Cum să scapi poarta SF de 60 lbs de alimentație sănătoasă
Articole similare
Pierderea a 60 de lire sterline este un obiectiv înalt care poate fi foarte plin de satisfacții atunci când îl atingi. Prin scăderea acestei greutăți, vă veți elimina stresul articulațiilor, veți fi mai energici, veți câștiga încredere în sine și, cel mai important, veți reduce riscul de numeroase boli cronice. Dietele FAD promit că puteți pierde în greutate într-un timp record, dar tind să fie agresive și dificil de realizat pe termen lung. Ești mai bine servit făcând schimbări lente și constante cu care poți trăi bine după ce greutatea a dispărut. Consultați-vă cu medicul înainte de a începe un program de slăbire.
Reduceți caloriile
Când mănânci mai multe calorii decât ești capabil să arzi, te îngrași. În schimb, atunci când mănânci mai puțin decât arzi, slăbești. Creați un deficit zilnic de 500 de calorii și veți pierde aproximativ 1 kilogram pe săptămână. Scopul unei reduceri și mai mari dacă aveți disciplina. O kilogramă este echivalentă cu 3.500 de calorii, deci o reducere zilnică de 500 de calorii va totaliza 3.500 până la sfârșitul săptămânii. Determinați aportul caloric mediu înainte de a începe, urmărind toate caloriile timp de cinci zile și împărțind la cinci.
Alege-ți alimentele cu înțelepciune
Toate alimentele au densitate de energie. Energia este un alt cuvânt pentru calorii. Alimentele care conțin o cantitate mare de calorii, dar care nu ocupă mult volum, au o densitate mare de energie. Alimentele cu conținut scăzut de energie consumă mult volum, dar sunt sărace în calorii. De asemenea, tind să fie mai bogate în vitamine, minerale și fibre. Fibrele dietetice vă ajută să vă umple și vă menține pofta de mâncare sub control pentru o perioadă îndelungată de timp, ceea ce vă aduce în avantaj obiectivele de slăbire. Bazați-vă dieta în jurul alimentelor cu conținut scăzut de energie, cum ar fi fructe, legume, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fasole, cereale integrale și carne slabă
Integrează gustările în ziua ta
Gustările nu sunt dușmanul atunci când vine vorba de a pierde 60 de kilograme. Dacă mănânci un mic dejun sensibil și nu mai mănânci timp de patru sau cinci ore, s-ar putea să devii hrănitor și să mănânci în exces. Evitați acest lucru, permițându-vă să mâncați gustări plasate strategic între mese. Acest lucru vă poate ajuta să vă eliminați foamea. Amintiți-vă că acestea sunt gustări, nu mese. Păstrați caloriile în intervalul 100 - 200 și alegeți alimentele care sunt dense în nutrienți. Iaurtul, fructele proaspete, biscuiții din cereale integrale cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi și legumele cu baie de hummus sunt exemple sănătoase.