Beneficiile balsamului de lămâie pentru somn și bunăstare
Beneficiile balsamului de lămâie pentru somn și bunăstare: Balsamul de lămâie (Melissa officinalis) este o plantă perenă cultivată, parfumată cu lămâie. Este un membru al familiei menta. Balsamul de lămâie este, de asemenea, cunoscut sub numele de balsam de albine și balsam de miere. Balsamul de lămâie este originar din Europa, Asia Centrală și Iran, dar este folosit acum în întreaga lume. Crește în zonele nisipoase și scrubby [1].
Ce este balsamul de lămâie?
Balsamul de lămâie (Melissa officinalis) este o plantă perenă cultivată cu parfum de lămâie și este un membru al familiei menta. Balsamul de lămâie este, de asemenea, cunoscut sub numele de balsam de albine și balsam de miere. Este originar din Europa, Asia Centrală și Iran, dar acum este folosit în întreaga lume. Balsamul de lămâie crește în zonele nisipoase și scrub [1].
Utilizarea balsamului de lămâie în medicina tradițională este înregistrată în urmă cu peste 2000 de ani în urmă pentru toate stările dezordonate ale sistemului nervos [2]. A fost utilizat pentru anxietate, afecțiuni neurologice, oboseală, dureri de cap, probleme de somn, sănătatea creierului, digestie și multe altele. Cea mai utilă parte a plantei sunt frunzele - adesea folosite pentru prepararea ceaiului. Balsamul de lămâie este foarte ușor de cultivat ierburi și minunat pentru grădinarii începători! De fapt, balsamul de lămâie crește atât de ușor, încât unii grădinari îl numesc buruiană [3]. Dar știm că este departe de a fi o buruiană. Există multe beneficii incredibile pentru sănătate pentru balsamul de lămâie. Am revizuit cercetările asupra acestei plante uimitoare și aici revizuim câteva dintre efectele balsamului de lămâie asupra sănătății.
Beneficiile balsamului de lămâie: stres și anxietate
Trăim într-o lume a afacerilor constante, iar nivelurile noastre de stres și anxietate sunt frecvente. Acest lucru ne poate arunca cortizolul (hormonul stresului) și ne poate dezechilibra sistemul. Balsamul de lămâie este bine cunoscut pentru efectele sale semnificative anti-anxietate și relaxare/reducere a stresului. Acidul gamma-aminobutiric (GABA) este un neurotransmițător inhibitor din sistemul nervos central. Balsamul de lămâie crește în mod natural nivelul neurotransmițătorului GABA prin inhibarea enzimei GABA transaminază. Acest lucru are un efect pozitiv asupra dispoziției generale, inclusiv niveluri reduse de anxietate [4]. Balsama de lămâie conține, de asemenea, acid rosmarinic, care are un efect antidepresiv asupra creierului [5].
Balsam de lămâie pentru probleme de insomnie și somn
Dificultăți de a adormi sau de a rămâne adormit? Balsamul de lămâie ajută și la insomnie și la alte probleme legate de somn. Un studiu a analizat femeile perimenopauzale care se confruntau cu tulburări de somn și au constatat o diferență semnificativă cu niveluri reduse de tulburări de somn în grupul experimental în comparație cu grupul placebo [6]. Un alt studiu a analizat persoanele cu anxietate ușoară până la moderată și tulburări de somn și a constatat că plantele botanice, cum ar fi balsamul de lămâie, sunt o alternativă excelentă la ajutoarele de somn pe bază de rețetă pentru persoanele care se luptă cu insomnia asociată anxietății [7]. Balsamul de lămâie poate fi transformat într-un ceai sau tinctură și luat înainte de culcare pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă relaxați într-un somn odihnitor.
Beneficiile balsamului de lămâie pentru creșterea cunoașterii
Te simți uitat? Aveți nevoie de ajutor pentru concentrare și concentrare la locul de muncă sau la școală? Balsamul de lămâie poate ajuta la creșterea cunoașterii, concentrării și memoriei. Împreună cu efectele de dispoziție, balsamul de lămâie are, de asemenea, un efect nootropic semnificativ și poate ajuta și în condiții neurologice și neurodegenerative. Balsamul de lămâie poate fi luat pentru a îmbunătăți memoria, performanța sarcinilor, concentrarea și cunoașterea. Balsamul de lămâie a fost studiat la persoanele cu Alzheimer și a avut un efect notabil imediat asupra stării de spirit, a cunoașterii, a performanței memoriei și a sporit „calmul”. Cercetătorii au sugerat că melisa poate fi un adjuvant valoros pentru tratamentul bolii Alzheimer și al demenței [8]. Balsamul de lămâie este, de asemenea, neuroprotector în sensul că stimulează nivelurile de factor neurotrofic derivat din creier (BDNF). BDNF ajută la promovarea creșterii, maturării și întreținerii celulelor creierului [9].
Beneficiile balsamului de lămâie pentru greață și indigestie
Luptă cu greață, vărsături, colici, indigestie, arsuri la stomac, constipație sau gaze? Balsamul de lămâie a fost folosit în mod istoric ca o alternativă naturală la medicamentele pentru ameliorarea digestivă. Poate fi transformat într-un ceai sau tinctură pentru a ajuta la calmarea stomacului supărat. Balsamul de lămâie se află în familia mentă și vă poate ajuta să vă așezați stomacul în mod natural [10]. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că balsamul de lămâie poate ajuta la tratarea secreției epiteliale afectate pentru ameliorarea constipației [11]. Acest lucru face ca balsamul de lămâie să fie o alternativă naturală excelentă la medicamentele pentru stomacul supărat.
Balsam de lămâie pentru PMS și crampe menstruale
Balsama de lămâie poate ajuta, de asemenea, cu sindromul premenstrual (PMS) și crampele menstruale. Pentru unele femei, crampele și modificările de dispoziție înainte de menstruație se pot simți debilitante, dar mai degrabă decât să ia AINS, cum ar fi ibuprofen, balsamul de lămâie poate ajuta la ameliorarea simptomelor PMS în mod natural.
Datorită efectului său antidepresiv și anti-anxietate, poate ajuta și la anxietate și depresie care cresc în jurul menstruației (PMDD). Într-un studiu, melisa a ajutat fetele adolescente cu simptome ale sindromului premenstrual [12]. Un alt studiu a fost făcut asupra balsamului de lămâie pentru dismenoree, care este crampe dureroase în timpul menstruației. Cercetătorii au obținut uleiul esențial din balsam de lămâie și l-au evaluat pentru activitatea antimicrobiană. Testele de balsam de lămâie cu un nivel ridicat de activitate antimicrobiană împotriva tuturor microorganismelor vizate. Are un efect relaxant asupra mușchilor netezi traheali și ileali. Cercetătorii au testat apoi acest extract de ulei esențial pe elevii cu crampe menstruale severe. Reducerea durerii a fost semnificativ mai mare în grupul care a primit tratament cu balsam de lămâie [13].
Balsam de lămâie și durere asociate cu inflamația
Inflamația în organism este rădăcina majorității bolilor moderne. Durerea poate fi acută sau cronică și nu este întotdeauna rezultatul leziunilor tisulare. Durerea poate avea un efect profund asupra activităților de zi cu zi. Există, de asemenea, multe asociații psihologice cu durere și durerea poate avea, de asemenea, o componentă genetică. Balsama de lămâie ca analgezic este documentată înapoi la tradiția antică [14].
S-a demonstrat că balsamul de lămâie are proprietăți antiinflamatorii. Reduce edemul (umflarea) și are efecte antitrombotice. Cercetătorii au studiat balsamul de lămâie asupra inflamației și au concluzionat că posedă potențiale activități antiinflamatorii, susținând utilizarea acesteia în diferite boli asociate cu durerea și inflamația [15].