Privind în oglindă
Un ghid despre cum să stabiliți obiective realiste de pierdere în greutate și să vă găsiți imaginea corporală ideală
Te uiți în oglindă și îți dorești corpul unui supermodel bikini? Încercați dietele moft și ultimele exerciții de „ardere a grăsimilor” de luni de zile fără succes? Te-ai săturat să te uiți în oglindă și să te simți dezamăgit de corpul tău? Multe femei simt că nu au control asupra corpului lor. Cu toții ne dorim să arătăm ca femeile zâmbitoare de pe coperta revistelor de fitness, dar mulți dintre noi nu au nicio idee despre cum să ajungem acolo.
Iată soluția: Nu este vorba despre diete de modă sau ore pe bandă de alergat. Cu toții ne place să ne „uităm în oglindă” urmând câteva tehnici pentru a stabili obiectivele de slăbire, a menține greutatea și a vă vizualiza imaginea corpului.
„Cea mai reușită scădere în greutate implică, de obicei, o privire lungă asupra noastră, luarea deciziilor pentru a schimba modul în care ne simțim despre noi înșine și obiceiurile noastre alimentare și descoperirea a ceea ce înseamnă cu adevărat succesul pentru noi, ca indivizi.” - 3 pui de grăsime pe dietă 1
Scara temută
Majoritatea femeilor se tem de scară și vor face orice pentru a evita intensificarea și observarea numărului respectiv. Cântarul este doar unul dintre instrumentele utilizate pentru a vă asigura că parametrii corpului dvs. se mișcă în direcția corectă. Nu este o descriere exactă a greutății de zi cu zi deoarece femeile, în special în anumite perioade ale ciclului nostru, pot fluctua cu câteva kilograme în fiecare zi. Femeile rețin mai multă apă în timpul menstruației, ceea ce duce întotdeauna la o creștere în greutate pe cântar. Scara trebuie utilizată numai împreună cu măsurătorile corpului pentru a urmări progresul pe termen lung. Odată ce vă atingeți obiectivul, scara poate fi apoi utilizată pentru a vă asigura că rămâneți pe drumul cel bun.
De exemplu, greutatea mea la scară este în medie de aproximativ 128. În zilele în care fac o perioadă lungă de timp greutatea mea scade, din cauza pierderii de lichid, la aproximativ 126. În anumite perioade ale ciclului meu, cântăresc aproape 130. greutatea este doar o mică parte a imaginii. Nu te închide.
Cum să vă calculați procentajul de grăsime corporală
Cea mai bună modalitate de a urmări progresul pierderii în greutate este prin procentul de grăsime corporală. Procentul de grăsime corporală este cea mai exactă descriere a unui corp sănătos. Îmi place să folosesc S.U.A. Metoda armatei pentru a calcula grăsimea corporală, care impune femeilor să-și măsoare șoldurile, gâtul, talia și greutatea. Amintiți-vă că acesta este punctul dvs. de plecare și o valoare pentru a vă asigura că vă deplasați în direcția corectă.
Ce este un procent sănătos de grăsime corporală?
Organismul are nevoie de o anumită cantitate de grăsime pentru a finaliza multe procese fiziologice. Acest lucru este cunoscut sub numele de grăsime corporală esențială. La femei variază de la 10 la 14%. Femeile în formă ruptă sau de competiție pot varia între 9 și 12% grăsime corporală. Procentele foarte slabe sunt de 16% sau mai puțin, slaba este de 16 până la 20% și echitabilă sau bună este de 21 până la 25%. 2.3
10 - 14%: Grăsime esențială pentru corp
Mai puțin de 16%: Foarte slab
21 - 25%: corect/bun
Imagini corporale realiste
Un procent de grăsime corporală mai mic de 16% poate părea un obiectiv excelent, dar menținerea acestui nivel de fitness este extrem de dificilă și consumă mult timp. Majoritatea femeilor care sunt într-o formă ruptă sau de competiție o fac doar atunci când concurează. Majoritatea se întorc la o gamă de 18-20% în afara sezonului. Luptătoarea MMA Ronda Rousey scrie în cartea sa despre provocările de a rămâne în formă de competiție:
„Practic niciun atlet nu concurează într-o divizie care este de fapt greutatea lor. Majoritatea sportivilor merg în jurul valorii mult mai grele decât greutatea concurenței în viața de zi cu zi. În UFC, mă lupt cu 135 de lire sterline și, timp de aproximativ patru ore pe an, cântăresc 135 de lire sterline. Greutatea mea reală este mai aproape de 150 ”. - Ronda Rousey 4
Imaginea corpului perfect de 14% nu este realistă și nu este durabilă. Poate duce chiar la probleme de sănătate pe termen lung. Femeile care sub 13% pot avea cicluri menstruale perturbate, niveluri scăzute de fier în sânge și o scădere a densității osoase. 3