănătoase atunci când vine vorba de mâncare. Medicul dumneavoastră vă va sfătui probabil să reduceți numărul de calorii pe care le consumați într-o zi și să vă asigurați că acele calorii provin din alimente bogate în nutrienți care conțin un echilibru bun de carbohidrați, grăsimi și proteine.
Planificarea în avans este esențială atunci când vine vorba de o alimentație sănătoasă. Dacă este posibil, încercați să alocați ceva timp pentru a pregăti mâncarea la începutul săptămânii. În acest fel, dacă sunteți într-o criză de timp, va fi ușor să luați alegerile nutritive pe care le-ați pregătit deja, mai degrabă decât mâncarea nedorită.
De asemenea, este important să ții cont de stilul tău de viață. De exemplu, lucrați în mai multe locuri de muncă? Ești mereu în mișcare? Dacă timpul este problema dvs. și bugetul vă permite, ați putea beneficia de înscrierea într-un program de slăbire care oferă mese prefabricate. Dacă găsiți că trebuie să vă bazați pe mâncarea rapidă pentru mesele dvs., căutați opțiunile mai sănătoase din meniu sau găsiți modalități de reducere a comenzii obișnuite; mai degrabă decât un burger de lux, cartofi prăjiți mari și un sifon, puteți obține un burger obișnuit, cartofi prăjiți mici sau o salată laterală și apă.