100 de rețete fără lactate fără soia pentru mamele care alăptează care mănâncă hrană pentru păsări

O resursă pentru mamele care alăptează care trebuie să meargă la o dietă fără lactate, fără soia, cu peste 100 de rețete fără soia + fără lactate, recomandări de produse și multe altele.

Nu sunt sigur dacă informațiile devin din ce în ce mai răspândite sau dacă există cu adevărat mai multe alergii, dar se simte din ce în ce mai frecvent că mamele trebuie să elimine lactatele (și soia) în timpul alăptării! Olivia a avut o experiență unică de hrănire și la un moment dat ne-am gândit că ar trebui să elimin lactatele din cauza refluxului ei, dar în cele din urmă nu a trebuit să.

Cea mai bună prietenă a mea (Alyssa), pe de altă parte, are un mic (Sophie) care are de-a face cu reflux sever și a trebuit să-și schimbe dieta la 100% fără lactate și fără soia pentru a ajuta la reflux și la creșterea în greutate. Aceasta a fost inventată intoleranță la proteinele din soia din lapte (MSPI). Știu că multe alte mamici sunt în aceeași barcă, așa că am vrut să pun împreună un ghid cu o mulțime de resurse grozave. Efectuarea unor schimbări dietetice mari (cum ar fi eliminarea produselor lactate și a soiei) se poate simți atât de copleșitor, mai ales atunci când ești o mamă proaspătă și ai un milion de alte lucruri de făcut și de care îți faci griji.

Chiar și ca dezvoltator de rețete, care este bine versat în realizarea de rețete pentru nevoi specifice dietetice, știu că citirea fiecărei etichete alimentare și cercetarea rețetelor poate fi descurajant. Mai ales că lactatele și soia sunt ingrediente care se strecoară în alimente la care nu te-ai fi așteptat niciodată ... cum ai știut că unele vinuri conțin soia sau folosesc lactate în procesul de amendare?!

Alergii și intoleranțe la bebeluși

Unul dintre primele lucruri la care se referă profesioniștii din domeniul sănătății atunci când un copil alăptat este extrem de agitat sau gazos este dieta mamei. Desigur, bebelușii pot fi agitați sau gazoși și nu pot avea intoleranță sau alergie la ceva ce mănâncă mama. Alte semne importante care trebuie avute în vedere: erupții cutanate, urticarie, eczeme, dureri de fund, piele uscată; respirație șuierătoare sau astm; congestie sau simptome asemănătoare frigului; ochi roșii, mâncărime; infecții ale urechii; iritabilitate, agitație, colici; tulburări intestinale, vărsături, constipație și/sau diaree sau scaune cu mucus sau sânge. (Sursă) Ar trebui, de asemenea, să observ că uneori sângele din scaun nu este vizibil. În cazul prietenului meu, sângele era microscopic, deci nu ar fi știut dacă nu ar fi avut un scutec testat!

Dacă un furnizor de servicii medicale consideră că bebelușul dvs. suferă de intoleranță la proteinele din laptele de vacă (CMPI) sau alergie la proteinele din laptele de vacă (CMPA), recomandarea tipică este să începeți prin a elimina lactatele din dieta mamei timp de câteva luni și a vedea dacă acest lucru se îmbunătățește simptome. Furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate recomanda sau nu să tăiați soia și în acest moment. După câteva luni, ar putea recomanda reintroducerea din nou pentru a vedea dacă simptomele revin sau nu. Majoritatea copiilor vor crește din intoleranță sau alergie până la vârsta de 3 ani.

Proteinele din ceea ce mănâncă mama pot apărea în laptele matern în decurs de 3-6 ore după ce ați mâncat - motiv pentru care ceea ce mâncați vă afectează pruncul! (Sursă) Este, de asemenea, important să ne amintim că poate dura 10 zile până la 3 săptămâni pentru a elimina proteinele din laptele de vacă din sistemul dvs., așa că aveți răbdare și permiteți 2-3 săptămâni complete de eliminare a laptelui înainte de a evalua rezultatele.

Unde să încep?

Știu că această schimbare se poate simți super copleșitoare când abia începi. Cele mai bune două recomandări ale mele pentru a vă schimba dieta cu succes sunt:

Educă-te.
Schimbați-vă mentalitatea.

Ce vreau să spun prin asta? Schimbarea mentalității este uriașă! În loc să te gândești la tot ceea ce tu nu pot ai, începe să te gândești la toate schimburile ușoare pe care le poți face. Începeți să vă uitați prin mesele, rețetele și ingredientele dvs. obișnuite și să vedeți unde apar soia și lactatele. Poate fi, de asemenea, distractiv să căutați produse noi pentru a încerca care să vă entuziasmeze ... cine știe, s-ar putea să găsești doar câteva noi favorite.

În ceea ce privește alimentele de care trebuie să fii atent, am inclus câteva liste mai jos, dar verifică întotdeauna pachetele și etichetele alimentelor, deoarece lactatele și soia pot fi adăugate la lucruri la care nu te-ai aștepta. De asemenea, este important să ne dăm seama că bebelușii reacționează la proteina din laptele de vacă, nu la lactoză. Acestea fiind spuse, produsele fără lactoză nu vor fi de ajutor. Un alt lucru de care trebuie să fii conștient este că veganul înseamnă că produsul nu conține produse de origine animală (deci nu există lactate), dar multe alimente vegane au soia!

Alimente cu lactate

Brânză
Laptele vacii
Iaurt tradițional
Conserve de supe și paste
Sosuri cremoase pentru paste
smantana
Unt
Chipsuri cu gust de brânză, biscuiți și popcorn.
Câteva sosuri de salată
Chipsuri de ciocolata si batoane de ciocolata
Pulbere de proteine din zer

Alimente cu soia

Sos de soia, tamari și teriyaki
Tofu
Tempeh
Edamame
Miso
Sunt lapte
Bulion de legume (nu întotdeauna, trebuie doar să verificați eticheta)
Conserve de pește și carne
Unele produse de patiserie, cereale și biscuiți
Bare de proteine
Unele pulberi de proteine vegane

Produse fără lactate + fără soia pe care le recomand

Primal Kitchen No Soy Teriyaki - sos teriyaki fără soia pentru salt-fry.
Primal Kitchen Avocado Oil Mayo - aproape toată maioneza nu conține lapte, deoarece ouăle nu sunt lactate, dar mulți folosesc ulei de soia, așa că verificați etichetele.
Aminoase de nucă de cocos sau amine lichide Braggs - ambele sunt substanțe grozave pentru sosul de soia, care este evident făcut din soia.
Sriracha organică Sky Valley nu conține soia și lactate.
Simple Mills - toate produsele Simple Mills sunt fără soia și lactate. Ador biscuiții lor, amestecul de pâine cu banane, înghețarea etc.
Enjoy Life - toate produsele lor nu conțin 14 alergeni, inclusiv soia și lactatele. Le folosesc chipsuri de ciocolată tot timpul și îi iubesc. De asemenea, au cookie-uri, bare de granola și alte produse distractive.
Deci Delicious - oferă o varietate de produse, dintre care multe (cum ar fi Coco Whip) sunt lactate și fără soia. Asigurați-vă că verificați etichetele.
Praf de proteine Nuzest - lista ingredientelor pentru această marcă de praf de proteine este foarte scurtă și este atât lactată, cât și fără soia. Îmi plac aromele de ciocolată și vanilie. Utilizați codul de cupon eatingbirdfood cu 15% reducere la comandă.
Dave’s Killer Bread & English Muffins - produse excelente pentru pâine, care sunt atât lactate, cât și fără soia.
Earth Balance „untos” răspândit - căutați soiul fără soia. Acesta este un subsol excelent pentru untul obișnuit pentru a se întinde pe pâine prăjită sau pentru coacere.
Brânză pe bază de plante - există o tonă de opțiuni de brânză pe bază de plante pe aceste zile. Verificați etichetele și asigurați-vă că încercați câteva mărci pentru a găsi una care vă place. Iată un ghid pentru cea mai bună brânză vegană. Verificați cu siguranță eticheta pentru soia!
Iaurt fără lapte - la fel ca laptele și produsele din brânză fără lapte, există și o tonă de opțiuni de iaurt fără lapte. Preferatul meu personal este Culina. Îmi plac simplu și simplu.
Larabar - majoritatea barurilor lor sunt fără lactate și fără soia. Au liste pe site-ul lor!
RXBAR - se pare că toate barele lor sunt lactate și fără soia.
Chomps - dacă sunteți în căutarea unei gustări ușoare pe bază de proteine.