Cele mai inutile 20 de lucruri din sala ta de sport Cea mai bună viață
Pentru câștiguri negative, luați legătura cu aceste mașini.
Nu este un secret faptul că americanii au o obsesie crescândă pentru fitness - ceea ce este grozav. De fapt, una din cinci persoane lucrează la un centru de fitness dedicat (sau măcar plătește pentru calitatea de membru), aproape de două ori mai mult decât înapoi în anul 2000. Cu atât de mult timp la sală, ai crede că „ toți au corpuri cizelate și abs cu șase pachete. Deci, ce dă?
Ei bine, dieta deoparte, majoritatea oamenilor nu înțeleg cum să profite la maximum de timpul lor deja limitat la sală. Asta înseamnă că pot petrece ore pe săptămână rătăcind de la o mașină ineficientă, care izolează mușchii la alta - sau zonează la Bachelorette pe o mașină cardio slab concepută, dar la cerere - și abia realizează câștiguri de fitness.
O intervenție este în ordine. Începeți aici, identificând și evitând în mod sistematic aceste 20 de lucruri inutile din sala dvs. de sport. Nu numai că îți vei actualiza instantaneu antrenamentul și vei reduce șansele de accidentare, dar s-ar putea să începi să vezi rezultate. Și pentru mai multe moduri de a vă maximiza antrenamentul, consultați cele 30 de antrenamente care ard mai mult de 500 de calorii pe oră.
Ghemuiturile sunt aproape universal considerate unul dintre cele mai bune exerciții pentru picioare, fund și miez, dar folosind mașina Smith - practic un suport pentru ghemuit în care bara de greutate este atașată la o sanie glisantă pe o pistă verticală - vă forțează corpul într-o perfectă mișcare liniară care este total nenaturală și, sincer, periculoasă. Cu bara într-un plan fix, este imposibil să obțineți o arcadă naturală a spatelui și abia există o cameră pentru a regla unghiurile articulațiilor - ambele punând genunchii și partea inferioară a spatelui cu un risc crescut de rănire. Păstrați-vă ghemuitele naturale, cu bară și greutăți libere. Ca bonus, vei recruta mai mulți mușchi stabilizatori, crescând potențialul tău de construire a mușchilor.
Cu toate că ne-ar plăcea cu toții să avem quad-uri puternice, bombate, așezat pe acest aparat și extinzându-vă picioarele pe orizontală, le funcționează izolat - și într-un mod care este total nefiresc. Picioarele nu trebuiau să miște greutatea în acest fel și pune prea multă presiune pe tendoane și ligamente din genunchi. Rămâneți cu exerciții mai funcționale, cum ar fi genuflexiuni și lunges. Veți lucra mai mulți mușchi ai picioarelor și - bonus! - Nu riscați să vă dislocați rotula.
Dacă nu vă provocați mușchii dincolo de capacitatea lor actuală, pur și simplu nu veți deveni mai puternici (se numește „principiul supraîncărcării” și este esențial pentru toate exercițiile). Pentru majoritatea oamenilor care doresc să construiască mușchi, este bine să găsești o greutate în care să poți efectua 8-12 repetări ale unui exercițiu. Dacă puteți face 15 repetări, nu ridicați suficient de greu. Chiar dacă sunteți un sportiv de rezistență, să spunem și nu încercați să dezvoltați mușchi mari, voluminoși, adăugarea a câteva kilograme vizate vă poate ajuta să vă îmbunătățiți poziția, să vă mențineți slabi și să vă faceți mai puțin predispus la accidentare. Deci, pune jos drăguțul roz de cinci lire și ridică niște greutăți reale, provocatoare. Și pentru mai multe moduri de a ieși, aflați cele 40 de exerciții extraordinare pentru adăugarea de mușchi peste 40 de ani.
Acest dispozitiv de tortură este conceput pentru a vă tonifica coapsele interioare și exterioare, în timp ce, mulți oameni cred, topindu-și grăsimea de pe coapse și șolduri. Dar știința a dovedit că pierderea țintită a grăsimii este complet falsă, iar acest exercițiu de izolare pune stres nejustificat asupra șoldurilor, a spatelui inferior și a benzilor IT, realizând în același timp nimic funcțional de la distanță. Pentru un aspect mai bun, ca să nu mai vorbim de o arsură mai mare de calorii, încercați mișcări compuse (de exemplu, plombe cu bilă) care antrenează mai mulți mușchi.
În afară de aspectul incomod și greu de reglat, mașina de crunch ab este dăunătoare pentru coloana vertebrală lombară - și o pierdere de timp, dacă aveți un pachet de șase. Abdominalele sunt făcute în bucătărie, în cea mai mare parte, prin reducerea grăsimii corporale cu o dietă disciplinată și sănătoasă. Dacă obiectivul este rezistența miezului, optați pentru scânduri, care funcționează mai mult din mușchii miezului - inclusiv abdominisul transvers, acei mușchi ai țesuturilor profunde, care sunt vitale pentru un aspect strâns, cu stomac plat - în timp ce vă protejați spatele și gâtul de leziuni. Sau, stăpâniți cele 30 de moduri de a obține șase pachete de abs după 30.
La fel ca vărul său, mașina de prelungire a picioarelor, aceasta funcționează într-un singur grup muscular - hamstrii - izolat și într-o poziție nenaturală care pune stres excesiv pe genunchi (observând o tendință aici?). De fapt, este atât de unidimensional, încât lovește doar flexia genunchiului, doar una dintre cele două mișcări cheie efectuate de ischiori (împreună cu extensia șoldului). Întrucât hamstrii sunt probabil prea strânși pentru a sta toată ziua pe fundul tău, ai fi mult mai bine deservit relaxându-i cu yoga sau cu o rutină de întindere sau efectuând un exercițiu de extensie a șoldului/activare a glutei, cum ar fi diminetile.
Da, această mașină cardio „prietenoasă pentru articulații”, cea mai îndrăgită, vă permite să vă îndreptați spre reality TV, dar antrenamentul pe care îl obțineți nu este chiar minunat. Pentru început, nu folosește o mișcare naturală a corpului, ceea ce înseamnă că este mai puțin eficient în tonifierea mușchilor decât cei care o fac, cum ar fi alergarea, îndoirea și săriturile. De asemenea, este prea ușor să vă relaxați pe măsură ce obosiți (în timp ce o bandă de alergare vă obligă să mențineți un ritm specific), reducând câștigurile cardio. Dacă doriți să sugeți vântul și să vă îmbunătățiți dramatic sistemul cardiovascular, ar fi mai bine să faceți intervale de antrenament de circuit de înaltă intensitate (burpees, sărituri de coardă, sărituri în genunchi, genul acesta de lucruri). O altă opțiune cu impact redus: intervalele mașinii de vâslit.
În ciuda numelui său, mașina "lovitură de măgar" nu vă va tonifica tushul. Acest lucru se datorează faptului că reducerea punctelor nu funcționează (vezi mai sus), iar această mișcare izolată de extensie a șoldului este mai susceptibilă să-ți declanșeze ischișoarele musculare strânse, suprasolicitate decât gluteii, care probabil au fost ademeniți într-o toropeală cronică de către un birou legat de la 9 la 5 . Pentru un capăt spate puternic și sexy, optează în schimb pentru mișcări complexe, cum ar fi genuflexiuni și lunges care necesită și promovează mai bine, activarea glutei.