Beneficiile ciclismului îți tonifică abdomenele, picioarele, stomacul și fesele - CalorieBee - Dieta; Exercițiu

Liam Hallam este absolvent de științe sportive. El este, de asemenea, un biciclist îndrăgostit, precum și un iubitor al Derbyshire Dales și Peak District.

Aflați cum ciclismul vă poate ajuta nu numai să vă tonificați, ci și să vă ofere beneficii cardiovasculare și alte beneficii pentru sănătate.

În căutarea ta de fitness, s-ar putea să te îndrepți spre sală și să treci cu vederea vechea bicicletă pe care o ai în magazie. Sau, ai putea folosi bicicleta respectivă.

Știm cu toții că mersul pe bicicletă este un exercițiu fantastic, beneficiind atât de sănătatea dumneavoastră generală, cât și de fitness. Ca sport de anduranță, ciclismul poate fi extrem de bun pentru fitness cardiovascular, ajutând în același timp la pierderea în greutate.

Adevărul este că ciclismul este o alternativă excelentă la sală. Cu toate acestea, dacă nu vă simțiți confortabil călărind afară, folosiți o bicicletă staționară sau urmați un curs de spinning.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre modul în care ciclismul ajută la tonifierea mușchilor, la îmbunătățirea fizicului și la creșterea imaginii corpului. Ciclismul poate ajuta la îmbunătățirea tonusului muscular în zonele picioarelor, fundului și stomacului.

Avantajele cardiovasculare și tonifiante ale ciclismului

Ciclismul este un exercițiu fantastic pentru a-ți tonifica mușchii și a duce un stil de viață sănătos și activ.

Ce mușchi funcționează cu bicicleta?

Știm cu toții că mersul pe bicicletă este un antrenament fantastic pentru mușchii noștri, dar ce mușchi exercităm (și tonifiam) în timp ce mergem cu bicicleta?

Mușchii picioarelor folosiți în timpul ciclismului:

Mușchii Quadraceps (partea din față a coapselor)
Jambiere (partea din spate a coapsei)
Mușchi de vițel
Flexorii șoldului
Gluteus Maximus (fundul tău)
Flexorii plantari ai piciorului
Dorsiflexorii piciorului

Împreună, toți acești mușchi se contractă într-o secvență care creează mișcarea de pedalare.

Mușchii corpului superior utilizați în timpul ciclismului sunt în principal pentru sprijin și stabilizare, dar acesta este încă un antrenament excelent:

Mușchii abdominali (interni și externi)
Mușchii brațului
Piept și umeri
Mușchii spatelui

Unde ați dori să vă tonificați și să vă îmbunătățiți ciclismul?

Bicicliștii competitivi au întotdeauna funduri fantastice și tonifiate!

Un ciclist are de obicei un fund fantastic! Toate aceste revoluții fac minuni pentru tonusul muscular.

Cum tonifiază ciclismul mușchii cuadricipieni (coapse)?

Dacă mișcarea circulară a pedalării unei biciclete ar fi un ceas, mușchii coapsei sau quad-urile, se angajează la poziția de la ora 9, în faza de tracțiune. Este în mod specific unul dintre grupurile musculare cvadriceps implicate: rectus femoral.

Ciclul începe când șoldul și genunchiul apasă pe pedală. Această acțiune este ajutată de mușchii glutei și quad și, mai târziu, de muschii ischișorilor și mușchii gambei.

Cum îți tonifică exercițiile cu bicicleta pe glute?

Cu toții ne-ar plăcea un pic mai mult de ridicare și tonifiere în spatele nostru, iar ciclismul este o activitate excepțional de bună pentru a vă tonifica mușchii fesieri.

Gluteus maximus este responsabil pentru inițierea fazei descendente a cursei pedalei de ciclism și, prin urmare, sunt lucrate ori de câte ori pedalați.

Puteți ajuta la îmbunătățirea tonusului muscular, îndreptându-vă spre dealuri și ieșind din șa. Dealurile abrupte te obligă să lucrezi mai mult pentru a începe fiecare cursă a pedalei. Călăritul în sus este o muncă grea și va pune cantități mari de stres atât pe glute, cât și pe mușchii coapsei, oferindu-le un antrenament greu și stimulând deteriorarea fibrelor musculare. Acest prejudiciu este ceea ce vrei. Aceasta duce la îmbunătățirea forței și a tonusului muscular odată ce mușchii vă revin.

Ciclism pentru a-ți tonifica mușchii gambei

Ciclismul lucrează mușchii vițeilor (mușchii soleului și gastrocnemius) prin acțiunea flexiei plantare în timpul loviturii pedalei.