Întărirea minții prin provocarea corpului de Jeremy Sutton, dr. Elementar
Cum să construiești o mentalitate pentru rezistență
Jeremy Sutton, dr
29 iulie 2019 · 4 min citire
J ohn alerga cât mai repede posibil pe banda de alergat: respirația lui era profundă și rapidă, fața lui contorsionată de efort. El își atingea limita și în curând nu va fi în măsură să mențină ritmul crescând al testului VO2 max (o măsurare a cantității maxime de oxigen pe care o persoană o folosește în timpul exercițiilor intense). El ar alege să se oprească, iar evaluarea stării de sănătate s-ar fi încheiat.
Data trecută când l-am testat pe John în laboratorul nostru de sport de la Universitatea Ulster din Irlanda de Nord, cu 15 luni mai devreme, era un alergător ocazional. Fără obiective obișnuite la distanță, era relativ neadecvat. Dar acum, după luni de antrenament și provocându-și progresiv corpul, John era mai slab, mai puternic, mai apt și mai aproape de a-și atinge obiectivul: să alerge un ultra-maraton.
Laboratorul meu a confirmat că fitnessul aerob al lui John se îmbunătățea. A fost capabil să consume și să folosească mai mult oxigen în timp ce alerga și a necesitat mai puțină energie pentru a-și menține ritmul.
Niciuna dintre aceste schimbări nu a fost surprinzătoare. Este bine înțeleasă ideea că antrenamentul aerobic cu volum mare transformă corpul și îmbunătățește condiția generală de fitness.
Dar a existat și o altă schimbare - mai puțin vizibilă, dar totuși vizibilă - în John. Testele psihologice au confirmat că era mai dur din punct de vedere mental, mai plăcut și extrovertit, precum și mai puțin nevrotic. El era, de asemenea, mai motivat „intrinsec” - adică era condus de recompense interne, cum ar fi plăcerea și creșterea, mai degrabă decât cele externe, cum ar fi banii sau recunoașterea. Conform cercetărilor recente din domeniul științei sportive, mentalitatea lui John era transformată de provocările prin care își punea corpul.
Duritatea mentală și fizică este necesară pentru ca orice sportiv să aibă succes. Împreună oferă capacitatea de a depăși concurenții și un tampon împotriva stresului. Știința a confirmat că, în timp, fiziologia noastră se schimbă ca răspuns la exerciții aerobice regulate. O inimă mai mare și mai eficientă pompează un volum mai mare de sânge la fiecare bătăi. Mitocondriile suplimentare produc energie suplimentară, în timp ce mușchii mai puternici sunt mai eficienți în oxigen.
Rezistența mentală și fizică sunt necesare pentru succes. Împreună oferă abilitatea de a depăși colegii concurenți la antrenament și competiție și oferă un tampon împotriva stresului.
Este mai puțin cunoscut faptul că antrenamentul de anduranță stresează și, în cele din urmă, dezvoltă mentalitatea atletului. Dar oamenii de știință și psihologii încep în sfârșit să descopere legătura dintre provocarea corpului și construirea unui creier rezistent.
„Supraviețuirea nu este suficientă pentru a reuși la cele mai înalte niveluri; oamenii trebuie să se dezvolte sub presiune ”, spune David Fletcher, lector superior în sport și psihologie a performanței la Universitatea Loughborough, alături de Mustafa Sarkar, lector superior în sport și psihologie a exercițiului la Universitatea Nottingham, în Journal of Sport Psychology in Action. David și Mustafa au folosit cu succes programe de antrenament pentru a îmbunătăți reziliența mentală la sportivii de elită care se pregăteau pentru Jocurile Olimpice de la Londra 2012. Ei au ajuns la concluzia că, pentru a reuși, indivizii trebuie să depășească provocările fizice extreme pentru a beneficia de „schimbările psihologice și comportamentale pe care numai acest nivel de traume le poate aduce”.