Calorii Meg Goes Nom Nom
Mi-am făcut drum prin Ann Arbor.
Calorii
La începutul primăverii anului 2010, am fost la un examen anual de doctor și nu am fost mulțumit de numărul pe care l-am văzut pe scară. Am avut și alte simptome, cum ar fi tensiunea arterială ușor crescută, durerile de cap cronice și problemele gastro-intestinale ușoare pe care medicul meu le-a sugerat că s-ar putea îmbunătăți chiar și cu o mică pierdere în greutate, cum ar fi 10 kilograme. În ultimii ani, s-au strecurat încet kilograme în plus, pe care le atribuie unei combinații de lucruri:
- Colegiu!
- A fi rupt = a cumpăra mâncare ieftină = adesea nesănătos
- Fiind ocupat! = cumpărarea de alimente convenabile = adesea nesănătoasă
- Bând
- Relația mea
- Lire sterline chiar au început să mă prindă după ce mi-am întâlnit acum huzul la facultate. Când am ieșit, ceea ce am face de obicei pentru divertisment ar fi să mâncăm mâncare! Din păcate, aceasta a fost prea des KFC, pizza lui Leonardo (ce s-a întâmplat cu acel loc?!), Wendy’s sau Taco Bell prea des!
- Mâncare emoțională
- Mâncatul stresat sau trist poate fi reconfortant
- Mâncarea poate vindeca plictiseala
Am decis că vreau să fac ceva în legătură cu asta. De adevărat de data aceasta. După ce am învățat din dietele accidentale anterioare care nu au funcționat deoarece mă lăsau să mă simt lipsit, am decis să încerc o nouă abordare: numărarea caloriilor.
Numărarea caloriilor:
Ca resursă, am consultat Livestrong.com pentru sfaturi. Acest site vă permite să introduceți înălțimea, greutatea, sexul, nivelul de activitate zilnică (adică sedentar, ușor, activ) și rata obiectivului de scădere în greutate (adică să pierdeți 1 lb pe săptămână) și vă va spune cum multe calorii pe care ar trebui să le urmărești pentru a-ți atinge obiectivul pe baza stilului tău de viață. Pe baza obiectivului meu de a pierde aproximativ 1 kilogram pe săptămână, mi s-a sugerat că doresc să consum aproximativ 1600 de calorii pe zi. În mai 2010, am început să notez strict fiecare bucată de mâncare sau înghițitură de băutură pe care am consumat-o. Strategia mea nu a fost aceea de a mă priva. În schimb, mi-aș permite să mănânc orice doresc, dar a trebuit doar să număr caloriile și să rămân în obiectivul meu. Având în vedere că aveam doar 1600 de calorii pe zi cu care să lucrez, era în interesul meu să aleg alimente cu conținut scăzut de calorii dacă doream să mănânc mai multe alimente! Avertismentul meu este că vinerea a fost ziua mea de plăcere și, de multe ori, cina de sâmbătă ar fi și o masă plăcută și am fost bine cu asta. Nu există distracție în viață dacă nu te lași să te răsfeți din când în când.
Progresul lunii 1 (iunie 2010):
La o lună de la sistemul meu de numărare a caloriilor, am rămas 5.1 lire sterline! Mi-am depășit chiar obiectivul de slăbire de 1 kilogram pe săptămână. Am continuat să folosesc Livestrong.com ca resursă pentru determinarea cantității de calorii din diferite alimente pe care le-aș mânca. Citiți postarea din luna 1: AICI .
Progresul lunii 2 (iulie 2010):
Am continuat să număr strict caloriile în fiecare zi și, după două luni, am obținut o pierdere în greutate de 10.6 lire sterline. De asemenea, am revenit la greutatea la care eram când m-am căsătorit, cu doi ani mai devreme. Am constatat că nu aveam nevoie să mănânc atât de multă mâncare cât aveam nevoie anterior, pentru a mă simți sătul. Chiar se întâmplă, după câteva săptămâni! Scopul meu de calorii a fost redus la aproximativ 1400-1500 de calorii/zi, deoarece am constatat că nu trebuie să mănânc atât de mult ca să mă simt plin, atâta timp cât mănânc alimente mai sănătoase. În plus, IMC-ul meu (indicele de masă corporală) se afla acum în intervalul „greutate normală”, mai degrabă decât în intervalul „supraponderal”, așa cum fusese anterior înainte de modificările mele alimentare. Citiți postarea din luna 2: AICI .