Recomandări pentru cineva care are o greutate alimentară sănătoasă SF Gate

Articole similare

Medicii definesc o persoană ca fiind subponderală dacă au un indice de masă corporală sau IMC, care este mai mic de 18,5. A avea un metabolism ridicat, a lua anumite medicamente, a problemelor psihologice, a bolilor și a fi foarte activ din punct de vedere fizic poate duce la subponderalitate. A fi subponderal poate crește riscul de osteoporoză, anemie, căderea părului și probleme de fertilitate. Poate împiedica creșterea copiilor și interfera cu funcționarea sistemului imunitar. Dacă credeți că sunteți subponderal, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că nu aveți afecțiuni de sănătate care stau la baza și primiți sfaturi despre cum să vă îngrășați în siguranță.

care

Mănâncă mai des

Este posibil ca persoanele care sunt subponderale să aibă nevoie să mănânce mai des pentru a consuma suficiente calorii pentru a se îngrășa. Acest lucru este valabil mai ales dacă nu aveți un apetit foarte mare. Scopul pentru șase mese mici, răspândite pe tot parcursul zilei, în loc să încercați să împachetați mai mult în trei mese.

Consumați alimente dense în nutrienți

Doar pentru că mănânci mai mult nu înseamnă că ar trebui să mănânci junk food. Consumați alimente bogate în nutrienți, precum proteine ​​slabe, cereale integrale, leguminoase, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, nuci și semințe și fructe și legume. Limitați alimentele bogate în grăsimi saturate, colesterol, zaharuri și sodiu, deoarece acestea vă pot crește riscurile pentru anumite condiții de sănătate.