Cele mai bune suplimente de luat pentru creșterea musculară
Îți dorești totul: performanțe mai mari, pierderi mai mari de grăsime și creștere explozivă. Suplimentele sunt răspunsul! Citiți mai departe pentru a descoperi mai multe.
Concepția greșită că suplimentarea nu este cu adevărat necesară (că acestea sunt, la urma urmei, doar pentru a fi utilizate pentru a completa o dietă cu deficit de nutriție) a persistat de ceva timp.
Cu toate acestea, în ultima perioadă, a devenit clar cu progresele în calitatea suplimentelor, puritatea și ceea ce pot oferi, că nutriția alimentară integrală pur și simplu nu poate acoperi totul. În loc să fie un supliment opțional pentru a spori succesul culturismului, utilizarea suplimentelor este un aspect crucial pentru pierderea de grăsime, construirea mușchilor și performanța.
După cum știm cu toții până acum, este de o importanță primordială să ne asigurăm că o nutriție adecvată este în loc înainte de antrenament. La urma urmei, lipsa sesiunii de antrenament ocazionale poate fi chiar productivă pentru o recuperare atât de necesară, dar neglijarea nutriției înseamnă o defalcare a procesului de vindecare.
Odată ce antrenamentul este reluat în aceste condiții, este posibil să existe puține mijloace de susținere calorică pentru a asigura sinteza proteinelor și creșterea musculară. Mușchii pot începe chiar să se canibalizeze pe măsură ce corpul intră într-o stare catabolică. Chiar și cu cele mai bune diete, acest lucru se poate întâmpla uneori dacă cererile de antrenament anulează echilibrul sau dezechilibrul nutrițional.
Pentru a fi mai sigur că acest lucru nu se întâmplă, suplimentarea a devenit o necesitate pentru cei serioși cu privire la rezultatele în curs.
Este inclus un plan pentru a fi folosit de cei care doresc să obțină rezultate similare. Suplimentele sunt listate în ordine de prioritate.
1. Proteina din zer
Ca bază pentru câștiguri musculare, suplimentarea proteică de calitate este fără egal. Iar cea mai bună formă absorbită este adesea utilizată în mod specific post-antrenament, iar la mese pentru a-și rotunji echilibrul proteic este proteina din zer. Proteina din zer are o valoare biologică ridicată și este extrem de convenabilă de luat.
În timp ce proteinele obținute din surse alimentare pot furniza niveluri de proteine mai susținute (mai ales înainte de culcare pentru a compensa perioada de post care apare de obicei în timpul somnului), zerul este transferat rapid în mușchi, unde își poate exercita efectele puternice anabolice.
De obicei folosesc proteine din zer de două ori pe zi - direct după antrenament și primul lucru dimineața la ridicarea înainte de micul dejun pentru a asigura o absorbție rapidă a proteinelor pentru a restabili scăderea nivelului de azot din starea de somn/post din noaptea anterioară.
Este demn de remarcat aici că, pentru a exclude pe deplin acest post de 8-10 ore, ar trebui să te trezești o dată sau de două ori pe tot parcursul nopții pentru a consuma proteine. Astfel, luarea de proteine imediat după trezire este esențială, iar zerul este, din experiența mea, cea mai bună formă de luat în acest moment.
2. Aminoacizi cu lanț ramificat
De când am luat în mod regulat aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA), am asistat la o îmbunătățire vizibilă a densității musculare, iar rata mea de recuperare a crescut, de asemenea, exponențial. Ca aminoacizi esențiali, BCAA (leucina, izoleucina și valina) trebuie luate prin alimentele pe care le consumăm.
Deoarece doar trei aminoși sunt metabolizați direct de țesutul muscular, aceștia sunt deosebit de importanți pentru recuperarea imediată a țesutului muscular. Acestea sunt folosite pentru a construi noi proteine după un antrenament dur. Ca poliță de asigurare primară pentru construirea mușchilor, BCAA-urile ar trebui să fie în partea de sus a listei de suplimente pentru oricine
Ca poliță de asigurare principală pentru construirea mușchilor, BCAA-urile ar trebui să fie pe primul loc în lista de suplimente pentru oricine.