Chiar trebuie să faceți mișcare pentru a slăbi Trăiți mai bine
Dacă dieta joacă un rol important în pierderea în greutate, ați putea pierde în greutate fără a face mișcare? Am discutat cu dieteticianul acreditat Kate Gudorf pentru a afla.
31 mai 2018 • 6 minute de citire
L-ați auzit vreodată pe cel despre abs-ul făcut în bucătărie? Este o credință obișnuită că dieta joacă un rol mai mare decât exercițiile fizice dacă încercați să slăbiți. Deci, ar fi posibil să slăbești doar prin dietă? Sau exercițiul joacă un rol mai important?
Am vorbit cu dieteticianul practicant acreditat Kate Gudorf, pentru a obține informații despre modul în care funcționează cu adevărat pierderea în greutate și de ce există beneficii pe care le poți exercita dincolo de simpla slăbire.
Cum funcționează pierderea în greutate - este pur și simplu calorii în minus calorii?
• La cel mai de bază nivel, pierderea în greutate este un deficit de energie. Ceea ce înseamnă că caloriile pe care le luăm sunt mai mici decât caloriile pe care le ardem pe parcursul zilei.
Ardem calorii în trei moduri diferite:
- Exercițiul pe care îl facem. Aceasta include activitatea fizică planificată, precum și activitățile vieții de zi cu zi, cum ar fi deplasarea, starea în picioare sau mersul pe jos.
- Rata noastră metabolică bazală, care este energia pe care o folosim pentru a alimenta procesele corpului nostru - deci lucruri precum bătăile inimii noastre, plămânii care se extind și se contractă, creierul nostru folosind energia pentru a gândi.
- Efectul termic al alimentelor, care este doar un termen elegant pentru metabolism. Când mâncăm, corpul nostru folosește energie pentru a descompune și metaboliza alimentele.
Deci, atâta timp cât luăm mai puțin decât ardem, în teorie vom pierde în greutate. Dar, desigur, există mulți alți factori care pot afecta acest echilibru ".
În ce moduri pierde în greutate diferit pentru diferite persoane?
„Aici se rezumă cu adevărat la abordarea individualizată. Pentru unii oameni, ei pot modifica foarte ușor caloriile pe care le iau, pot crește caloriile pe care le ard, merg mai departe și slăbesc. Dar pentru alte persoane, s-ar putea să constate că ar putea exista o componentă emoțională puternică.
S-ar putea să se lupte cu alimentația emoțională, ar putea avea anumite declanșatoare care îi determină să mănânce în exces - de exemplu, ar putea avea o zi foarte stresantă, iar modul în care se descurcă este apelând la alimente confortabile. Sau poate oamenii au o legătură puternică cu a sta noaptea în fața unui ecran și a mânca și a mânca mai mult decât trebuie să consume.
Pentru alte persoane, s-ar putea să constate că, atunci când reduc cantitatea de calorii pe care o iau, simt că începe să le afecteze calitatea vieții. Pentru că, evident, mâncarea este conectată la atât de mult încât o facem, este conectată cultural, este legată de plăcerea noastră și de viața noastră socială, astfel încât pentru unii oameni, această legătură emoțională cu mâncarea poate fi cu adevărat dificil de îmblânzit.