Cele 3 reguli cruciale pentru a ajunge la o psihologie a greutății sănătoase astăzi
Dietele nu funcționează dintr-un motiv - lăsați în urmă trucurile și faceți asta în schimb.
Postat pe 28 iulie 2016
Tocmai am coborât de la telefon cu un client de antrenor, iar lacrimile mi-au venit în ochi în timp ce reflectam la conversația noastră. Îmi amintesc de ciclul pe care îl trăia atât de bine: fiecare dietă nouă promite mântuirea. Încă mai pot gusta sentimentul strălucitor de speranță, puritate și emoție pe care l-am simțit când am început un nou regim alimentar: de data aceasta ar funcționa. Acesta avea să fie momentul magic când totul s-a schimbat.
Noul regim s-a simțit atât de bine - mai ales la început. Dar inevitabil a eșuat și vechile obiceiuri au revenit, împreună cu sentimente familiare de rușine, incompetență, frustrare și lipsă de speranță.
Majoritatea dintre noi știm că dietele nu funcționează cu adevărat. Prin „dietă”, mă refer la orice regim alimentar special conceput pentru a vă ajuta să slăbiți cât mai repede posibil - ceea ce nu este durabil pe termen lung. Cea mai recentă înțelepciune bazată pe dovezi în ceea ce privește pierderea în greutate arată că pierderea rapidă în greutate, contrar credințelor anterioare, este o strategie bună pentru scăderea riscurilor pentru sănătate asociate cu obezitatea și obiceiurile alimentare slabe. Cu toate acestea, trebuie să aveți o strategie realistă pe termen lung sau vă veți întoarce la vechile obiceiuri și, probabil, veți câștiga și mai mult în greutate atunci când faceți acest lucru.
La fel ca mulți dintre noi, clientul meu a încercat fiecare dietă, iar ciclul de bumerang de a pierde și de a lua în greutate de-a lungul deceniilor a lăsat-o să se simtă neputincioasă și incapabilă. Găsim suficiente lucruri de criticat despre noi înșine, iar incapacitatea percepută de a susține un stil de viață sănătos poate fi incredibil de demoralizantă. Nu este vina noastră că nu ne putem controla pofta de mâncare sau să ne ținem de o dietă?
Nu. Nu e vina ta; este inevitabil. Dietele sunt de obicei modalități extreme de a mânca care obțin rezultate pe termen scurt, adesea la sacrificii semnificative. Te simți total nemulțumit după masă. Sau petreci ore întregi făcând meniuri speciale și cumpărând mâncare specială scumpă. Funcționează pentru o perioadă de timp foarte determinată, disciplinată, dar nu puteți aștepta până când dieta se încheie, deoarece este total nesustenabilă.
Am depășit cu mult balansul de dietă din propria mea viață. Cred profund că a face acest lucru înseamnă o schimbare de paradigmă, în care creezi o nouă relație cu mâncarea și devii mult mai amabil cu tine. Este vorba, de asemenea, de a înțelege nevoile dvs. unice legate de alimente, în loc să urmați un plan unic pentru toate.
Nu vreau să reduc cât de reală este provocarea pierderii în greutate. Studiile arată că atunci când pierzi în greutate corpul tău crește semnalele de apetit pentru a încerca să-și recâștige echilibrul. Acest lucru este foarte provocator. Cu toate acestea, cred că schimbarea modului în care abordați și gândiți despre mâncare este singura strategie care funcționează pentru a atinge și a menține o greutate sănătoasă pe parcursul vieții.
Iată trei principii cheie care au funcționat pentru mine și clienții mei: