Cele mai mari greșeli nutriționale pe care nici măcar nu le știi că faci STACK
Înțelegeți cum dieta dvs. vă poate împiedica.
Ați ajuns la concluzia că dieta dvs. vă poate provoca unele probleme. Poate că ai văzut ultima mea piesă, Top 10 semne Dieta ta te trage în jos și te-ai găsit identificându-te cu un minereu mai mult de aceste simptome.
Poate că ești întotdeauna obosit. Poate te trezești adesea flămând în toiul nopții. Poate că obiceiurile tale intestinale tind să fie peste tot. Dar de ce?
Astăzi vom discuta câteva probleme comune create în mare parte de o dietă slabă și greșelile alimentare pe care nu le știi nici măcar că le faci, care sunt adesea vinovate în spatele acestor probleme.
Ați ajuns la concluzia că dieta dvs. vă poate provoca unele probleme. Poate că ai văzut ultima mea piesă, Top 10 semne Dieta ta te trage în jos și te-ai găsit identificându-te cu un minereu mai mult de aceste simptome.
Poate că ești mereu obosit. Poate te trezești adesea flămând în toiul nopții. Poate că obiceiurile tale intestinale tind să fie peste tot. Dar de ce?
Astăzi vom discuta câteva probleme comune create în mare parte de o dietă slabă și greșelile alimentare pe care nu le știi nici măcar că le faci, care sunt adesea vinovate în spatele acestor probleme.
Sunt obosit în mod constant în ciuda somnului adecvat.
Deși există multe motive pentru care un sportiv sau o persoană activă se poate simți obosită, care nu au legătură cu mâncarea (salut, electronice înainte de culcare!), Cei mai mari vinovați nutriționali sunt hidratarea slabă, alergiile/sensibilitățile alimentare nediagnosticate și consumul de cofeină.
Să începem cu hidratarea. Consumați suficient lichid pe tot parcursul zilei pentru a vă susține nivelul de activitate? Din păcate, mulți dintre noi nu suntem, iar acest lucru poate juca, fără îndoială, un rol în oboseala zilnică. Dacă aportul global de lichide nu îndeplinește nevoile estimate, substanțele nutritive se luptă pentru a intra în celulele noastre, făcând astfel funcția creierului și a mușchilor sub-optimă. Ca punct de referință, membrii echipei de baschet Duke sunt instruiți să bea minimum o jumătate de uncie pe kilogram de greutate corporală pe zi. Încercați să setați un cronometru pe telefon în fiecare oră, ca un memento pentru a vă lăsa puțină apă! A purta o sticlă de apă reîncărcabilă în jurul tău este, de asemenea, o idee fantastică.
Apoi, alergiile sau sensibilitățile alimentare nediagnosticate ar putea provoca o problemă. Este 2019 și sănătatea intestinelor este la un nivel minim. O mare parte a sănătății umane depinde numai de integritatea barierei intestinale. Ceea ce perturbă această barieră este stresul, exagerarea, utilizarea excesivă a medicamentelor, infecțiile și mâncarea nedorită. Când bariera noastră intestinală nu mai este pe deplin intactă, sistemul nostru imunitar începe să scadă. Ca urmare, uneori particulele alimentare încep să se scurgă prin acel perete și corpul nostru începe să confunde aceste particule alimentare pentru invadatorii străini. Reacția este cunoscută sub numele de alergie sau sensibilitate alimentară. Dintr-o dată, alimentele pe care le-ai tolerat cândva te fac să te simți obosit. O modalitate excelentă de a vă ajuta să restrângeți cauzele este să țineți un jurnal alimente și simptome. Faceți notițe despre ceea ce mâncați și când îl mâncați și, de asemenea, notați cum vă simțiți pe tot parcursul zilei. Faceți acest lucru timp de câteva săptămâni și vedeți dacă există modele recurente.