5 sfaturi eficiente pentru pierderea durabilă în greutate - alimentați-vă viața

Acasă »Blog» 5 sfaturi eficiente pentru pierderea în greutate durabilă

Alimentează-ți echipa de viață
3 decembrie 2018 3:10 am
2 comentarii

„Detoxifiere de 28 de zile”, „curățare de suc de 2 zile”, „pierdeți până la 10 kg în timp pentru vară ...”

Acum, sunt sigur că le-ați mai auzit și hei, s-ar putea să fi încercat chiar ceea ce încearcă să vă vândă, pentru că să recunoaștem - este incredibil de convingător și unele dintre ele chiar sună bine! in orice caz,

Dar v-ați întrebat vreodată cât de fiabile sunt aceste afirmații? Sunt durabile pe termen lung? Sunt ei cu adevărat interesați de rezultatele dvs. asupra sănătății?

Realitatea este că unele dintre aceste programe nu sunt investite în sănătatea ta, ci doar vând o dietă sau un program este popular sau în tendințe, pentru a câștiga bani și este doar un bonus dacă obții și unele beneficii din acesta.

De câte ori ați urmat o dietă și pur și simplu nu ați găsit rezultate așa cum susțin ei, sau pur și simplu nu este sustenabilă sau se potrivește stilului dvs. de viață? Ei bine, ai noroc, această postare îți va oferi tot ce ai nevoie pentru a începe călătoria ta de slăbire, care este durabilă și se poate potrivi cu stilul tău de viață.

Înapoi la elementele de bază

Mai întâi să revenim la elementele de bază. Ce este necesar pentru pierderea în greutate?

Energie in = Energy out

Avem o ecuație științifică numită „dezechilibru energetic”. În esență, este alcătuit din două componente; energie în și energie în afara. Energie în caloriile pe care le consumă corpul tău prin consumul de alimente și băuturi și energie, adică caloriile pe care le folosește corpul tău prin activități zilnice, cum ar fi mersul pe jos și respirație (da, corpul nostru arde calorii respirând).

Creșterea în greutate se poate întâmpla atunci când întrerupem acest echilibru, fie consumând mai multă energie decât cheltuie corpul nostru, fie cheltuind mai puțină energie decât ceea ce punem în corpul nostru. Este un act de echilibrare care poate merge în ambele sensuri - dacă consumăm mai puțină energie decât cheltuim, putem vedea că pierde în greutate începe să se întâmple.

Acum ce?

Sfatul nr. 1: începeți cu un obiectiv.

Acum, că înțelegeți cum se întâmplă pierderea în greutate - ce puteți face în continuare? Ei bine, este important să începeți cu un obiectiv de slăbire.

Dar, înainte de a vă scrie numărul magic, trebuie să luați în considerare mai întâi câteva lucruri.

Este acest obiectiv realizabil?
Este realist?

Scartă-ți ideea de 20 kg într-o lună - nu se va întâmpla și vei ajunge să fii dezamăgit că nu s-a întâmplat și asta pentru că nu este realist sau realizabil.

Obiectivul dvs. de slăbire trebuie să fie „SMART”- Specific, măsurabile, realizabil, realistși la timp.

Pierderea constantă în greutate de aproximativ 500g la 1kg este o rată de slăbire realistă. Toată lumea pierde în greutate la rate diferite, dar dacă începeți cu acest lucru, este un punct de plecare excelent.

Acum, având în vedere acest lucru, utilizați următoarele pentru a vă ajuta să determinați un obiectiv potrivit pentru dvs.:

Specific: Ce anume încerci să realizezi? Folosiți cifre dacă puteți.
Măsurabil: Cum veți măsura acest lucru pentru a determina dacă este realizat?
Realizabil: Ceva pe care sunteți de fapt capabil să îl realizați.
Realist: Ceva care este posibil pentru dvs. să realizați în intervalul de timp enumerat
La timp: Acordați obiectivului un interval de timp, astfel încât să știți când să faceți check-in.

Ți-ai stabilit obiectivul și ești hotărât să începi. Deci, ce putem face pentru a realiza acest lucru?

2 # Mâncare

Aveți grijă la dietele de moft. Aceste tipuri de diete promit adesea pierderea rapidă în greutate fără nicio bază științifică. Aceste diete elimină deseori grupuri întregi de alimente, ceea ce poate însemna că pierdeți substanțe nutritive importante care pot duce la deficiențe sau pot chiar să vă împiedice pierderea în greutate.