Cele mai bune moduri de a-ți repara hormonii și de a pierde rapid în greutate

Când atingi un platou pentru slăbit, poate fi foarte confuz. Dacă mănânci sănătos și faci mișcare și nimic nu s-a schimbat în stilul tău de viață, de ce nu mai slăbești?

Platourile pentru scăderea în greutate pot fi foarte descurajante și te pot face să simți că toate eforturile tale grele sunt degeaba. Vrei să slăbești mai mult, totuși simți că ai lovit un perete și nimic din ceea ce faci nu face diferența.

Dacă acesta este cazul dvs., s-ar putea să se întâmple ceva intern. Hormonii ar putea fi vinovatul. Dezechilibrele hormonale sunt o problemă majoră care vă poate afecta greutatea mai mult decât vă așteptați.

Există trei căi hormonale majore care controlează greutatea, fie că este vorba de creșterea în greutate sau de scăderea în greutate, în organism.

Acestea includ cortizolul, hormonii sexuali și tiroida. Continuați să citiți pentru a afla cum fiecare dintre aceste trei categorii de hormoni ar putea fi vinovatul platourilor de slăbire.

Cortizol și pierderea în greutate

Cortizolul este un glucocorticoid, cunoscut și sub numele de hormon steroid. Este produs din colesterol în cele două glande suprarenale care se găsesc în partea de sus a fiecărui rinichi.

Cortizolul este eliberat în mod normal ca răspuns la evenimente cum ar fi trezirea dimineața, exerciții fizice și, de asemenea, stres. Joacă multe roluri în corp.

Cortizolul ajută la menținerea homeostaziei și joacă, de asemenea, un rol vital în nutriția umană. Reglează energia corpului prin selectarea tipului și cantității potrivite de carbohidrați, grăsimi sau proteine de care organismul are nevoie pentru a satisface cerințele fiziologice care sunt plasate pe el în acel moment.

Nivelurile mici de cortizol sunt sănătoase și normale în organism. Cu toate acestea, atunci când este crescut cronic, cortizolul poate avea efecte dăunătoare asupra greutății.

Cortizol și creștere în greutate

Circumstanțele repetate în care nivelurile de cortizol sunt crescute pot duce la creșterea în greutate. O modalitate este prin depozitarea grăsimii viscerale.

Grăsimea viscerală este, de asemenea, cunoscută sub numele de grăsime abdominală, care este un tip de grăsime corporală care înconjoară organele interne. Prin urmare, este mult mai greu să scapi.

Cortizolul are capacitatea de a mobiliza trigliceridele din depozitare și de a le muta în celulele grase viscerale. Cortizolul ajută, de asemenea, la dezvoltarea adipocitelor în celulele adipoase mature. Adipocitele sunt celule special specializate pentru depozitarea grăsimilor.

Asta nu este totuși. Cortizolul poate afecta, de asemenea, creșterea în greutate prin sânge. Dacă aveți niveluri ridicate de glucoză în sânge cu supresia insulinei, celulele dvs. devin lipsite de glucoză.

Cortizolul reglează acest lucru trimițând semnale de foame către creier, ceea ce poate duce la supraalimentare. Orice glucoză neutilizată sau în exces va fi stocată ca grăsime corporală.

În general, cu cât nivelul tău de cortizol este mai mare, cu atât pofta de mâncare este mai mare. Acest lucru este rău, deoarece vă determină corpul să poftească alimente bogate în calorii, chiar dacă nu aveți nevoie de ele.

Majoritatea oamenilor ajung să cedeze acestor pofte și să consume mai multe calorii decât are nevoie corpul lor, ceea ce duce la creșterea în greutate.

Cum să vă reduceți nivelurile de cortizol

Cel mai bun mod de a scădea nivelul de cortizol, de a trece de platoul dvs. și de a evita creșterea în greutate, este de a scădea nivelul de stres.

Dacă puteți afla cum să vă controlați stresul, acesta vă poate ajuta în călătoria dvs. de slăbire. Iată câteva sfaturi și sugestii despre lucrurile pe care le puteți face pentru a opri stresul:

Yoga
Mersul pe jos
Meditaţie
Exersați să respirați adânc pe tot parcursul zilei
Citind
Conectarea și râsul cu prietenii și familia
Petreceți timp în natură
Fă o baie
Luați timp pentru a face lucrurile care vă plac
Petreceți timp cu animale/animale de companie

Hormoni sexuali și pierderea în greutate

Cei doi hormoni sexuali principali pe care îi avem cu toții în corpul nostru sunt estrogenul și testosteronul. Iată o descriere a fiecăruia, împreună cu rolurile lor în corpul dumneavoastră:

Estrogen - Femeile au niveluri mai ridicate de estrogen decât bărbații. Este un hormon pro-creștere, prin urmare, funcția principală a estrogenului în organism este creșterea și dezvoltarea. Estrogenul stimulează creșterea celulelor grase și, desigur, este o componentă majoră pentru reproducere. Există trei tipuri diferite de estrogen: estradiol, estronă și estriol.
Testosteron - Testosteronul este hormonul preliminar la bărbați. Ajută la menținerea unei mase musculare sănătoase, crește rezistența și forța. Testosteronul este, de asemenea, cunoscut pentru a susține o libido sănătoasă, pentru a furniza energie și pentru a crește densitatea osoasă și memoria. Testosteronul este, de asemenea, necesar pentru un echilibru hormonal adecvat la femei.

Ce cauzează dezechilibrele hormonilor sexuali?

Un echilibru hormonal adecvat este esențial pentru a pierde în greutate. Orice dezechilibru hormonal vă poate afecta capacitatea de a pierde și menține greutatea.