Etape de viață și nutriție - resursă nutriționistă
Pe măsură ce îmbătrânești, nevoile dietetice ale corpului tău se vor schimba. Aceste schimbări vor continua de-a lungul tuturor etapelor vieții, cu cerințele pentru calorii, proteine, vitamine și minerale ajustându-se pe măsură ce îmbătrânim.
În plus față de nevoile fizice ale corpului care se schimbă în timp, nevoile alimentare în diferite etape ale vieții se vor schimba ca urmare a aspectelor economice, psihologice și sociale. În schimb, la atingerea vârstei noastre de vârstă, mobilitatea noastră este redusă și putem deveni mai puțin capabili să gătim mese proaspete bogate în nutrienți.
În această pagină vom explora pe scurt schimbarea necesităților nutriționale pentru fiecare etapă a vieții - sugari, copii, adolescenți, adulți și vârstnici.
Sugari și copii preșcolari
Nevoi nutriționale ale bebelușilor
Multe studii au dovedit că menținerea unei diete echilibrate în etapa de viață a copilăriei este un lucru esențial pentru sănătatea și bunăstarea pe termen lung.
În primele șase luni de viață ale unui bebeluș, Departamentul de Sănătate recomandă mamelor să-și alăpteze bebelușii, deoarece laptele matern este plin de substanțe nutritive și anticorpi de care sugarii au nevoie.
Alăptarea s-ar putea să nu fie pentru toată lumea, astfel încât laptele cu formula de hrănire cu biberon oferă o alternativă excelentă. De obicei, se recomandă formule pe bază de lapte de vacă. Dar dacă nu sunteți sigur cu privire la formula pe care să o dați bebelușului, un nutriționist sau o moașă vă vor putea sfătui.
De asemenea, poate fi dificil să stabiliți când să introduceți alimente solide în dieta bebelușului. În general, introducerea solidelor începe după șase luni. Combinați-le cu lapte de formulă sau cu lapte matern pentru a satisface nevoile nutriționale ale sugarilor.
Cerințe nutriționale pentru copii
Cerințele nutriționale pentru copiii cu vârsta cuprinsă între unu și cinci ani progresează de la primele 12 luni. Până atunci, au nevoie de toți nutrienții esențiali pentru a ajuta corpul în creștere.
În acești primii ani vor avea nevoie de ajutor pentru a-și gestiona mesele - tăierea alimentelor și ajutor pentru hrănire - și până la vârsta de cinci ani, de preferință mai devreme, ar trebui să poată gestiona orele de masă în mod independent.
Grupurile cheie de alimente care trebuie încorporate în dieta copilului preșcolar includ carbohidrați, fructe și legume, lapte și alimente lactate, proteine și grăsimi de bună calitate. Asigurarea faptului că copilul are o dietă echilibrată care conține grupele esențiale de alimente și substanțe nutritive - vitamina A, C, calciu, fier și zinc - poate fi dificilă dacă copilul dumneavoastră este un consumator agitat.
Sfaturi nutriționale pentru copiii preșcolari:
- Oferiți fructe și legume cu fiecare ocazie, începând cu micul dejun.
- Încercați să introduceți în dieta copilului dvs. smoothie-uri sănătoase, dar gustoase, dacă nu le place să mănânce fructe și legume dintr-o farfurie.
- Ascunderea legumelor în alimente precum Bolognese și alte sosuri pentru paste este o modalitate bună de a oferi cele cinci recomandate pe zi, fără ca acestea să-și dea seama.
- Uneori, copiii se pot îmbolnăvi de un anumit aliment. Deci, dacă adoră merele, abțineți-vă să nu le supraalimentați.
- Continuați să oferiți alimente noi; le poate lua până la 20 de ori să deguste ceva care să-i placă.