Cele mai eficiente exerciții abdominale cu o minge elvețiană (TOP 3)
Să aflăm Top 3 cele mai eficiente exerciții ab cu o minge elvețiană
Crunch-urile și ședințele sunt exemple excelente.
Nu spun că sunt exerciții fără valoare. Cu siguranță își au timpul și locul lor.
Dar ceea ce spun este că nu sunt cele mai eficiente exerciții ab de acolo. Mai ales dacă le faci iar și iar.
Aș fi de acord că este mai bine să faci ceva decât nimic, dar nu vrei obțineți un BANG pentru un timp în care investiți în antrenamentele tale?
Nu ai vrea să ...
- dezvolta abs mari mai repede,
- arde mai multe calorii,
- și să îmbunătățească dezvoltarea de bază și stabilitatea ca bonus
Investind aceeași perioadă de timp?
Dacă da, data viitoare antrenezi abs, încercați exerciții de minge elvețiană ab.
Acestea vă vor ajuta nu numai să vă aruncați abdomenul mai bine decât exercițiile tradiționale de ab, să vă ridicați puterea de bază, să îmbunătățiți stabilitatea, dar, de asemenea, să eliminați și grăsimea încăpățânată a abdomenului.
Există sute de exerciții diferite cu mingea elvețiană pentru a alege pentru a le încorpora în rutina dvs. de antrenament abdominal.
Care sunt cele mai eficiente exerciții abdominale pe care le întrebați?
Marea întrebare. Să vedem.
În primul rând, în conformitate cu această cercetare, există o activare musculară a nucleului mai mare în timpul mingii elvețiene decât exercițiile abdominale tradiționale, cum ar fi crunch-urile și ședințele.
Cu cât activați mai mulți mușchi, cu atât ardeți mai multe calorii în timpul antrenamentului. Și cheltuielile cu energia contează foarte mult dacă doriți să vă slăbiți și să vă abs. Pentru că trebuie să aveți un deficit energetic (caloric) pentru a vă reduce procentul de grăsime corporală.
Deși se uită la raportul de cercetare crunch-urile și ședințele par destul de inutile într-o comparație, nici toate exercițiile de minge elvețiene testate nu au fost splendide.
Așadar, ce zici de sări peste partea care vorbește despre exerciții inadecvate la titlul acestui post și de a evidenția cele mai eficiente exerciții ab.
Iată TOP 3 Superstaruri
Fiecare dintre aceste exerciții individual sunt minunate. Odată combinat, primești unul rutină puternică de antrenament pentru abs, nucleu și fatloss.
Fiecare exercițiu subliniază diferite părți ale mușchilor abdominali și, prin urmare, obțineți un wokrout enorm pentru abdomenul inferior, superior și lateral. Aceasta este ceea ce eu numesc un antrenament abdominal complet.
Ok, destul vorbind. Verifică acești băieți răi într-o acțiune din viața reală:
Deoarece vă puteți bucura pentru a efectua aceste exerciții, veți avea nevoie de o minge elvețiană (aka minge de stabilitate/minge de fitness). Aceasta nu va fi o problemă dacă mergeți la o sală comercială, deoarece ar trebui să existe cel puțin câteva dintre ele.
Dacă nu vedeți unul într-o sală de greutăți, nu vă panicați! Mai întâi verificați camerele în care au loc cursurile de aerobic. De obicei stau acolo. Doar în cazul în care nu îl găsiți nicăieri în sala de gimnastică, lăsați o sugestie managerului dvs. de gimnastică pentru a obține niște mingi (mă refer la mingi elvețiene), deoarece și alți membri vor aprecia asta.
ia unul pentru tine. Imaginați-vă mingea personală elvețiană nimeni altcineva nu-și așează fundul transpirat și pe care îl puteți folosi oriunde și oricând doriți. Nu vei regreta. Cel puțin nu am făcut-o.
Mingea elvețiană este un atu excelent de deținut, pentru că îl poți încorpora în antrenamente în atât de multe moduri, mai ales dacă te antrenezi acasă.
Demonstrație și instrucțiuni:
# 1 Exercițiu - Știucă
Acest exercițiu va funcționa toate zonele Rectus Abdominis (mușchiul dvs. cu șase pachete) cu o epază specială pe o parte inferioară a mușchiului respectiv. Ca bonus, brațele, umerii, spatele, picioarele vor primi, de asemenea, partea lor. Cu alte cuvinte întregul corp de la cap până la picioare va funcționa.
Înainte de a începe, ajungeți într-o poziție push-up cu picioarele pe mingea elvețiană. Dacă faceți acest lucru pentru prima dată, poate fi suficient de dificil doar pentru a menține echilibrul.
Ține-ți brațele în lățimea umerilor sau puțin mai largi pentru un echilibru mai bun. Ține-ți picioarele apropiate. Incearca-l mentine-ti corpul in linie dreapta. Ține-ți abdomenul strâns și nu scăpa șoldurile din aliniament, extinzându-ți partea inferioară a spatelui.
Pentru a începe exercițiul, îndoiți șoldurile și ridicați fundul în sus, păstrând în același timp picioarele și spatele cât mai drepte posibil.
Când ajungeți la poziția de mijloc pauză timp de 3 secunde și apoi într-o mișcare controlată reveniți încet la poziția de pornire.
Serios, nu vă grăbiți pe tot parcursul exercițiului. Mușchii abdominali constau mai mult din fibre musculare care se contractă lent, ceea ce înseamnă ele răspund mai bine la contracții lente.
Dacă exercițiul este prea dur pentru nivelul dvs. actual de fitness, încercați un exercițiu numit Genunchi (cunoscut și sub denumirea de genunchi) în care vă aduceți genunchii cât mai aproape de piept, în timp ce vă îndoiți picioarele. În conformitate cu cercetările menționate înainte de genunchi, a venit al doilea cu privire la eficacitatea pentru angajarea nucleului și a mușchilor ab inferiori.
La antrenarea mușchilor abdominali respirația este foarte importantă pentru a obține beneficiul maxim a fiecărei contracții. Acestea fiind spuse expiră complet când treci de la poziția de mijloc la poziția de mijloc și inspiră când te întorci.
# 2 Exercițiu - Lansați
Acesta este insidios. Deși între toate cele 3 exerciții acesta este cel mai ușor, acesta arată mult mai simplu decât este de fapt. Lansările vor funcționa mai mult în partea superioară a abdomenului.
Luați-vă în genunchi lățimea umerilor și ridicați picioarele de la sol. Așezați mingea elvețiană în fața dvs. și sprijiniți-vă cu mingea cu brațele drepte.