Celebritățile se deplasează de la Skinny la Curvy 6 exerciții pentru a obține același corp curbat

Iată cheia ta pentru a obține curbe sexy precum Katrina Kaif și Kim Kardashian.

Puncte culminante ale poveștii

V-ați întrebat vreodată ce are Katrina Kaif în comun cu megastar-ul realității Kim Kardashian? Ambele sunt cunoscute pentru că au un corp notoriu curbat. Au făcut o tendință să renunțe la inhibițiile slabe și să meargă în curbele pro, inducând o isterie în masă. Acum, doamnelor, curvy este noul sexy și am selectat o serie de exerciții din regimul lor de antrenament pentru a vă ajuta să vă tonificați curbele corpului și să vă alăturați celei mai recente tendințe.

1. Lunges de mers

Mersul plimbă tonifică și antrenează mușchii coapselor interioare și exterioare, promovând stabilitatea șoldului, adăugând la masa noastră generală a coapsei. Iată cum o faceți:

Stai în picioare, cu picioarele unite
Faceți un pas lung controlat înainte cu piciorul drept, coborând șoldurile pe podea, îndoind ambele genunchi la un unghi de 90 de grade. Genunchiul din spate ar trebui să îndrepte spre pământ, dar nu să-l atingă.
Cu un toc drept ferm, fă un pas într-o aruncare înainte. Aceasta completează două repetări.

Provocați-vă făcând 2 - 3 seturi de douăzeci de repetări.

Credit foto: iStock

2. Scândură cu lifturi pentru picioare

Scândurile sunt, în general, realizate pentru a avea un miez strâns. Antrenorul Justin Gelband recomandă greutățile gleznei „pentru a lucra în același timp pe tonul și fermitatea picioarelor și a fundului”. Scândura cu ridicatoare pentru picioare întărește și tonifică întregul corp și îmbunătățește postura și stabilitatea. Pentru a face o scândură de ridicare a picioarelor:

Ținând miezul strâns, mențineți o poziție scăzută a scândurii cu corpul în linie dreaptă, coatele îndoite și sub umeri. Păstrați lățimea șoldului picioarelor.
Ridicați piciorul stâng la 45 de grade și țineți-l.
Schimbați picioarele și repetați.

Puteți face câte 2 seturi de câte 15 repetări.

Credit foto: iStock

3. Sari genuflexiuni

Ghemuiturile sunt în general excelente pentru construirea mușchilor picioarelor, arderea caloriilor și ajută la menținerea echilibrului motor. Pentru o ghemuit de salt:

Stați cu picioarele, lățimea umerilor depărtați și angajați-vă într-o ghemuire obișnuită, coborând corpul îndoind genunchii și asumând o poziție de așezare, cu coapsele paralele cu podeaua.
Angajați-vă nucleul și săriți în sus, ridicând mâna în aer cu forță.
În timp ce aterizați, coborâți corpul înapoi în poziția ghemuită pentru a finaliza o repetare.
Asigurați-vă că aterizați cât mai liniștit posibil.
Asigurați-vă că folosiți întregul picior în loc de doar degetele de la picioare în timp ce săriți.