Mănâncă proteine astăzi pentru a reduce pierderea musculară mâine, spune studiul
Pentru un viitor mai bun, trebuie să planificați și să luați măsuri astăzi - și același lucru este valabil și în ceea ce privește sănătatea dumneavoastră. După vârsta de 30 de ani, pierderea osoasă și musculară este foarte frecventă la femei.
De aceea este cu atât mai important pentru noi să avem grijă de ceea ce mâncăm. Și avem acest studiu drept dovadă.
Obțineți doza zilnică de sănătate Abonați-vă la Newsletter-ul nostru
Un studiu recent publicat în jurnal Frontiere în exerciții fizice și nutriție sportivă sugerează că consumul unei diete proteice mai echilibrate poate ajuta la reducerea diferitelor pierderi musculare legate de vârstă.
O sursă bogată de proteine, ouăle vă pot oferi impulsul de energie de care aveți nevoie. Amabilitatea imaginii: Shutterstock
Mai multe proteine înseamnă mai multă eficiență Consumul de mai multe proteine la micul dejun sau la prânz ar putea ajuta persoanele în vârstă să mențină masa musculară odată cu înaintarea în vârstă - dar cercetările arată că majoritatea oamenilor consumă proteine destul de inegal pe parcursul zilei.
Mecanismele organismului pentru producerea de mușchi noi necesită o stimulare regulată pentru a funcționa eficient - această stimulare se întâmplă atunci când mâncăm proteine. Mecanismele sunt mai puțin eficiente la persoanele în vârstă, deci trebuie să mănânce mai multe proteine pentru a obține același răspuns ca și persoanele mai tinere.
Dar doar să mănânci mai multe proteine nu este suficient, totuși - persoanele în vârstă trebuie, de asemenea, să răspândească acest aport uniform în toate mesele pentru a se asigura că maximizează beneficiile proteinelor pentru masa musculară.
Oferiți acestor șanse proteine laddus. Imagine oferită de: Vancha Srivastava
Cercetătorii de la Școala de Științe pentru Sport, Exerciții și Reabilitare de la Universitatea din Birmingham au studiat aportul alimentar al persoanelor tinere, de vârstă mijlocie și în vârstă, cu un accent deosebit pe cantitatea, tiparul și sursa de proteine consumate.
Distribuiți alimentele bogate în proteine în mod egal pe tot parcursul zilei
Rezultatele lor au arătat că, în timp ce majoritatea indivizilor din toate cele trei grupuri au îndeplinit sau au depășit liniile directoare naționale actuale (ADR) pentru aportul de proteine, aportul și distribuția de proteine în mesele și gustările zilnice au fost foarte variate.