Cele mai rapide și mai sănătoase mic dejun cunoscut de om - AskMen
10 moduri delicioase și sănătoase de a-ți deține dimineața
Acest articol vă este adus de Reebok ZPRINT.
Când alarma dvs. se declanșează și ceasul începe să bifeze înainte de a vă grăbi să mergeți la serviciu, ultimul lucru care vă trece prin minte este un mic dejun sănătos. Poate că luați un covrig și o cafea în timp ce ieșiți pe ușă sau vă loviți cu mașina pentru un sandwich de mic dejun. Oricum, corpul tău nu primește nutriția de care are nevoie.
Dacă doriți să obțineți performanțe optime, atât la locul de muncă, cât și la joc, aveți nevoie de amestecul potrivit de combustibil.
Nu vă faceți griji, nu înseamnă să petreceți o jumătate de oră în bucătărie în fiecare dimineață. Următoarele micuri dejun sănătoase durează mai puțin de cinci minute pentru a vă pregăti și vă vor pregăti să vă confruntați cu ziua plină.
Iaurt îmbrăcat Perfect
Crearea unui parfait se dovedește a fi un mic dejun rapid și ușor pe care îl poți lua cu tine pe fugă. Iaurtul grecesc va adăuga niște proteine slabe și calciu în dimineața ta, în timp ce sortimentul de semințe și nuci va aduce grăsimile sănătoase de care ai nevoie pentru a menține nivelul poftei de mâncare și testosteronul crescut. În cele din urmă, ciocolata neagră și fructele de pădure vor aduce antioxidanți și vor oferi doar cantitatea potrivită de dulceață.
¾ cană iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi
1 lingură. semințe chia
1 lingură. seminte de in
1 lingură. nuci
1 cană de zmeură proaspătă
1 pătrat 90% sau mai mult ciocolată neagră
Strângeți iaurtul grecesc cu semințele și nucile, împreună cu fructele de pădure și ciocolata neagră.
Mușcături de energie din fulgi de ovăz
Mușcăturile de energie din fulgi de ovăz sunt o opțiune excelentă atunci când aveți nevoie de un mic dejun. Pregătiți-le cu noaptea viitoare și pregătiți-le și așteptați când vă treziți. Sunt o opțiune densă de energie, deci sunt perfecte pentru acele zile aglomerate în care aveți nevoie de un impuls. Cu carbohidrații cu ardere lentă din fulgi de ovăz cuplați cu grăsimile sănătoase din untul de nuci, acestea sunt duble ca o opțiune densă de calorii, excelentă pentru bărbații subțiri în mod natural care doresc să construiască mușchi.
½ cană de ovăz laminat
3 linguri. unt de arahide natural
1 lingură. Miere
1 lingură. stafide
1 lingură. migdale șlefuite
Simțiți-vă liber să adăugați orice alte fixări dorite, apoi amestecați toate ingredientele într-un castron. Formați în bile mici, de dimensiuni mușcate și păstrați-le într-un recipient etanș până la gata de utilizare.
Bol alimentat cu fulgi de ovăz
Încărcat cu fibre dietetice, acest bol de fulgi de ovăz va combate bolile de inimă în timp ce vindecă un caz de foame dimineața. În doar câteva secunde, puteți lua un mic dejun echilibrat, la fel de rapid de mâncat pe cât este de făcut.
1/3 cană de ovăz
2/3 cană de lapte (sau lapte de migdale neîndulcit)
1 lingură pudră de proteine de vanilie sau ciocolată
1 lingură. unt de arahide sau migdale
Fructe feliate la alegere
Pregătiți fulgii de ovăz cu laptele la cuptorul cu microunde. După ce ați terminat, amestecați o lingură din pudra de proteine preferată și unt de nuci. Completați cu fructe la alegere pentru o doză consistentă de antioxidanți.
Pâine prăjită cu ou dur
Avocado este o sursă excelentă de grăsimi mononesaturate și va contribui la asigurarea unor niveluri stabile de energie pentru orele următoare. Conținutul lor de vitamina E le face, de asemenea, excelente pentru îmbunătățirea aspectului părului, pielii și unghiilor.
2 oua intregi
Vo avocado
2 felii de pâine Ezechiel
Castravete
Roșie
Tăiați pâinea Ezechiel și apoi dați-o deoparte. Umpleți o oală cu apă și puneți ouăle înăuntru. Aduceți la fierbere ușoară și apoi reduceți temperatura și continuați să gătiți încă 8-10 minute. Se toarnă apă rece peste ouă și apoi se desprinde coaja.