Cercetările demonstrează că sincronizarea ciclului vă ajută să vă reduceți
13 iunie Cercetările demonstrează că sincronizarea ciclului vă ajută să vă reduceți
Perioadă lungă de timp Hormonologie fanii își pot aminti că acum doi ani am pierdut mai mult de 30 de kilograme folosind dieta mea de hormonologie - care a fost o metodă pe care am conceput-o, adaptând modul în care am mâncat și mi-am făcut exerciții în funcție de locul în care mă aflam în ciclul meu. L-am creat prin completarea studiilor care au arătat modul în care creșterile și estrogenii estrogenului și progesteronului de-a lungul fiecărei săptămâni ale ciclului menstrual au influențat apetitul, poftele și efectele exercițiilor fizice asupra mușchilor și grăsimilor - și apoi am valorificat efectele hormonale care a făcut mai ușor să slăbească în anumite zile și a depășit obstacolele hormonale care au făcut mai dificilă slăbirea în alte zile.
Ei bine, sunt bucuros să vă spun că am ținut greutatea în tot acest timp. Și, pentru că continuu să respect aceleași principii hormonale care m-au ajutat să scap excesul de kilograme pentru început. Cel mai bun dintre toate, nu mă simt lipsit, înfometat sau aș fi încercat să respect o dietă strictă sau un regim de exerciții fizice intense. Dar mă simt mult mai sănătos și mult mai energic.
De când am postat prima mea Dieta hormonologică până la slăbirea de acum doi ani, am auzit de la multe femei care au încercat-o și au avut un mare succes în îndeplinirea propriilor obiective de slăbire.
Ei bine, se pare că cercetarea a prins în sfârșit ceea ce noi Hormonologie femeile știu deja: un nou studiu de șase luni publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică dovedește acest lucru femeile aflate în premenopauză pierd mai mult în greutate atunci când își adaptează obiceiurile alimentare și de exerciții fizice în jurul ciclului menstrual.
Și au arătat cât de semnificativă poate fi diferența:
Dintre cele 31 de femei care au finalizat întregul studiu de 24 de săptămâni, cele care au ținut dietă și au făcut exerciții sincronizate cu ciclul menstrual au ajuns să piardă 14,3% din greutatea corporală față de 8,3% care nu au sincronizat dieta și exercițiile fizice cu ciclul lor 9,5 lire sterline) și au pierdut cu 1,1 centimetri mai mult din talie.
Iată cum au descoperit cercetătorii acest lucru:
Au reunit 60 de femei și le-au repartizat aleatoriu în două grupuri: un grup a consumat 1600 de calorii zilnic și a finalizat o rutină generală de antrenament concepută special pentru pierderea în greutate de către dieteticienii clinici înregistrați. Un al doilea grup a consumat, de asemenea, 1600 de calorii zilnic și a făcut mișcare, dar li s-au dat instrucțiuni despre cum să își adapteze obiceiurile alimentare și de a face mișcare în funcție de ciclul menstrual. Acestea au inclus următoarele: