Cele mai bune sfaturi pentru slăbit noi, susținute de știință

Bucurați-vă de cel mai sănătos an încă, încorporând strategii susținute de cercetare, care susțin pierderea în greutate, alimentația hrănitoare și senzația excelentă.

bune

Dr. Janet Zand
Consilier medical naturopat
ACȚIUNE:

În ultimul an, noi cercetări ne-au ajutat să aflăm adevărul despre a mânca o dietă sănătoasă diversă și cel mai bun moment pentru a face un shake de proteine ​​pentru a susține pierderea în greutate. Dar asta nu este de departe totul. Am analizat toate studiile publicate în ultimele 12 luni pentru a identifica cele mai surprinzătoare și practice sfaturi de slăbire. Indiferent dacă doriți să slăbiți, să vă mențineți greutatea sau pur și simplu să vă susțineți cea mai sănătoasă și mai plină viață, luați în considerare următoarele strategii și decideți care se potrivește cel mai bine obiectivelor și stilului dvs. de viață.

1. Mâncați micul dejun mai târziu și cina mai devreme

Postul intermitent continuă să fie popular și există multe protocoale. Cu toate acestea, postul pentru o zi întreagă poate fi dificil pentru mulți oameni. În acest caz, vă recomandăm să luați în considerare hrănirea cu timp limitat.

Într-un mic studiu pilot publicat în Journal of Nutritional Science, 13 persoane au luat micul dejun cu 90 de minute mai târziu decât în ​​mod normal, iar cina cu 90 de minute mai devreme decât în ​​mod normal. După 10 săptămâni, au pierdut în medie de două ori mai multă grăsime corporală în comparație cu un grup de control care nu și-a schimbat timpul de masă.

Din nou, postul nu este pentru toată lumea, dar dacă sunteți interesat și aveți nevoie să mâncați în fiecare zi pentru a funcționa cel mai bine, aceasta ar putea fi o strategie pentru dvs.

2. Du-te Nuts la Snack Time

Nu vă feriți de nuci, deoarece acestea sunt dense din punct de vedere caloric. Având nuci, mai degrabă decât chipsuri, cartofi prăjiți sau desert, vă poate ajuta să pierdeți în greutate, cercetătorii au împărtășit la American Heart Association's Scientific Sessions 2018. Consumul zilnic de o uncie de nuci sau două linguri de unt de nuci a fost asociat cu un risc mai mic de creștere în greutate pe parcursul a patru ani ., cum era să ai nuci în loc de o gustare mai puțin sănătoasă.