Cele mai bune suplimente pentru creșterea în greutate pentru femei; Bony to Bombshell

Există câteva suplimente grozave pentru construirea mușchilor. Sunt accesibile, sănătoase, sigure și foarte eficiente. Dar noroc să le găsiți printre miile de suplimente care acoperă rafturile.

Problema și mai mare este că ești o femeie care dorește să se îngrașe.

Sâmbătă Nu. Nu suntem nebuni. Doar slab în mod natural.

Iată un articol despre cum să cumpărăm suplimente având în vedere obiectivul nostru unic. Vă vom explica avantajele și dezavantajele fiecăruia și apoi, dacă decideți să le luați, vă vom învăța cum.

În cele din urmă, dacă auziți despre un supliment de creștere în greutate care nu este menționat aici, este probabil pentru că nu considerăm că există încă suficiente dovezi care să îl susțină. Dar nu ezitați să ne întrebați despre suplimentele care vă interesează în comentarii.

Introducere
Creșteri în greutate pentru femei?
Cel mai bun tip de pulbere de proteine
Creatina este bună pentru femei?
Cea mai bună vitamină pentru femeile care doresc să construiască mușchi
Dacă ar trebui să luați un supliment pre-antrenament?
rezumat

Introducere

Acest ghid suplimentar are în vedere doar un tip de persoană: femeia slabă în mod natural, care dorește să-și construiască mușchii și să se îngrașe cât mai repede și mai sănătos posibil. Sper că ești tu.

Ne-am străduit să găsim mărci cu o bună reputație de a fi cinstiți și la un preț rezonabil. Dacă vă place conținutul nostru și doriți să susțineți acest site web, puteți achiziționa suplimentele folosind link-urile, câștigându-ne un comision de 4%. Fără costuri suplimentare pentru dvs. (și aceste suplimente nu ne-au plătit pentru a scrie acest articol sau altceva, folosim doar Amazon.) Dacă nu doriți să ne sprijiniți, le puteți obține fără a utiliza linkurile.

Ah și, desigur, consultați-vă medicul înainte de a începe orice protocol de supliment ciudat pe care îl găsiți pe internet 😉

Fără alte întrebări, să începem.

Creșteri în greutate pentru femei?

În acest studiu, bărbații care au adăugat proteine din zer și maltodextrină în dieta lor au câștigat 7,5 kilograme de mușchi mai mult decât grupul de control pe parcursul a 8 săptămâni, în timp ce au pierdut simultan grăsime. Rezultate fantastice, dar va funcționa la fel de bine și pentru femei?

Maltodextrina este o sursă de carbohidrați. Mai exact, este un amidon praf, ca făina. Cu toate acestea, spre deosebire de făină, aceasta poate fi amestecată cu apă și consumată crudă. Acest lucru îl face, probabil, cea mai convenabilă sursă de calorii de pe planetă.

De ce naiba ar vrea cineva să bea un shake de carbohidrați?

Ei bine, majoritatea oamenilor nu ar face-o. Persoanele supraponderale nu beneficiază de adăugarea de calorii suplimentare în dieta lor. Asta i-ar face doar să se îngrașe și mai mult. Și persoanele sedentare nu beneficiază de adăugarea mai multor carbohidrați în dietele lor. Deoarece nu sunt activi, nu au nevoie de combustibil suplimentar.

Dar pentru femeile care încearcă să devină mai mari și mai puternice, maltodextrina poate fi o mână de Dumnezeu.

Depozităm amidonul în mușchii noștri (sub formă de glicogen), apoi îl folosim ca combustibil în timp ce ne antrenăm. Acest lucru îmbunătățește performanțele noastre de antrenament.

După ce ne antrenăm, trebuie să intrăm într-un surplus de calorii pentru a construi mușchi. Cu toate acestea, nu vrem doar să intrăm în vreun fel vechi de surplus de calorii, ci vrem ca majoritatea acestor surplus de calorii să provină din carbohidrați și proteine.

Glucidele ne umflă din nou mușchii cu glicogen, proteina ne permite să construim țesut muscular nou.

Grăsimea, pe de altă parte, se depozitează foarte ușor ca grăsime. La urma urmei, grăsimea este deja grasă. Corpul nostru îl poate arunca în depozitarea grăsimilor fără a fi nevoie chiar să-l transforme într-o altă formă de energie.

Nu la fel cu carbohidrații. Pentru ca corpul nostru să stocheze carbohidrații sub formă de grăsime, ar trebui mai întâi să-i transforme în grăsimi. În timpul acestui proces, majoritatea caloriilor ar fi arse ca căldură.

Acest lucru înseamnă că a avea mai multe carbohidrați și proteine după un antrenament te va face mai mare și mai fierbinte, în timp ce a avea un plus de grăsime te va face din ce în ce mai mare.

Acum, iată problema. Cercetarea este foarte clară că a avea carbohidrați și proteine după antrenament este excelent pentru persoanele care încearcă să se îngrașe și să construiască mușchi. Ca urmare, suplimentele pentru creșterea în greutate sunt extrem de frecvente.

Cu toate acestea, majoritatea oamenilor care încearcă să se îngrașe sunt bărbați. Drept urmare, majoritatea suplimentelor pentru creșterea în greutate de pe piață sunt concepute pentru ei, nu pentru dvs.

Aceasta este o problemă, deoarece femeile au mai mulți estrogeni decât bărbații. Estrogenul reduce cantitatea de glicogen pe care o puteți păstra în mușchii dvs. și vă determină să obțineți mai multă energie din depozitele de grăsime în timpul antrenamentului. Acest lucru este bun, deoarece înseamnă că arzi mai multe grăsimi în timp ce ești la sală, dar este rău, deoarece schimbă raportul de carbohidrați și proteine de care ai nevoie după ce te antrenezi.

Deci, în timp ce câștigătorii în greutate funcționează destul de bine la bărbați, s-ar putea să nu te ajute atât de mult. Aveți nevoie de un câștigător în greutate, care are un conținut mai ridicat de proteine și un conținut scăzut de carbohidrați, dar care, de asemenea, continuă fără milă după creșterea în greutate ca obiectiv principal.

Suplimentul respectiv nu există. Așa că o facem noi înșine.

Puteți face acest lucru cumpărând maltodextrină (maltodextrină) și proteine din zer separat. Acest lucru vă permite să reduceți cantitatea de carbohidrați, menținând în același timp conținutul ridicat de proteine. Nu că carbohidrații sunt răi. De fapt, carbohidrații sunt minunați pentru umplerea volumului. Doar că a avea mai mult control asupra macro-urilor noastre este un plus.

50 de grame de maltodextrină + 40 de grame de proteine din zer asigură un shake ideal pentru creșterea în greutate a femeilor pe care îl puteți bea după ridicarea greutății.

Acest lucru are avantajul suplimentar de a vă permite să controlați ingredientele pe care le utilizați. De exemplu, puteți alege dacă utilizați sau nu arome artificiale și îndulcitori. Personal, amestec proteina din zer nedecorată și maltodextrina cu o lingură de Athlete Vitamin sau spirulina. Sau ai putea chiar să-l aromezi amestecându-l cu aroma ta preferată de ceai.

Bine, acum să trecem la a doua jumătate a acestui shake.

Cel mai bun tip de pulbere de proteine

Mușchii noștri sunt compuși din proteinele pe care le consumăm, astfel încât să nu mâncăm suficiente proteine pune o limită fermă asupra cantității de mușchi pe care o putem construi.

Consumul de aproximativ 1 gram de proteină pe kilogram de greutate corporală pe zi s-a dovedit a fi ideal pentru creșterea musculară. Majoritatea oamenilor nu mănâncă atât de mult, deci dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, consumul de mai multe proteine ar trebui să vă permită să construiți mai mult mușchi mai repede (studiu, studiu).

Fie că alegeți să mâncați mai mult pui, iaurt grecesc, proteine din zer, praf de proteine pe bază de plante sau semințe de dovleac, depinde de dvs. Toate vor funcționa.

S-a dovedit că proteina din zer după antrenament stimulează creșterea suplimentară a mușchilor. Ai primit până la 2 ore după antrenament pentru a avea proteina (studiu, studiu), dar ți-aș recomanda să o ai imediat pentru a te obișnui să lucrezi + proteine. De asemenea, vă va permite să vă întoarceți mai repede la consumul meselor obișnuite.

În ceea ce privește cantitatea de luat, o lingură de pudră de proteine conține de obicei 24-27 de grame de proteine, ceea ce este ideal pentru mulți oameni. Cu toate acestea, atunci când vă antrenați întregul corp la fiecare antrenament, așa cum vă recomandăm, stimulăm un număr neobișnuit de mare de mușchi dintr-o dată, astfel încât să beneficiem de un aport de proteine puțin mai mare după antrenament.

Mai mulți mușchi stimulați simultan = creștere musculară mai rapidă = necesități mai mari de proteine.

Așadar, vă recomandăm să aveți 40 de grame de pulbere de proteine din zer după ce ați făcut exerciții. Acest lucru are avantajul suplimentar de a vă oferi, de asemenea, calorii suplimentare și, ca și în cazul maltodextrinei, este foarte dificil pentru corpul dvs. să stocheze aceste calorii suplimentare ca grăsimi. Acest lucru ar trebui să vă ajute să obțineți câștiguri mai slabe.