Cum se măsoară grăsimea corporală fără echipament de laborator
de Jay Kim pe 18 aprilie 2017
Oricine s-a întors din vacanță angajat să scape de burtă, tocmai a petrecut o săptămână achiziționând în timp ce sorbea pina coladas pe plajă, știe bine această rutină.
Pași pe cântar dimineața, te antrenezi, îl calci din nou și te rogi pentru o schimbare.
Ne măsurăm condiția fizică în funcție de greutatea noastră, iar acest lucru este pur și simplu greșit. Greutatea dvs. ar putea rămâne aceeași în anul următor și ați putea trece în continuare de la burta de bere la șase pachete de abs.
Dacă vrei să te potrivești, ar trebui să vă concentrați asupra procentului de grăsime corporală, nu greutatea ta.
Am stabilit pe acest blog că pierderea în greutate nu este suficientă pentru a obține un fizic rupt. Dacă slăbești fără a pierde grăsime corporală, vei ajunge pur și simplu la „grăsime slabă”.
Desigur, pentru a pierde grăsimea corporală, trebuie mai întâi să vă cunoașteți procentul de grăsime corporală.
Acesta este un subiect surprinzător de controversat. Procentul de grăsime corporală este incontestabil factorul decisiv în cât de definite sunt mușchii dvs., dar încă ne luptăm destul de mult cu privire la modul în care ar trebui măsurată grăsimea corporală.
Vom explora patru metode de măsurare a grăsimii corporale în această postare și, până la sfârșit, s-ar putea să vă mirați ce metodă primește aprobarea mea. (Sfat: Gândiți-vă la tehnologie scăzută). La sfârșitul articolului, voi explica hack-ul meu de fitness # 1 pentru măsurarea corectă a grăsimii corporale, folosind lucruri pe care le aveți deja în casă.
Să începem cu o metodă de măsurare extrem de precisă și costisitoare.
1. DXA (Absorptiometrie cu raze X cu energie duală)
Absorptiometria cu raze X cu energie duală (DXA) este standardul de aur pentru măsurarea grăsimii corporale.
În timp ce DXA (pronunțat „DEXA”) a fost conceput în principal pentru a măsura densitatea osoasă și a monitoriza osteoporoza la femeile în vârstă, culturistii au descoperit rapid că scanările au dezvăluit și masa de grăsime corporală.
Obținerea unei scanări DXA este rapidă și nedureroasă.
Pur și simplu stai întins în timp ce „brațul” trece peste corpul tău și te raze X din cap până în picioare.
Am finalizat o scanare DXA și, deși rezultatele au fost exacte, găsirea unei facilități cu echipamentul este incomodă și procesul este scump (aproximativ 100 USD pe scanare).
Dacă nu ești bogat, DXA nu este o opțiune viabilă pe termen lung pentru măsurarea grăsimii corporale.
2. Metoda de cântărire hidrostatică
Înainte ca DXA să intre în scenă, metoda de cântărire hidrostatică era cea mai precisă metodă de măsurare a grăsimii corporale (unii oameni ar susține că este încă cea mai precisă).
Dacă puteți găsi o instalație care o oferă, cântărirea hidrostatică este un proces implicat: