Cele nouă obiceiuri zilnice de sănătate Dr.
Natasha Turner împărtășește sfaturile sale de echilibrare hormonală cu Dr. Oz într-un episod recent al emisiunii sale (Foto, prin amabilitatea The Dr. Oz Show).
Într-o lume perfectă (sau într-o săptămână perfectă), obiceiurile tale s-ar împrumuta tot timpul unui corp echilibrat hormonal, totuși uneori stabilirea unui obiectiv de 80 până la 90% este mai accesibilă și mai realistă. Iată nouă obiceiuri esențiale pe care ar trebui să le faci zilnic, indiferent cât de ocupat devine programul tău.
1. Evit îndulcitorii artificiali
Caloriile scăzute nu merită consecințele mari: de fapt, ca lup consumat în haine de oaie, acești înlocuitori de zahăr pot împacheta mai multe kilograme decât lucrurile reale.
Cercetătorii au descoperit că consumul de sucraloză înainte de un test de glucoză (cu o băutură cu zahăr) a fost asociat cu vârfuri mai mari de zahăr din sânge și cu 20 la sută niveluri mai mari de insulină comparativ cu participanții care au consumat apă înainte de a bea băutura cu glucoză.
Publicitate
Linia de fund: Lipiți-vă de stevia și xilitol pentru dintele dvs. dulce.
2. Îmi folosesc dentarul zilnic și mențin o igienă orală excelentă
Acum, acesta nu este doar un obicei bun de modă veche, practicarea igienei orale vă poate îmbunătăți eforturile de slăbire.
O recenzie din revista Obesity Reviews a constatat o asociere pozitivă între compoziția corpului și parodontita (boala gingiilor). Acest lucru înseamnă că cei cu niveluri mai ridicate de grăsime corporală au fost mai predispuși să aibă parodontită - are totul de-a face cu inflamația.
Linia de fund: Păstrați o periuță de dinți și pastă de dinți fără fluor la locul de muncă, periați-vă după toate mesele și folosiți ata dentară de două ori pe zi.
3. Țin un jurnal alimentar zilnic
Responsabilitatea oferă o babysitter eficientă atunci când vine vorba de acțiunile tale zilnice, chiar dacă tu ești singurul care o privește. Un cercetător dintr-un studiu din 2008 spune că persoanele care țin un jurnal alimentar șase zile pe săptămână au pierdut de două ori mai mult în greutate decât cele care țineau înregistrări alimentare o zi pe săptămână sau mai puțin.
Publicitate
Linia de fund: Vă recomandăm să cumpărați un notebook mic pe care să îl puteți încadra cu ușurință în geantă sau în geantă și să vă înregistrați obiceiurile de sănătate (cele bune, rele și urâte) în fiecare zi. Notați următoarele: alimente, băuturi și suplimente (inclusiv calendarul), obiceiurile de somn (durata și calitatea), greutatea și măsurătorile (săptămânal), obiceiurile de mișcare și relaxare.