Cerințe calorice pentru bărbați; Mâncare sănătoasă pentru femei SF Gate
Articole similare
Nevoile dvs. individuale de calorii se bazează pe sex, precum și pe greutatea corporală și nivelul de activitate. Deoarece bărbații au în general cadre mai mari și mai multă masă musculară decât femeile, nevoile lor calorice sunt mai mari. Caloriile sunt necesare pentru a îndeplini funcția de zi cu zi; cu toate acestea, excesul de calorii poate duce la obezitate și alte boli cronice. Rețeaua de informații privind controlul greutății raportează că în SUA, 74% dintre bărbați și 64% dintre femei cântăresc mai mult decât ar trebui, astfel încât ar putea beneficia de reducerea caloriilor.
Estimări generale
Deși necesarul de calorii este extrem de individualizat, Ghidul dietetic pentru americani 2010 oferă estimări de calorii pentru bărbați și femei, în funcție de vârstă și nivel de activitate. De exemplu, aceste linii directoare menționează că aportul general recomandat pentru femeile adulte variază de la 1.600 la 2.400 de calorii pe zi, în timp ce bărbații necesită adesea 2.000 la 3.000 de calorii pe zi pentru a menține greutăți corporale sănătoase. Cu cât ești mai activ, cu atât corpul tău are nevoie de mai multe calorii. Dacă nivelul de activitate rămâne același, necesarul de calorii scade după vârsta de 30 de ani și din nou după vârsta de 50 de ani, din cauza scăderii metabolismului corpului.
Indivizi inactivi
Bărbații și femeile care nu se antrenează regulat își pot estima nevoile calorice pentru menținerea greutății folosind greutatea corporală. Harvard Medical School spune că adulții sedentari necesită zilnic 13 calorii pentru fiecare kilogram de greutate corporală. De exemplu, o femeie sedentară de 130 de kilograme are nevoie de aproximativ 1.700 de calorii, în timp ce un bărbat inactiv de 175 de kilograme necesită aproximativ 2.300 de calorii zilnic pentru a menține o greutate corporală sănătoasă. Cu toate acestea, dacă sunteți sedentar, adăugarea de exerciții la rutina dvs. vă va reduce riscul de boli cronice.