Ce se întâmplă dacă consumați la fel de multe calorii pe cât ardeți alimentația sănătoasă SF Gate

Articole similare

Consumul de câte calorii ardeți în fiecare zi este cheia pentru menținerea greutății corporale actuale. Cu toate acestea, dacă scăderea în greutate - sau creșterea în greutate - este obiectivul dvs., va trebui să vă ajustați aportul de calorii - sau cheltuielile - în consecință. Vă puteți folosi greutatea corporală pentru a vă ajuta să vă estimați necesarul de calorii pentru a vă îndeplini obiectivele de gestionare a greutății.

calorii

Are nevoie de calorii

Numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați - dacă menținerea greutății este obiectivul dvs. - este același număr pe care îl ardeți în fiecare zi. Publicațiile Harvard Health sugerează că, dacă sunteți sedentar, aveți nevoie de aproximativ 13 calorii pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Dacă sunteți moderat activ, acest număr sare la 16 calorii pe kilogram, iar când vă antrenați regulat la intensități mari, aveți nevoie de aproximativ 18 calorii pentru fiecare kilogram de greutate corporală zilnic, notează Harvard Health Publications.

Pentru a începe pierderea în greutate

Dacă vrei să slăbești, consumul mai puțin de calorii decât arzi zilnic te ajută să îți atingi obiectivul. Consumați cu 500 până la 1.000 de calorii mai puține decât ardeți zilnic pentru a pierde 1 până la 2 kilograme pe săptămână, sugerează Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. De exemplu, dacă necesarul de calorii pentru menținerea greutății este de 2.400 de calorii pe zi, vizează 1.400 până la 1.900 de calorii pe zi pentru a pierde în siguranță și eficient kilograme.