Cetoza medicamentoasă și pierderea de grăsime - Dr.

Potrivit celor mai recente cercetări, aproximativ 96% dintre oameni tind să se îngrașe - plus mai mult - cu abordarea tipică de a reduce caloriile/a face mai mult exercițiu. În mod clar, acest lucru nu funcționează și duce doar la creșterea în greutate viitoare, pentru a nu spune nimic despre deteriorarea metabolică, deoarece hormonii tiroidieni scad și pierdeți mușchiul prețios activ metabolic.

Am aflat că aceleași trucuri de slăbire care au funcționat la 30 de ani nu oferă întotdeauna aceleași rezultate acum. Așadar, recent, mi-am făcut misiunea să găsesc o soluție de pierdere a grăsimii - care să se lipească! Încă sunt fidel principiilor echilibrului hormonal prezentate în Dieta hormonală, dar am dezvoltat planul pentru a viza în mod specific știința pierderii de grăsime.

Suntem cu adevărat specializați în găsirea cauzei problemelor de slăbire. Sunt un exemplu perfect în acest sens. După ce m-am întrebat de ani de zile de ce nu am reușit să-mi pierd kilogramele adăugate tot timpul, lucrând la propriile tehnici de dietă, am descoperit în cele din urmă adevăratul motiv. Citiți despre călătoria mea aici.

Noua mea abordare cu pacienții mei se bazează pe o filozofie simplă: atunci când faci mișcare mai mică, vreau să te ajut să mănânci mai puțin; iar când faci mai multă mișcare, te voi îndruma asupra celor mai bune opțiuni alimentare - când ar trebui să mănânci mai mult. Obiceiurile alimentare, cât de mult vă mișcați și cât de mult vă exercitați sunt inseparabile. Vreau să începi să trăiești în fiecare zi punându-ți această întrebare: Cât mă voi mișca azi? Răspunsul dvs. la această întrebare vă va determina obiceiurile alimentare pe zi - inclusiv ce mâncați atunci când îl consumați și cât de mult. Ar trebui să renunțați la mentalitatea de a adopta o abordare „mâncați mai puțin, mișcați mai mult”, deoarece ne pregătește pentru eșec. Răspunsul este simplu - dar atât de frecvent trecut cu vederea - atunci când vă deplasați mai mult, ar trebui să mâncați mai mult. Când te miști mai puțin - ar trebui să mănânci mai puțin. Zilele în care stați la birou sau nu vă exercitați, sunt zilele pe care trebuie să le luăm mai puțin, astfel încât corpul nostru să folosească rezervele stocate în corpul nostru drept combustibil.

Cum putem mânca mai puțin?

Cele mai frecvente - săriți zahărul și toate carbohidrații cu amidon, cum ar fi pâinea, pastele, orezul, cartofii.
Mănâncă o masă mai puțin în zilele în care nu te antrenezi cu forța, deci trei mese în loc de patru.
Nu mai mâncați până la 18 - 19 PM cel târziu!
Aruncați cele mai calorii alimente din cel puțin una sau două mese - și asta este grăsimile! Deci, atunci când vă deplasați mai puțin, săriți gălbenușurile de ou, brânza, nucile, avocado - deoarece corpul dumneavoastră nu are nevoie de energie adăugată. Cu toate acestea, veți consuma în continuare proteinele necesare și două căni de legume la fiecare masă. Amintiți-vă - este vorba despre a vă aduce corpul într-o stare ketogenică - adică Starea de ardere a grăsimilor și putem face acest lucru deplasându-ne mai mult, mâncând mai puține carbohidrați și zahăr și mâncând mai puține calorii în general - dar nu ar trebui să se facă niciodată prin eșecul consumului de proteine minime de care avem nevoie cu toții pentru a menține masa musculară (formula se bazează pe greutatea corporală și nivelul de activitate).
Adăugați o zi sau două pe săptămână de post intermitent (numai dacă ați stăpânit aportul de proteine în celelalte zile ale săptămânii). Citiți mai multe despre postul intermitent aici.