Descompunerea științei pierderii în greutate - evoluează zilnic
Nu este nimic deosebit de dificil în a pierde în greutate. Poate fi descompus într-o știință. Odată ce înțelegeți cum corpul câștigă sau pierde în greutate, atingerea obiectivelor de slăbire devine mult mai ușoară.
Înțelegerea modului în care metabolismul dvs. afectează pierderea în greutate
Dacă ați încercat să slăbiți de ceva timp, probabil ați văzut cuvântul metabolism aruncat în jur. Metabolismul este viteza cu care corpul tău arde calorii pentru a-și alimenta toate sistemele. Aproximativ 70% din caloriile pe care o persoană le arde în fiecare zi intră în activități precum menținerea temperaturii corpului prin generarea de căldură, producerea de celule noi, scăderea de celule vechi, circulația sângelui, reglarea hormonilor și gestionarea activității nervoase și a creierului. Unele dintre aceste calorii intră și în lucruri sedentare pe care le faci, așa cum stai, citești o carte sau dormi.
Aproximativ 20% din caloriile pe care le consumați sunt rezervate pentru acțiuni mai semnificative, cum ar fi mersul pe jos, efectuarea de treburi în casă sau exerciții fizice. Cu cât o persoană este mai activă, cu atât sunt necesare mai multe calorii pentru a îndeplini această sarcină.
Restul de 10 la sută din caloriile pe care le consumați sunt destinate descompunerii și absorbției alimentelor. Cantitatea de calorii folosite pentru digestia alimentelor nu variază prea mult în funcție de cât de activă este o persoană. Acesta este motivul pentru care unele alimente, cum ar fi țelina, sunt clasificate ca elemente cu calorii negative, deoarece corpul tău are nevoie de mai multă energie pentru a le digera decât le furnizează.
Cum vă afectează exercițiul asupra metabolismului
Simplul fapt de a fi în viață necesită multă energie și acest lucru îl puteți folosi în avantajul dvs. atunci când doriți să slăbiți. Când adăugați activități care măresc cererile de energie ale corpului, vă atingeți obiectivele de slăbire mult mai devreme.
Majoritatea oamenilor consumă aproximativ 2.000 de calorii pe zi și pot arde până la 1.000 de calorii pentru fiecare oră petrecută făcând o activitate de intensitate ridicată precum Muay Thai. Asta înseamnă că cineva care adaugă astfel de exerciții la rutina obișnuită poate arde aproximativ jumătate din caloriile pe care le consumă în fiecare zi într-o oră.
Acesta este unul dintre motivele pentru care persoanele cu stiluri de viață active tind să fie mai slabe în medie. Mergeți într-o sală de arte marțiale și veți observa că mulți dintre acești oameni sunt într-o formă foarte bună. Urmăriți un meci de baschet profesionist și veți observa că majoritatea sportivilor sunt subțiri și potriviți.
Evident, acești oameni nu au fizici slabi, deoarece toți urmează o dietă strictă. Corpul lor arată așa cum arată, deoarece arde un număr anormal de mare de calorii în fiecare zi din cauza ocupațiilor lor. De exemplu, celebrul S.U.A. Înotătorul olimpic Michael Phelps arde aproximativ 3.000 până la 10.000 de calorii pe zi, în funcție de cât de intens se antrenează. Asta înseamnă că poate consuma până la 10.000 de calorii în anumite zile și totuși are un deficit caloric. Este foarte ușor să fii într-o formă fizică excelentă atunci când arzi atâtea calorii. Punerea la lucru pentru arderea caloriilor este adesea cea mai dificilă parte pentru majoritatea oamenilor.