Nutriția pentru femeile gravide vă satisface toate nevoile nutriționale în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, necesarul de energie, vitamine și minerale crește, ceea ce face deosebit de important să consumați alimente, ceea ce vă va oferi energia și micronutrienții esențiali pentru menținerea sănătății dumneavoastră și a copilului dumneavoastră.

femeile

Deși suplimentele nutritive vă pot oferi cantități semnificative de micronutrienți specifici, o dietă echilibrată ar trebui să stea la baza aportului dvs. nutrițional.

Când vine vorba de nutriție pentru femeile însărcinate, consumul alimentelor potrivite poate evita riscurile pentru sănătate atât pentru mamă, cât și pentru copil. Pentru a ajuta la eliminarea presiunii, un serviciu de livrare a cutiilor de masă vă poate orienta către o cale de viață echilibrată din punct de vedere nutrițional.

În acest articol -

De ce este importantă nutriția pentru o femeie însărcinată?

Deci, de ce este importantă nutriția pentru o femeie însărcinată? Menținerea unei diete echilibrate înainte și în timpul sarcinii vă va ajuta să vă protejați atât pe dumneavoastră, cât și pe copilul în curs de dezvoltare de multe riscuri imediate și pe termen lung pentru sănătate.

Unul dintre principalele lucruri de reținut este că, în calitate de femeie însărcinată, starea dvs. nutrițională în timpul sarcinii depinde în mare măsură de disponibilitatea rezervelor nutriționale. Acest lucru înseamnă că nivelurile de calciu și fier care s-au acumulat înainte de sarcină sunt vitale pentru a vă asigura o stare nutrițională echilibrată în timpul sarcinii.

Dacă sunteți fie subponderali, supraponderali sau suferiți de un deficit de nutrienți, poate fi necesar să vă jucați din urmă pentru a vă îmbunătăți dieta pentru a ține pasul cu nevoile nutriționale speciale pentru o femeie însărcinată.

Îngrijirea nevoilor alimentare înainte de concepție este importantă, deoarece dezvoltarea bebelușului depinde de sănătatea embrionului în sine. există dovezi care sugerează că starea nutrițională a unei mame influențează proporția celulelor care formează atât fătul, cât și placenta.

De exemplu, dacă o femeie este subnutrită, se așteaptă ca mai multe dintre celulele ei să formeze placenta, mai degrabă decât fătul. Aceasta înseamnă că fătul va fi moderat mai mic și dezvoltarea sa în uter va fi limitată.

Neacceptarea unui număr suficient de micronutrienți poate avea un impact asupra dezvoltării fetale în primele etape ale sarcinii.

Nivelurile dvs. de nutriție în timpul sarcinii au, de asemenea, un efect de programare al fătului prin faptul că își învață obiceiurile nutriționale care vor avea un impact asupra restului vieții sale înainte de naștere. Bebelușul tău nenăscut își va adapta metabolismul, precum și alte sisteme ale corpului, pentru a face față diferitelor stări de nutriție.

Un făt subnutrit, de exemplu, poate răspunde prin reducerea producției de insulină și glucoză care îi poate încetini metabolismul permanent. îl poate lăsa și cu condiții metabolice de durată, cum ar fi diabetul.

Nutriția pentru mamele gravide este extrem de importantă, deoarece un făt subnutrit va redirecționa nutrienții pentru a proteja creierul. aceasta poate fi în detrimentul altor organe precum mușchii, rinichii și sistemul endocrin care reglează producția de hormoni.

Femeile care au șanse mai mari de a experimenta o alimentație slabă în timpul sarcinii includ:

  • femei vegane și vegetariene (micronutrienții se obțin de obicei din alimente de origine animală)
  • femei cu statut socioeconomic scăzut
  • femei cu afecțiuni de sănătate precum diabetul sau afecțiunile infecțioase
  • femei care au născut recent (intervalele scurte de naștere nu permit corpului unei femei să se recupereze și să se pregătească pentru nevoile nutriționale ale unei femei însărcinate)
  • femeile cu gemeni sau triplete, deoarece acestea solicită mai mult corpul lor
  • femeile care suferă de stres
  • femeile care fumează și beau alcool
  • femei adolescente
  • femeile care suferă de greață sau vărsături severe în timpul sarcinii

Alimentație bună pentru femeile gravide

În timpul sarcinii, este deosebit de important să mâncați bine pentru a vă menține un stil de viață sănătos atât pentru dvs. cât și pentru copilul nenăscut. Sistemul imunitar al unei femei însărcinate este mai slab în timpul sarcinii. O alimentație bună pentru mamele însărcinate ca tine înseamnă să trebuiască să consumi unele alimente mai des, evitând altele, cum ar fi carnea crudă și cofeina.

Încurajați o alimentație bună pentru mamele însărcinate mâncând:

  • cel puțin trei porții de alimente care conțin proteine ​​în fiecare zi
  • cel puțin șase porții de cereale integrale în fiecare zi
  • cel puțin cinci porții de fructe și legume în fiecare zi
  • trei sau mai multe porții de lactate în fiecare zi
  • alimente cu grăsimi esențiale (cum ar fi nucile)
  • vitamine prenatale

Evitați următoarele:

  • alcool
  • cofeină
  • fructe de mare și carne crude (evitați sushi din pește crud)
  • pește bogat în mercur
  • carnea procesată nefiertă
  • lactate nepasteurizate

Acesta este unul dintre cele mai importante minerale pe care trebuie să le luați în timpul sarcinii. Femeile însărcinate sărace în fier se vor simți adesea obosite și amețite. Fierul poate fi găsit în:

  • Carne
  • Peşte
  • Ouă
  • Lintea
  • Fasole alba
  • Spanac
  • Legume cu frunze verzi

Acid folic

Acidul folic este vital pentru dezvoltarea unui făt sănătos și, de asemenea, poate reduce semnificativ riscul de efecte ale tubului neural, precum și de defecte congenitale ale măduvei spinării și creierului bebelușului.

Puteți găsi acid folic în:

  • Legume verzi cu frunze
  • Pâine de grâu
  • orez brun
  • Suplimente

Proteină

Proteinele ajută la creșterea țesutului fetal, care include și creierul. De asemenea, ajută la creșterea aportului de sânge al mamei și ajută la creșterea țesutului uterin și mamar în timpul sarcinii.

Găsiți proteine ​​în:

  • Fructe de mare sau pește gătite
  • Ficat
  • Pui
  • Carne de vită slabă
  • Porc
  • miel
  • Nuci
  • Tofu

Calciu

Pentru a vă ajuta să vă reglați fluidele corporale, precum și pentru a vă ajuta să construiți oasele și mugurii dinților bebelușului nenăscut, se recomandă să aveți 1.000 de miligrame de calciu pe zi.

Calciul se găsește în:

  • Ouă
  • Lapte
  • Iaurt
  • Tofu
  • Brânză pasteurizată
  • Migdale
  • Somon
  • fasole alba
  • Napi
  • Varză