Cheltuieli energetice Partea 1 Cum arde corpul tău calorii - iWannaBurnFat
Introducere
Când vine vorba de nutriție pentru îmbunătățirea compoziției corpului, echilibrul energetic este cel mai important factor. Bilanțul energetic descrie relația dintre caloriile (consumul de energie) și caloriile (consumul de energie).
Dacă consumați mai puține calorii decât cheltuiți într-o zi, vă aflați într-un deficit caloric, iar corpul dvs. va folosi mai mult grăsime corporală stocată pentru energie. Dacă consumi mai multe calorii decât cheltuiești într-o zi, ești într-un surplus caloric și corpul tău va stoca grăsime.
Acum, pentru a-ți da seama câte calorii trebuie să mănânci într-o zi pentru a pierde grăsime, trebuie mai întâi să știi câte calorii consumi într-o zi medie. Sau, cu alte cuvinte, avem nevoie de o estimare bună a cheltuielilor dvs. zilnice totale de energie.
În general, calculatoarele online de calorii vă pot oferi o estimare decentă a cheltuielilor dvs. zilnice totale de energie. Dar, după cum vă puteți imagina, o formulă generică nu poate fi exactă 100%. Metabolismul uman este prea complex pentru ca acest lucru să fie adevărat.
În acest articol, vom analiza modul în care corpul uman cheltuiește energie, astfel încât să puteți obține o înțelegere mai profundă a modului în care funcționează „metabolismul” dvs. și de ce nu este suficientă doar utilizarea unei formule simple pentru a determina cu exactitate caloriile de întreținere. În partea 2 a acestei serii, vom aprofunda modul în care vă puteți da seama cu exactitate de cheltuielile zilnice medii de energie.
Componentele cheltuielilor cu energia
Cheltuielile dvs. de energie reprezintă în esență numărul total de calorii pe care le ardeți într-o zi. Unii cred că, dacă consumă 2000 de calorii pe zi, trebuie să „ardă” 2000 de calorii prin exerciții pentru a-și menține greutatea. Din fericire, acest lucru nu este adevărat. De asemenea, corpul uman cheltuiește energie în timp ce te odihnești și chiar și după ce mănânci.
În științele nutriționale și exercițiile fizice, cheltuielile energetice zilnice totale sunt împărțite în 4 componente principale:
- Rata metabolică bazală
- Efectul termic al alimentelor
- Termogeneza activității fără exerciții (NEAT)
- Termogeneza activității de exercițiu (EAT)
În următoarele câteva paragrafe, vom analiza fiecare componentă individuală și rolul acesteia în cheltuielile de energie umană.
Rata metabolică bazală
Rata metabolică bazală se referă în esență la numărul de calorii pe care le arzi în timp ce te odihnești. Chiar și atunci când doar stați în jur sau dormiți, apar procese vitale ale corpului care necesită energie. Gândiți-vă la procese precum circulația sângelui, activitatea celulară, procesul de respirație, recuperarea musculară etc.
Pentru persoanele cu activitate moderată, rata metabolică bazală este de departe cea mai impactantă componentă a cheltuielilor de energie. Pentru o persoană medie, aproximativ 60-70% din cheltuielile energetice zilnice totale tind să provină din rata metabolică bazală.
Fapt amuzant: aproximativ 20% din rata metabolică bazală provine din procese vitale dedicate întreținerii mușchilor. Așadar, cantitatea de mușchi pe care o purtați are un efect asupra numărului de calorii pe care le ardeți în repaus. Pentru fiecare kilogram de mușchi pe care îl câștigi, cercetările arată că arzi încă 6-10 calorii pe zi. Practic, obținerea jacked-ului vă poate ajuta să ardeți un număr mic de calorii suplimentare pe zi.