Cele mai sănătoase nuci pe care le poți mânca oferind naturii

Fie că este folosit pentru gustări la o petrecere, fie doar pentru a mânca acasă, nuci sunt gustări obișnuite și foarte tentante. S-ar putea ca nucile să nu fie ușor de deschis uneori, dar fac o gustare bună, indiferent de vârsta cuiva.

Nucile și sănătatea sunt extrem de conectate. O mulțime de studii au arătat că nucile sunt în general foarte sănătoase. Indiferent de faptul că nucile au un nivel ridicat de grăsimi, tipul de grăsime pe care îl au nucile este cel sănătos. Din cauza acestei grăsimi, nucile sunt, de asemenea, bogate în energie. Nucile conțin, de asemenea, o mulțime de proteine și fibre.

Majoritatea gustărilor noastre nu sunt de obicei sănătoase și în același timp, delicioase, dar nucile sunt excepția! Acest articol este gata să răspundă la întrebarea „care sunt cele mai sănătoase nuci?” Și multe altele.

Are Nuts o gustare sănătoasă?

Există o mulțime de beneficii pentru a lua gustări sănătoase cu nuci. În afară de faptul că nucile sunt ușor de obținut și ușor de mâncat, au multe beneficii nutriționale care te fac să te întrebi dacă iei cu adevărat o gustare. În plus, există o mulțime de nuci sănătoase pentru a alege. Fie că vă plac nucile și nucile pecan, fie fisticul și caju, vă veți bucura în continuare de multe beneficii nutriționale de la toate.

În afară de utilizarea nucilor ca gustare, ele joacă, de asemenea, un rol important în diferite diete. De exemplu, există o mulțime de nuci sănătoase pentru dieta ceto. Astfel, răspunsul la întrebarea „sunt gustări sănătoase cu nuci?” Este un da sigur.

În cazul în care vă întrebați, iată câteva motive pentru care nucile sunt o gustare sănătoasă.

1. Nucile conțin fibre

Toată lumea vorbește despre conținutul ridicat de fibre din alimentele lor, dar nucile sunt pe bune. Fibrele sunt importante, deoarece ajută la susținerea și îmbunătățirea sănătății sistemului digestiv, precum și la menținerea sănătății intestinului. Cu nucile, ai o digestie ușoară și niciun caz de constipație. Cele mai sănătoase nuci, cum ar fi pacanele, fisticul, migdalele, printre altele, au niveluri foarte ridicate de fibre. Și nu trebuie să mănânci mult. Punerea câtorva nuci în micul dejun sau gustarea pe parcursul zilei este suficientă pentru a vă oferi suficientă fibră pentru ziua respectivă.

2. Nucile îmbunătățesc sănătatea inimii

Păstrarea inimii sănătoase este foarte importantă, iar cele mai nutritive nuci sunt o modalitate excelentă de a face acest lucru. Consumul de multe nuci vă va ajuta să reduceți șansele de a avea o boală cardiacă prin creșterea dimensiunii particulelor LDL. Nucile vor îmbunătăți, de asemenea, funcția arterială, vor crește colesterolul HDL în organism și vă vor oferi alte beneficii cardiovasculare. Faptul că vă îmbunătățesc sănătatea inimii este unul dintre cele mai mari beneficii pentru sănătate ale nucilor.

3. Nucile conțin antioxidanți

Datorită radicalilor și toxinelor care își găsesc drumul spre corpul nostru, consumul de alimente care conțin antioxidanți este întotdeauna important. Antioxidanții sunt întotdeauna capabili să curețe corpul și să ne mențină sănătoși și în siguranță. Nucile contribuie, de asemenea, la stimularea sistemului imunitar. Alimentația sănătoasă cu nuci va regla cantitatea de radicali din corpul dvs. și acest lucru va reduce riscurile de boli și boli.

4. Nucile stimulează sistemul imunitar

Unul dintre cele mai importante beneficii pentru sănătate ale nucilor este munca lor de îmbunătățire a sistemului imunitar. Nucile au o mulțime de vitamine precum vitamina B și vitamina E, precum și minerale precum magneziul și toate acestea sunt conectate la stimularea sistemului imunitar. Datorită antioxidanților pe care îi conțin nucile, capacitatea lor de a construi sistemul imunitar este și mai puternică. Astfel, nucile îți vor menține corpul puternic, mai ales în lunile de iarnă.

5. Nucile reduc inflamația

Când ne rănim sau suntem susceptibili la viruși și bacterii, corpul nostru încearcă să ne apere prin inflamație. Acest lucru este normal, atâta timp cât rămâne pe termen lung. Dacă aveți inflamație pe termen lung, vă puteți deteriora organele sau vă puteți crește șansele de a avea o boală sau o boală. Din fericire, cele mai bune nuci pentru sănătate au o mulțime de proprietăți antiinflamatoare. Nucile sănătoase duc, de asemenea, la îmbătrânirea sănătoasă.

6. Nucile sunt bogate în grăsimi

Nucile te umple destul de repede datorită conținutului ridicat de grăsimi. Acum s-ar putea să vă întrebați: „Îngrășăm nucile?” Răspunsul la această întrebare este nu. Chiar dacă nucile sănătoase conțin grăsimi, acest lucru nu înseamnă că acestea se adaugă la greutatea ta. Unele dintre gustările sănătoase din nuci conțin grăsimi saturate, grăsimi polinesaturate omega-6 și omega-3, precum și grăsimi mononesaturate. Acest tip de grăsime vă oferă pur și simplu mai multă energie și vă menține sătul mai mult timp decât alte alimente.

Cele mai sănătoase nuci de mâncat

„Care este cea mai sănătoasă nucă?” Există atât de multe nuci în lume și nu le putem menționa pe toate. Dar, analizând care nuci sunt cele mai sănătoase, există nouă nuci principale pe care le vom explora. Când vă uitați la cele mai sănătoase nuci, acestea sunt întotdeauna surse foarte bune de fibre, grăsimi și proteine. Nucile conțin, de asemenea, o mulțime de vitamine și minerale, care oferă o mulțime de beneficii pentru sănătate organismului.

Studiile au arătat chiar că cei care participă la consumul sănătos de nuci trăiesc mai mult decât cei care nu mănâncă nuci. Acest lucru se datorează faptului că nucile sănătoase reduc riscul bolilor cronice, cum ar fi bolile de inimă și cancerul. De asemenea, va crește nivelul zahărului din sânge.

1. Migdale

Primul pe lista noastră va fi migdale. Acestea sunt nuci care includ o mulțime de beneficii sănătoase. Una dintre nucile bune pentru colesterol sunt migdalele. Nucile sunt, de asemenea, foarte benefice pentru sănătatea cardiovasculară. Consumul de multe migdale va reduce colesterolul LDL oxidat și colesterolul total din organism, iar aceste tipuri sunt foarte dăunătoare sănătății. În cazul sănătății bărbaților, migdale sunt bogate în zinc și acest lucru îmbunătățește numărul de spermatozoizi. Acest lucru contribuie la nivelul de fertilitate la om.

Migdalele contribuie, de asemenea, mult la consumul zilnic de referință (CDI). 28 de grame de migdale vor conține următoarele-

14 grame de grăsime.
6 grame de carbohidrați.
6 grame de proteine.
3,5 grame de fibre.
161 calorii.
37% din CDI pentru vitamina E.
19% din CDI pentru magneziu.

2. Pecanii

Deși această nucă este una dintre cele mai bune nuci pentru sănătatea ta și poate fi consumată singură, este folosită și o mulțime de deserturi. Acesta este un alt nuci bun pentru colesterol. Pecanii sunt întotdeauna menționați atunci când ne uităm la ce nuci sunt cele mai sănătoase. Nucile conțin și polifenoli. Aceștia sunt compuși care îndeplinesc funcția de antioxidanți din organism. Pecanii sunt, de asemenea, una dintre cele mai bune nuci pentru proteine, alături de migdale, arahide și fistic.

În 28 de grame de nuci pecan, vă veți bucura de următoarele substanțe nutritive.

20 de grame de grăsime.
4 grame de carbohidrați.
3 grame de proteine.
2,5 grame de fibre.
193 calorii.
2% din CDI pentru vitamina E.
8% din CDI pentru magneziu.

3. Nuci de Macadamia

Una dintre cele mai bune surse de grăsimi monoinsaturate este nuca de macadamia. Când vine vorba de sănătatea inimii, nuca de macadamia este una dintre cele mai sănătoase nuci. Nucile de macadamia conțin, de asemenea, toate beneficiile pentru sănătate ale nucilor și sunt foarte bune cu reducerea nivelului total de colesterol.

Următorii nutrienți se găsesc în 28 de grame de nuci de macadamia.

21 de grame de grăsime.
4 grame de carbohidrați.
2 grame de proteine.
2,5 grame de fibre.
200 de calorii.
1% din CDI pentru vitamina E.
9% din CDI pentru magneziu.

4. Nuci de Brazilia

Nuci braziliene nuci sănătoase care provin din Amazon. Nucile de Brazilia sunt foarte unice, deoarece au un conținut ridicat de seleniu. Seleniul este un mineral, care, deși este utilizat doar pentru funcții specifice din corpul dvs., este totuși foarte important și trebuie să facă parte din dieta dumneavoastră. Seleniul acționează ca un antioxidant și, deși deficiența de seleniu este mai puțin frecventă, este încă posibilă.