Cele mai populare 7 întrebări despre fitness Un Michigan mai sănătos
În calitate de antrenor de sănătate cu un mare interes pentru fitness, mi se pun multe întrebări legate de fitness. Mi se pun multe dintre aceleași întrebări, așa că iată-le.
Cât de des ar trebui să mă antrenez?
Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) recomandă să obțineți 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe săptămână pentru a obține beneficii pentru sănătate, pentru a menține greutatea actuală și/sau pentru a preveni creșterea în greutate.
Cei care sunt supraponderali sau obezi, ACSM recomandă să obțineți 250 de minute de activitate fizică de intensitate moderată în fiecare săptămână. Rezultatele din studii au arătat că acest lucru este urmat, pierderea în greutate poate fi semnificativă.
Doar un cap în sus: intensitatea moderată este locul în care vă simțiți puțin respirația, dar puteți purta o conversație în timp ce efectuați exercițiul.
De unde știu câtă greutate ar trebui să ridic?
Repetițiile sunt esențiale. Culturistii ar trebui să facă 10-12 repetări per mușchi la alegere, iar greutatea utilizată variază în funcție de nivelul dvs. de fitness. Repetiția finală este cea la care trebuie să fii atent. Dacă repetarea a 10-a este dificilă, reduceți greutatea. Dacă a 12-a repetare este prea ușoară, măriți greutatea.
Centrul pentru Controlul Bolilor recomandă antrenarea forței tuturor mușchilor majori de 2-3 ori pe săptămână. Nu uitați să exercitați grupuri musculare mari în zilele non-consecutive (partea superioară a corpului de luni - miercuri, partea inferioară a corpului marți și joi).
Sunt exercițiile abdominale eficiente dacă vreau să pierd grăsimi suplimentare în jurul stomacului meu?
Nu. Exercițiile abdominale sunt excelente pentru întărirea miezului și a spatelui, dar nu există grăsimi care reduc pete. Antrenamentele cardiovasculare complete pe tot parcursul săptămânii sunt cele mai eficiente și vor reduce cantitatea de grăsime acumulată pe corp.