Centrul de sănătate Centrul dvs. pentru articole de wellness

Ecuația echilibrului caloric

Când vine vorba de menținerea unei greutăți sănătoase pentru o viață, linia de jos este ? NUMĂR DE CALORII! Gestionarea greutății este legată de echilibru? Echilibrarea numărului de calorii pe care le consumă un individ cu numărul de calorii pe care corpul lor le folosește sau „le arde”.

O calorie este definită ca o unitate de energie furnizată de alimente. O calorie este o calorie indiferent de sursa sa. Fie că cineva mănâncă carbohidrați, grăsimi, zaharuri sau proteine - toate conțin calorii.
Echilibrul caloric este ca o scală. Pentru a rămâne în echilibru și a menține greutatea corporală, caloriile consumate (din alimente) trebuie să fie echilibrate de caloriile utilizate (în funcțiile normale ale corpului, activitățile zilnice și exercițiile fizice).

Daca esti.	Starea dvs. de echilibru caloric este.
Menținerea greutății	"in balanta." Consumați aproximativ același număr de calorii pe care corpul le folosește. Greutatea va rămâne stabilă.
Câștigând greutate	„în exces caloric”. Mănâncă mai multe calorii decât folosește corpul. Organismul va stoca aceste calorii în plus, deoarece vor apărea grăsimi și creștere în greutate.
Pierzând greutate	„în deficit caloric”. Mănâncă mai puține calorii decât folosește corpul. Corpul trage din celulele sale de stocare a grăsimilor pentru a obține energie, rezultând pierderea în greutate.

Sunt în echilibru caloric?

Dacă vă mențineți greutatea corporală actuală, vă aflați în echilibru caloric. Dacă trebuie să câștigi în greutate sau să slăbești, va trebui să inclini cântarul într-o direcție sau alta pentru a atinge obiectivul de greutate.

Dacă trebuie să înclinați balanța în direcția de a pierde în greutate, rețineți că este nevoie de aproximativ 3.500 de calorii sub caloriile necesare pentru a pierde un (1) kilogram de grăsime corporală. Pentru a pierde aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână, va trebui să vă reduceți aportul caloric cu 500-1000 de calorii pe zi

Pentru a afla câte calorii mâncați în prezent, începeți să jurnalizați sau să vă auto-monitorizați alimentele și băuturile pe care le consumați în fiecare zi. Prin auto-monitorizarea a ceea ce se consumă, un individ devine mai conștient de tot ceea ce pune în gură. De asemenea, începeți să monitorizați cantitatea de activitate fizică pe care o faceți în fiecare zi. Puteți folosi stilou și hârtie pentru a vă auto-monitoriza sau puteți utiliza un program bazat pe web în care introduceți alimentele pe care le-ați consumat și activitatea fizică pe care ați făcut-o pentru a vedea cum se compară aportul de calorii cu cheltuielile lor de calorii. Studiind jurnalul alimentar puteți deveni mai conștient de obiceiurile alimentare și de numărul de calorii pe care le consumați într-o zi medie.