Cele mai bune nuci pentru Keto Lista finală cu nuci Keto, inclusiv macro complet
Postat de Team Legendary pe 23 septembrie 2020
Să începem cu o întrebare simplă.
Adevărat sau fals: Pot implementa o dietă ketogenică numai glucide.
Dacă ai ghicit fals, Nu te învinuiesc. Dar răspunsul este de fapt Adevărat . Și asta pentru că o dietă ketogenică este orice dietă care determină organismul să producă o cantitate semnificativă de cetone. Deci, în ciuda credinței populare, tu poate sa de fapt, scăpați de o dietă ketogenică 100% pe bază de carbohidrați - dar va trebui să vă limitați SEVERIOR caloriile.
Doar cât? Bine. începeți cu 200 de calorii pe zi și mergeți jos. Sau, nu face asta deloc. Și în schimb, faceți ceea ce fac oamenii deștepți.
Alegeți o dietă ketogenică care de fapt funcționează pe termen lung.
În imagine: dieta ta cetogenică cu carbohidrați. Acest lucru ar trebui să dureze o săptămână:)
Dieta ketogenică ideală pe termen lung este bogată în grăsimi, adecvată în proteine și foarte scăzută în carbohidrați digerabili. Acest tip de dietă vă permite să vă bucurați de alimente delicioase și suficiente calorii - totul în timp ce reduceți nivelul zahărului din sânge și vă bucurați de toate beneficiile pe tot parcursul vieții unei diete ketogene!
Și dacă sunteți în căutarea unui aliment delicios și hrănitor care să funcționeze bine cu orice dietă keto, atunci nu căutați mai departe decât propria natură. nuci!
În imagine: O dietă ketogenică mult mai plăcută.
Are Nuts Keto?
Dacă citiți acest lucru, este posibil să știți că avem o întreagă linie de produse delicioase nuci aromate și unturi de nuci . Și numai asta vă poate permite să concluzionați că nucile sunt în regulă să mănânce pe o dietă ketogenică.
Dar dacă vrei să știi De ce nucile sunt un aliment minunat de mâncat pe keto, atunci ai noroc. Pentru că sunt pe cale să o descompun pentru tine.
Nucile sunt în mod natural bogate în grăsimi
Nucile au un conținut natural ridicat de grăsimi sănătoase - majoritatea caloriilor dintr-o porție de nuci provenind din grăsimi. De exemplu, o porție tipică de 1 oz de caju are 156 de calorii și 12 g de grăsime totală. Asta înseamnă că 108 din cele 156 de calorii totale provin din grăsimi care produc caju, aproximativ 69% grăsimi din calorii. Acesta este același procent de grăsimi în calorii ca și carnea de vită 80/20 - care este adesea un element esențial al multor dietetici ketogenici.
Calitatea bogată în grăsimi a nucilor este în parte ceea ce le face o opțiune uimitoare pentru oricine caută o gustare keto. Dar nu este numai motiv.
Nucile sunt destul de sărace în carbohidrați
În timp ce cantitatea de carbohidrați pe porție variază în funcție de diferite tipuri de nuci, numărul total de carbohidrați este de obicei suficient de mic pentru a le face un aliment excelent pentru orice dietă ceto. Cu toate acestea, nucile au niste carbohidrați digerabili - deci va trebui să vă urmăriți aportul dacă doriți să vă maximizați cetonele.
De exemplu, aceeași porție de 1 oz de caju menționată mai sus are 6g carbohidrați neti pe porție. Și, deși o porție nu va avea aproape suficient carbohidrați pentru a vă da afară din cetoză, 5-6 porții ar putea. Așadar, merită menționat faptul că nu puteți mânca caju toată ziua și vă așteptați să rămâneți în cetoză.
În imagine: mărimea corectă a porției de caju pentru a rămâne în cetoză.
Nucile sunt sărace în proteine
Există diferite teorii cu privire la aportul de proteine cu diete ketogene și cred că cantitatea potrivită de proteine pentru dvs. depinde de situația exactă. De exemplu, dacă încercați construiți mușchi pe ceto - veți dori un aport mai mare de proteine decât dietele ceto care nu se antrenează la fel de greu - de obicei 1,0 - 2,0 grame pe kilogram de greutate corporală.
Dar, indiferent de preferința dvs. de proteine, nu va trebui să vă faceți griji cu privire la exagerarea cu nuci. Și asta pentru că nucile sunt în mod natural destul de sărace în proteine. După cum vom vedea după descompunerea macro-urilor diferitelor nuci de mai jos, majoritatea nucilor au doar 3-5 g de proteine pe porție de 1 oz. Transformarea proteinelor într-o problemă atunci când vine vorba de consumul de nuci pe o dietă ketogenică.
Asa de. Are Nuts Keto?
Luate împreună, este ușor de văzut că două lucruri sunt adevărate:
1. Nucile sunt în general OK pe o dietă ketogenică; și 2. Aceasta nu este o întrebare atât de simplă pe cât ați putea crede. Și asta pentru că dacă o nucă este sau nu ceto depinde în totalitate de tipul de nucă pe care îl consumați și de cât de mare este mărimea porției. Trebuie să tratați nucile ca orice alt aliment pe o dietă ketogenică - și să încorporați macrocomenzile lor în defalcarea țintă a macronutrienților din planul dvs. de dietă.
Deci, înainte de a înnebuni și de a mânca mâncare de nuci toată ziua, citiți detaliile noastre de mai jos pentru a afla ce nuci sunt cele mai bune pe ceto - și ce nuci vrei să consumi cu moderare.
Ce nuci sunt cele mai bune pentru Keto?
Pentru a ușura lucrurile, vom analiza fiecare piuliță pe baza informațiilor nutriționale de pe nutritionvalue.org - și vom plasa fiecare piuliță în 2 categorii diferite: